Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2015, 01:16

Jaloux le biggy

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2015, 01:17

Séance du 9 Septembre

Dos

Snatch Rack Pull @ 280 lbs (127.2kg) Ris:1'30
3x5 +3 reps

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 162.5 lbs (73.8kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps
RP sur la derniere.

Rowing bilatéral sur Workbench @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'
4x9 +4 reps Ch.Bras

Flexion latérale a la poulie @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1'
2x14 +2 reps

Biceps

Curl prise semi supi a la swissbar @ 55 lbs (25kg) Ch.Bras.Ris:1'
4x10 New

Curl halteres alterné avec mini fat grip@ 22.5 lbs (10.2kg)
2x16 +2 reps

@+

STELOR · Message par **STELOR** » 10 sept. 2015, 04:27

Bien joué.bien le
Snatch Rack Pull

Thomer · Message par **Thomer** » 10 sept. 2015, 07:20

forte la seance dos

bvo

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 10 sept. 2015, 08:35

Belle puissance sur le snatch. Tu utilises des lanières?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2015, 14:19

STELOR a écrit :Bien joué.bien le
Snatch Rack Pull

Merci Stelor

Thomer a écrit :forte la seance dos bvo

Merci Thomer

cdsb90 a écrit :Belle puissance sur le snatch. Tu utilises des lanières?

En snatch toujours oui , sinon ma prise lache.

steph77 · Message par **steph77** » 10 sept. 2015, 16:54

Belle séance Tommy, une de plus

DamienF · Message par **DamienF** » 10 sept. 2015, 17:04

Pas mal pas mal je dois avouer que tu te débrouilles plutôt bien

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 10 sept. 2015, 19:30

Sa grimpe toujours

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2015, 19:44

steph77 a écrit :Belle séance Tommy, une de plus

Merci

DamienF a écrit :Pas mal pas mal je dois avouer que tu te débrouilles plutôt bien

Spartacus. a écrit :Sa grimpe toujours

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2015, 19:45

Ce matin

Vacuum 5x 25''

Mountain Climber 4x 25''

Lever de jambes a la barre de traction 4x7 +2 reps
En Superset
Knees raise 4x12 +2 reps

Reverse crunch 4x 16 +2 reps

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 10 sept. 2015, 19:50

Le vacuum tu le fait à jeun ?

Bon bombardement d'abdos

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2015, 19:52

Non , ou rarement , la c'était 2 heures apres le déjeuner.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 10 sept. 2015, 19:55

Tommy a écrit :Non , ou rarement , la c'était 2 heures apres le déjeuner.

2 heures après manger sa va tu dois pas avoir de soucis à l'estomac ta digéré.

arno93 · Message par **arno93** » 10 sept. 2015, 21:15

Ya du volume d'entrainement à coup de 4 séries

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2015, 00:36

Séance du 10 Septembre

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 135 lbs (61.3kg)Ris:1'15
6x5 +5 reps
De la merde aujourd'hui a reprendre a la prochaine fois.

Bradford Press(T-Grip) @ 107 lbs (48.6kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing menton allongé poulie double @ 45 lbs(20.4kg) Ch.Bras Ris:1'
6x9 + 6 reps

Élévation latéral partiel @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'
4x18 +4 reps

@+

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 11 sept. 2015, 08:00

Le rowing menton allongé, top exo !

Tu le fais avec une corde ou une barre ?

Thomer · Message par **Thomer** » 11 sept. 2015, 08:09

Bien le rowing allongé je connaissais pas, quelle différence avec la rowing debout mis à par la pression sur le dos qui doit être diminuée ?

Baure · Message par **Baure** » 11 sept. 2015, 08:15

Bonne seance Tommy

TU nous trouves toujours de nouveaux exo

psyko · Message par **psyko** » 11 sept. 2015, 10:30

tu n'est pas rentrer comme il faut dans le training.
En meme temps le high pull n'est pas un exos facile a pratiquer

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2015, 13:19

Spartacus. a écrit :Le rowing menton allongé, top exo !

Tu le fais avec une corde ou une barre ?

Hier j'ai tester avec des bracelets (j'ai 2 poulies rapproché) sa surpasse la corde (que j'ai testé il y a quelques semaines et les poignées a la poulie double)
Courbaturé ce matin

Thomer a écrit :Bien le rowing allongé je connaissais pas, quelle différence avec la rowing debout mis à par la pression sur le dos qui doit être diminuée ?

La pression éliminé , pas de triche et avec les bracelets rien aux poignets.

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
TU nous trouves toujours de nouveaux exo

En ce moment j'exploite ma poulie double

psyko a écrit :tu n'est pas rentrer comme il faut dans le training.
En meme temps le high pull n'est pas un exos facile a pratiquer

Je me servais trop des bras , de la merde quoi , mauvais fokus.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 11 sept. 2015, 13:59

Top avec bracelet au poignet, tu désactive même les muscles de l'avant bras pour le coup c'est de la total iso épaules

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2015, 14:04

Exact et je m'en suis appercu direct dans les premieres reps

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 11 sept. 2015, 14:07

Tommy a écrit :Exact et je m'en suis appercu direct dans les premieres reps

Le seule truc c'est qu'une poulie double rapproché c'est pas ce qu'il y a de plus courant

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2015, 14:08

Je l'ai acheté a un kiné pour presque rien

seythetruth · Message par **seythetruth** » 11 sept. 2015, 19:14

Scientifique cette séance épaules

DamienF · Message par **DamienF** » 11 sept. 2015, 19:27

C'est frais

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2015, 02:58

seythetruth a écrit :Scientifique cette séance épaules

Meme ci je suis décu du highpull , traps et delto bien courbaturés.

DamienF a écrit :C'est frais

Exact

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 sept. 2015, 08:17

Bon training YODA

Tommy a écrit :En ce moment j'exploite ma poulie double

tes articulation doivent te dire merci

breakom · Message par **breakom** » 12 sept. 2015, 09:29

tjr au top ici aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2015, 19:37

TAM97 a écrit :Bon training YODA tes articulation doivent te dire merci

En effet

breakom a écrit :tjr au top ici aussi

On essai

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2015, 21:05

Training du 12 Septembre

Jambes

Back pull sled @ 155 lbs (70.4kg) Ris:1'30
3x3 longueurs +10 lbs (4.5kg)

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x15 +3 reps

Fentes statique @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1' Entre chaque.
3x11 +3 repsPied arriere sur 1 step.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
3x6 Moins 3-4 cm de hauteur sur le devant Tres dur pour moi...

Hip Trust @ 130 lbs (59kg)Ris:1'
3x10 +3 reps

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 12 sept. 2015, 21:09

Un gros training jambes on voit la motivation

Tu t'es entraîné tôt aujourd'hui

Demain tu vas te réveiller tôt aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2015, 21:11

Oui et j'ai été entamé tot pendant la séance

DamienF · Message par **DamienF** » 12 sept. 2015, 21:14

Tu m'étonnes le tractage de goret ça doit bien déboîter

T'as fais un 3x6 au GHR bien franchement c'est propre

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2015, 21:15

C'était juste le GHR.

Baure · Message par **Baure** » 13 sept. 2015, 08:50

Belle seance TOmmy

Le 1er exo doit bien te mettre en condition pour la suite de la seance

Thomer · Message par **Thomer** » 13 sept. 2015, 10:58

Tu fais ça comment le Back pull sled j'ai rgardé sur google image mais il y a plusieurs formes d'exo. Tu fais ça dehors ?

Belle seance jambon en tout cas

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 13 sept. 2015, 16:06

Sur le glute ham raise tes pied sont plus haut ou plus bas que ton buste ?
Ta les Genoux en appui ou dans le vide toi ?

Bonne séance jambes !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2015, 17:07

Baure a écrit :Belle seance TOmmy
Le 1er exo doit bien te mettre en condition pour la suite de la seance

Oui c'est assez fatiguant

Thomer a écrit :Tu fais ça comment le Back pull sled j'ai rgardé sur google image mais il y a plusieurs formes d'exo. Tu fais ça dehors ?

Belle seance jambon en tout cas

J'ai fixé un crochet a un pneu que j'ai agrandi d'un coté pour pouvoir y rentrer
des 20kg je fixe 2 poignées de tirage poulie au crochet et je tire a reculons.

Spartacus. a écrit :Sur le glute ham raise tes pied sont plus haut ou plus bas que ton buste ?
Ta les Genoux en appui ou dans le vide toi ?

Bonne séance jambes !

En ce moment un peu plus bas les pieds.
En appuie quand je suis allongé et presque completement dans le vide une fois redressé.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 13 sept. 2015, 18:30

Tommy a écrit : En ce moment un peu plus bas les pieds.
En appuie quand je suis allongé et presque completement dans le vide une fois redressé.

Tout pareil, tu sens bien le mouvement depuis le changement ? perso je met mes mains sur les ischios quand je redresse, tu sens la contraction à mort que ça soit sur la positive ou sur la négative

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2015, 19:04

Oui ca me tue mais c'est plus dur avec les genoux directement sur les coussins.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 13 sept. 2015, 19:09

Tommy a écrit :Oui ca me tue mais c'est plus dur avec les genoux directement sur les coussins.

Le probléme au delà de la difficulté pour moi c'est la douleur direct du genoux en appui

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2015, 19:15

Ok, on niaise pas avec un genoux

DamienF · Message par **DamienF** » 13 sept. 2015, 19:42

Moi je mets du gravier sous mes genoux au GHR

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2015, 20:47

Ton GHR c'est une demi pompe triché

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 13 sept. 2015, 20:56

Tommy a écrit :Ok, on niaise pas avec un genoux

C'est clair, pourtant j'ai pas de problème particulier à la base

Tommy a écrit :Ton GHR c'est une demi pompe triché

C'est pas gentil pour Damien ça

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2015, 20:58

Damien adore quand jle pique , ca le motive

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 13 sept. 2015, 21:55

Jolie séance Tommy ! Et vas y doucement sur Damien, car en plus d'être fragile, il jette sa haine sur tous mes exercices et me les foutre en 15-20

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2015, 23:21

T'es dans marde Alex

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 14 sept. 2015, 08:54

Tommy a écrit :T'es dans marde Alex

C'est rien de le dire

DamienF · Message par **DamienF** » 14 sept. 2015, 08:57

Tommy a écrit :Ton GHR c'est une demi pompe triché

T'es juste jaloux de mon matos pro GHR at home

Tommy a écrit :Damien adore quand jle pique , ca le motive

AlexDuchauff a écrit :Jolie séance Tommy ! Et vas y doucement sur Damien, car en plus d'être fragile, il jette sa haine sur tous mes exercices et me les foutre en 15-20

Tu me piques tellement qu'au final tu recopies mon programme parce que ma progression fais peur a ton égo

Non mais Alex c'est de l'affection tkt <3 en plus je sais que t'aimes le 15-20 tu me l'as dit

steph77 · Message par **steph77** » 14 sept. 2015, 15:09

Très bonne la séance "jambes"

Ca y est tu t'es décidé, t'as opté pour le step pour les fentes

psyko · Message par **psyko** » 14 sept. 2015, 18:35

Bon boulot, tu ne lâche pas les jambes

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2015, 20:51

DamienF a écrit : Pouhahaha GROSSE TAPETTE
Ouep ca va pas mal jusqu'a maintenant.

Les genoux se replacent doucement.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2015, 22:05

Séance du 14 Septembre

Pecs

Développé couché @ 205 lbs (93.1kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)
A la prochaine je descends a 3 séries et ris augmenté a 1'30.

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC Ris:1'15
2x9+2x8 +2 reps Pieds a 55cm du sol---Mains a 13cm du sol.
A fond ici...

Chest Cable Press supination @ 70 lbs (31.8kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x8 +2.5 lbs (2.2kg)

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double avec bracelets @ 42.5 lbs (19.3kg) Ch.Bras Ris:1'
4x9 +4 reps

Curl halteres alterné mini fat grip @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'
2x17 +2 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 14 sept. 2015, 23:24

Ca devient dur sur certains exos, la sèche se fait sentir?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2015, 23:30

Apres un week-end désastreux seche naaa.

Les charges oui

arno93 · Message par **arno93** » 14 sept. 2015, 23:36

Ha toi aussi

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 sept. 2015, 10:46

Good training YODA super les push up

699

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2015, 14:10

Vicieux

arno93 · Message par **arno93** » 15 sept. 2015, 14:11

Interdit aux mineurs ici

vivadri · Message par **vivadri** » 15 sept. 2015, 16:35

TAM97 a écrit :

ptain!!! elle a 2x mes cuisses

steph77 · Message par **steph77** » 15 sept. 2015, 17:03

Le dc sur ce format, c'est du sérieux, tu touches bien les pecs à chaque rep ?

Belle séance le curl haltère aussi est pas mal !!!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 15 sept. 2015, 18:30

Beau bench

Westbrook · Message par **Westbrook** » 15 sept. 2015, 19:06

Lourdes tes séances Tommy, le bench ça doit piquer

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 15 sept. 2015, 19:43

Ta bien raison de supprimer une série sur un exo comme le bench, de toute façon arrivé à un certain niveau c'est complétement utopique de penser qu'on peux faire 4 séries à la même charge avec 2min de ris, a moins de se pignoler sévère sur les deux premières

Bien les push up aprés et le chest cable pour la congestion et les stries !!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2015, 19:48

steph77 a écrit :Le Développé couché sur ce format, c'est du sérieux, tu touches bien les pecs à chaque rep ?
Belle séance le curl haltère aussi est pas mal !!!

A chaqu'une d'elles

seythetruth a écrit :Beau bench

Merci Sey

Westbrook a écrit :Lourdes tes séances Tommy, le bench ça doit piquer

Ouep ca picotte

Spartacus. a écrit :Ta bien raison de supprimer une série sur un exo comme le bench, de toute façon arrivé à un certain niveau c'est complétement utopique de penser qu'on peux faire 4 séries à la même charge avec 2min de ris, a moins de se pignoler sévère sur les deux premières

Bien les push up aprés et le chest cable pour la congestion et les stries !!

J'attendais d'etre a fond sur la 4iemes c'est maintenant le cas

Les push-up pas évident de froler l'échec avec la face a quelques cm du sol

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 15 sept. 2015, 19:50

Disons que sur certains exos l'échec à plus de répercutions que d'autres

Baure · Message par **Baure** » 15 sept. 2015, 21:04

Baleze ton DC avec ce RIS

T'es repassé a la barre libre ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2015, 21:10

Spartacus. a écrit :Disons que sur certains exos l'échec à plus de répercutions que d'autres

Baure a écrit :Baleze ton Développé couché avec ce RIS T'es repassé a la barre libre ?

Une séance avec le DC et l'autre avec le workbench , merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2015, 21:10

Séance du 15 Septembre

Dos

Tirage sternum neutre poulie haute @ 155 lbs(70.4kg)Ris:1'15
4x8

Rowing horizontal prise serré @ 200 lbs (90.9kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 115 lbs (52.2kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps

Extension latéral poulie @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'
2x15 +2 reps

Triceps

Barre front EZ @ 85 lbs (38.6kg) Ris:1'
4x10 +10 lbs (4.5kg)

Extension nuque uni @ élastiques mauve Ris:1'
2x20 NEW

@+

Thomer · Message par **Thomer** » 15 sept. 2015, 22:32

Holla grosse seance Tommy,

tu mets combien de temps pour avaler tout ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2015, 22:58

Thomer a écrit :Holla grosse seance Tommy, tu mets combien de temps pour avaler tout ça ?

60-75 minutes échauffement et auto massage inclus

vivadri · Message par **vivadri** » 16 sept. 2015, 00:38

c'est un truc de fou, comment tu valide toujours chaque exercice de chaque séance, surtout avec des RIS aussi court (et un âge aussi avancé)

(je plaisante bien sur)

chapeau bas karibou

arno93 · Message par **arno93** » 16 sept. 2015, 03:13

Un gros rowing pour la 700 ème

Bien joué Tommy

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 sept. 2015, 09:47

Bon training TOM

Tirage sternum deviens hard

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 sept. 2015, 10:06

Balèze les rowing

Et vous commencez à me déprimer à me dépasser à la BF

Les élastiques c'est bien hein tu trouves pas ? Moi ça me tue en fin de séance !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2015, 13:43

arno93 a écrit :Un gros rowing pour la 700 ème

Bien joué Tommy

Merci Arno

TAM97 a écrit :Bon training TOM Tirage sternum deviens hard

Un peu moins propre mais pas grave

Corben01 a écrit :Balèze les rowing

Et vous commencez à me déprimer à me dépasser à la BF

Les élastiques c'est bien hein tu trouves pas ? Moi ça me tue en fin de séance !

Merci Corben

Toujours été pas mal au BF.

Oui c'est pas mal les élastoks

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 sept. 2015, 17:51

C'est du fat

bien joué