Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 02 sept. 2015, 00:29

Training du 1 Septembre

Jambes

Back pull sled @ 145 lbs (65.9kg) Ris:1'
4-4-3 longueurs +1 longueur

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x13 +3 reps

Fentes statique @ 25 lbs (11.3kg)Ris:1'
3x12 +3 repsPied arriere sur 1 step.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
3x9 +3 reps

Hip Trust @ 130 lbs (59kg)Ris:1'
3x8 +3 reps

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 sept. 2015, 10:27

Beau leg day TOM

t'isole po les mollet?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 sept. 2015, 11:15

Cool la séance tu va avoir un gros cul avec le hip thrust

steph77 · Message par **steph77** » 02 sept. 2015, 11:37

Très bien les jambes

T'as du mal à trouver ta position sur les fentes non ? En tout cas tu lui as fait faire une belle promenade à ton pneu !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 02 sept. 2015, 14:36

TAM97 a écrit :Beau leg day TOM t'isole po les mollet?

Ouais , au glute , au C & P et au high pull

seythetruth a écrit :Cool la séance tu va avoir un gros cul avec le hip thrust

Impossible

steph77 a écrit :Très bien les jambes
T'as du mal à trouver ta position sur les fentes non ? En tout cas tu lui as fait faire une belle promenade à ton pneu !!!

Ouais je chipotte

psyko · Message par **psyko** » 02 sept. 2015, 18:34

Bien cool la séance jambes, costaud ton GHR

lamouette · Message par **lamouette** » 02 sept. 2015, 20:16

Un vrai training jambes (et fessiers

) ! Belle séance Tommy !

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 02 sept. 2015, 20:18

Tout qui monte c'est cool !

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 02 sept. 2015, 21:27

Ca monte toujours, bonne séance Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 00:27

psyko a écrit :Bien cool la séance jambes, costaud ton GHR

Mortel , la suite s'annonce pénible

lamouette a écrit :Un vrai training jambes (et fessiers ) ! Belle séance Tommy !

Merci Lamouette

Spartacus. a écrit :Tout qui monte c'est cool !

Merci Sparta

AlexDuchauff a écrit :Ca monte toujours, bonne séance Tommy !

C'est l'objectif , ca va se calmer la

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 00:27

Séance du 2 Septembre

Pecs

Développé couché @ 200 lbs (90.9kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC Ris:1'15
4x8 +4 reps Pieds a 55cm du sol---Mains a 13cm du sol.

Chest Cable Press supination @ 67.5 lbs (30.6kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x10 +6 reps

Triceps

Barre front EZ @ 75 lbs (34kg) Ris:1'
4x10 NEW

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x12 Pieds 15 cm plus éloigné de l'attache.

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 03 sept. 2015, 11:32

Gros bench et kick back aux élastiques en finition ça brûle bien ça !

steph77 · Message par **steph77** » 03 sept. 2015, 16:04

Ah!!! le barre front est de retour, va pas falloir que je mollisse alors

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 17:36

Corben01 a écrit :Gros bench et kick back aux élastiques en finition ça brûle bien ça !

Oui c'est pas mal , merci Corben

steph77 a écrit :Ah!!! le barre front est de retour, va pas falloir que je mollisse alors
Belle séance

Prépare toi a regarder derriere

lamouette · Message par **lamouette** » 03 sept. 2015, 17:56

Beau training Pec/Triceps, comme d'hab t'es trop fort !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 sept. 2015, 18:21

beau bench

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 03 sept. 2015, 19:11

Barre front + kick back

Good job

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 03 sept. 2015, 19:14

Le Chest Cable Press supination,

T'es en fait allongé sur un banc et du fait de développé prise supination c'est ça ?

Bonne séance !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 19:19

lamouette a écrit :Beau training Pec/Triceps, comme d'hab t'es trop fort !

Trop non , je trouve cela ordinaire mais merci bien

seythetruth a écrit :beau bench

Ca risque de monter moins vite now , la derniere est monté
lentement

cdsb90 a écrit :Barre front + kick back Good job

Reprise du barre front , j'ai un peu de marge , merci

Spartacus. a écrit :Le Chest Cable Press supination,

T'es en fait allongé sur un banc et du fait de développé prise supination c'est ça ?

Bonne séance !

Non debout comme ca

[youtube]uBVsI54gJmU[/youtube]

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 03 sept. 2015, 19:24

Pour le haut de pecs ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 19:25

Pecs en général dans mon cas mais oui c'est conseillé pour le haut en
prise supi.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 03 sept. 2015, 19:27

Tommy a écrit :Pecs en général dans mon cas mais oui c'est conseillé pour le haut en
prise supi.

En fait je viens de capter que je fais exactement le même mouvement en prise supi mais en étant assis

Oui pecs en général mais c'est vrai qu'on peux accentuer la contraction en haut du mouvement.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 19:29

Je le fesait assis avant mais je trouve que je suis mieux debout
surtout avec des charges plus lourde.

Dans ma 2iemes séance pecs je fais du DC prise semi supi (diagonale) ca tape
bien ca aussi et moins violent pour les poignets que la barre droite en supi.

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 03 sept. 2015, 20:57

Debout c'est mieux, et ça bosse un peu le gainage du corps, les sensations sont optimales. Super choix

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 03 sept. 2015, 22:28

cdsb90 a écrit :Debout c'est mieux, et ça bosse un peu le gainage du corps, les sensations sont optimales. Super choix

Y'a pas de mieux y'a que des choix, debout ta plus de force, assis tu isole mieux, c'est un choix

Tommy a écrit :Je le fesait assis avant mais je trouve que je suis mieux debout
surtout avec des charges plus lourde.

Dans ma 2iemes séance pecs je fais du Développé couché prise semi supi (diagonale) ca tape
bien ca aussi et moins violent pour les poignets que la barre droite en supi.

Oui j'ai vu avec ta barre toute chelou

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 03 sept. 2015, 22:28

J'veux tes perfs au DC....

T'es un monstre

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 22:33

cdsb90 a écrit :Debout c'est mieux, et ça bosse un peu le gainage du corps, les sensations sont optimales. Super choix

Moi aussi j'aime bien

Spartacus. a écrit :
Oui j'ai vu avec ta barre toute chelou

Barre pour homme

AlexDuchauff a écrit :J'veux tes perfs au Développé couché.... T'es un monstre

Un monstre naaa , rien d'incroyable la dedans.
Je me mets au curl concentré , hop 20kg direct sur mon DC

DamienF · Message par **DamienF** » 03 sept. 2015, 22:34

Tommy a écrit : Je me mets au curl concentré , hop 20kg direct sur mon Développé couché

Moi aussi j'peux ?????

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2015, 22:36

Faut demander a muscu2000 le maitre du concentré

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2015, 00:05

Séance du 3 Septembre

Dos

Tirage sternum neutre poulie haute @ 155 lbs(70.4kg)Ris:1'
2x8 Large , douleur a l'épaule.
2x8 Prise neutre largeur d'épaules , a recomfirmer.

Rowing horizontal prise serré @ 200 lbs (90.9kg)Ris:1'15
4x8 +5lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 115 lbs (52.2kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension latéral poulie @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'15
2x13 +2 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 42.5 lbs (19.3kg) Ch.Bras Ris:1'
4x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Curl halteres alterné mini fat grip @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'
2x15 +2 reps

@+

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 04 sept. 2015, 07:35

Bonne seance Tommy !

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 sept. 2015, 09:04

Belle séance TOM

Drag curl bilatéral poulie double

steph77 · Message par **steph77** » 04 sept. 2015, 09:34

Ca enchaîne bien en ce moment

Encore une belle séance !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2015, 13:06

AlexDuchauff a écrit :Bonne seance Tommy !

Merci Alex

TAM97 a écrit :Belle séance TOM

Drag curl bilatéral poulie double

Les bras chaque coté du corps avec une poulie dans chaque.

steph77 a écrit :Ca enchaîne bien en ce moment
Encore une belle séance !!!

Ca va bien en ce moment oui , merci Steph

breakom · Message par **breakom** » 04 sept. 2015, 18:22

tjr tt bon l'ancien

arno93 · Message par **arno93** » 04 sept. 2015, 22:03

C'est nouveau la douleur de l'épaule?

Bien lourd ton rowing ho Coach

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 00:27

breakom a écrit :tjr tt bon l'ancien

Merci Break

arno93 a écrit :C'est nouveau la douleur de l'épaule?

Bien lourd ton rowing ho Coach

Meme épaule qu'avant , mais aussitot que ca tiré j'ai stoppé

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 00:27

Séance du 4 Septembre

Vacuum 4x

Lever de jambes a la barre de traction 4x
En SS avec
Knees raise 4x

Reverse crunch 4x

Épaules

Clean and Press @ 110 lbs (50kg)Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Scott Press a la poulie double @ 60 lbs (27.2kg) Ch.Bras Ris:1'
6x9 +6 reps

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (7.9kg)Ch.Bras Ris:1'
6x15 +6 reps

Élévation latéral @ 32.5 lbs (14.7kg)Ris:1'
4x11 +4 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 05 sept. 2015, 01:42

bravo tommy, les 50Kg au clean and press, ca commence a devenir bien lourd

Et le poids du C&P a depassé ton âge du coup?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 03:11

Jalousie quand tu nous tient

Thomer · Message par **Thomer** » 05 sept. 2015, 11:44

Lol les elevations latérales en fin de seances ont du bien chauffer

il est lourd le clean

beau boulot Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 13:58

Merci Thomer

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 14:05

Poids ce matin

182.5 lbs (82.9kg)

Moins 1 lbs (455g)

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 05 sept. 2015, 15:10

Gros sac

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 05 sept. 2015, 15:13

Tommy a écrit :Poids ce matin

182.5 lbs (82.9kg)

Vas y j'te parle plus

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 15:26

Rira bien qui rira le dernier

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2015, 21:40

Aujourd'hui

Vacuum 5x 25''

Crunch avec 25 lbs (11.3kg) a bout de bras
15-14-14

Crunch pieds levé
15-14-14

Rotation latéral a la poulie a 45 lbs (20.4kg)
4x17 de chaque coté.

DamienF · Message par **DamienF** » 05 sept. 2015, 22:19

C'est bien fils
Je te dis ça a titre informatif, mais ce qui m'a le plus fait progresser aux abdos c'est les giant sets. A une passe j'enchainais 7 exos sans temps de repos, et je faisais ce set 2 fois, et 2 fois par semaine
Congestion, TUT et brûlure garantis

Si ça peut t'aider

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2015, 01:23

J'ai pas de difficulté a les sentir et faire bruler , j'ai plus de difficulté a les voir

arno93 · Message par **arno93** » 06 sept. 2015, 15:43

Tu montes bien encore au Clean

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 06 sept. 2015, 16:03

Je te dis ça a titre informatif, mais ce qui m'a le plus fait progresser aux abdos c'est les giant sets.

C'est ce que je fais en ce moment, 6 séries de 30, un exo différent à chaque fois, pas de temps de repos. C'est aussi ce que l'on m'a conseillé car c'est très vite barbant les séries de crunch à rallonge.

DamienF · Message par **DamienF** » 06 sept. 2015, 16:20

Moi c'est surtout consacrer 15min aux abdos que je trouve barbant

Je préfère faire un entrainement plus court et intense, style 5-6min max

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2015, 18:17

arno93 a écrit :Tu montes bien encore au Clean

Ca va etre plus lent maintenant

DamienF a écrit :Moi c'est surtout consacrer 15min aux abdos que je trouve barbant
Je préfère faire un entrainement plus court et intense, style 5-6min max

Pour moi c'est un muscle comme un autre et 15 minutes c'est rien.

steph77 · Message par **steph77** » 07 sept. 2015, 11:04

Tommy a écrit :Poids ce matin

182.5 lbs (82.9kg)

Moins 1 lbs (455g)

, c'est excellent, continues comme ça !!!!
Tu vois ça c'est être solidaire

psyko · Message par **psyko** » 07 sept. 2015, 11:10

la seche sa passe bien! les training vont toujours bien

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 07 sept. 2015, 21:37

Les abdos c'est vraiment une torture de les faire mais c'est pour la bonne cause

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2015, 22:43

steph77 a écrit : , c'est excellent, continues comme ça !!!!
Tu vois ça c'est être solidaire

C'est assez laborieux

psyko a écrit :la seche sa passe bien! les training vont toujours bien

Les trainings vont mieux que la diete

AlexDuchauff a écrit :Les abdos c'est vraiment une torture de les faire mais c'est pour la bonne cause

Question d'habitude

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2015, 22:44

Training du 7 Septembre

Jambes

Back pull sled @ 145 lbs (65.9kg) Ris:1'30
3x4 longueurs +1 longueur

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x14 +3 reps

Fentes statique @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2kg)Pied arriere sur 1 step.

Glute Ham Raise @ PDC Ris:1'30
3x10 +3 reps 2 RP sur la derniere...

Hip Trust @ 130 lbs (59kg)Ris:1'
3x9 +3 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 07 sept. 2015, 23:07

Belle seance TOmmy

Tu le fais comment le Back pull sled ? c'est du lest les 65kg ?Encore un exo que je connaissais pas

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2015, 23:12

Merci Baure

Je fous des poids dans un pneu que j'ai fixé un crochet , j'y fixe 2 poignées de poulie
avec une chaine et tire a reculons ,défoncage de quads assuré.

Baure · Message par **Baure** » 07 sept. 2015, 23:23

Tommy a écrit :Merci Baure

Je fous des poids dans un pneu que j'ai fixé un crochet , j'y fixe 2 poignées de poulie
avec une chaine et tire a reculons ,défoncage de quads assuré.

AH ouai, sympa ca comme exo mais bon faut de la place la pour ca

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 08 sept. 2015, 08:07

Des entrainements ingénieux. Le back pull sled, ça se pratique pas mal en athlétisme pour améliorer l'accélération au démarrage. Tu es bon pour faire coach sportif!

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 sept. 2015, 11:07

Beau leg day YODA

bcp de+ tu m'en donne

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2015, 14:42

cdsb90 a écrit :Des entrainements ingénieux. Le back pull sled, ça se pratique pas mal en athlétisme pour améliorer l'accélération au démarrage. Tu es bon pour faire coach sportif!

Merci , c'est surtout que je cherchais un exo pour bien taffer les quads
en évitant d'avoir mal aux genoux.

TAM97 a écrit :Beau leg day YODA bcp de+ tu m'en donne

T'en a pas besoin

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 sept. 2015, 15:10

Rien de special

Un petit tour pour voir comment va toutes les plottes du forum

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 sept. 2015, 15:29

Bonne séance Tommy. Excellent tes exos de fou !

Dommage que j'ai pas la place dans mes 5 mètres carrés...

arno93 · Message par **arno93** » 08 sept. 2015, 15:45

Tu triches Tommy tu fais le leg à la poulie double

J'en ai qu'une

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 08 sept. 2015, 22:06

Vous voulez des quads ?

Acheter un pneu et des sangles

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2015, 00:11

donjuan1 a écrit :Rien de special Un petit tour pour voir comment va toutes les plottes du forum

Tu t'entraine toujours ou tu as fais un gym pour aller y bouffer grosse plotte

Corben01 a écrit :Bonne séance Tommy. Excellent tes exos de fou !

Dommage que j'ai pas la place dans mes 5 mètres carrés...

Merci Corben

arno93 a écrit :Tu triches Tommy tu fais le leg à la poulie double
J'en ai qu'une

Pas grave ca

Spartacus. a écrit :Vous voulez des quads ?

Acheter un pneu et des sangles

Exactement

C'est gratuit un vieux pneu

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2015, 00:12

Séance du 8 Septembre

Pecs

Workbench incliné @ 260 lbs (118.1kg) Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché semi supi Swiss bar @ 165 lbs (75kg) Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Écarté aux élastiques @ Rouge Ris:1'
6x10 +6 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'15
4x9 +2 reps Je pense monter a 1'30 de ris.
Les 2 dernieres reps des 2 dernieres séries ont monté tres lentement.

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x13 +2 reps

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 09 sept. 2015, 00:48

il monte encore super bien ton incliné et avec des RIS qui reste court en plus, tu m'épate

Baure · Message par **Baure** » 09 sept. 2015, 08:16

Belle seance Tommy et joli le workbench

steph77 · Message par **steph77** » 09 sept. 2015, 09:58

Bonnes séances
Bien lourd l'incliné, c'est bon les fentes t'as opté pour le step

Corben01 · Message par **Corben01** » 09 sept. 2015, 09:59

Gros bench !

Et finir avec les bands ça doit piquer aux pecs !

Bien joué !

psyko · Message par **psyko** » 09 sept. 2015, 10:34

gros boulot sur les pecs

les perfs sont toujours bonne avec la diete?

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 sept. 2015, 11:58

Gros pec yoda superbe le Workbench incliné

696

DamienF · Message par **DamienF** » 09 sept. 2015, 12:18

Bonne séance mon gros

Elastiques mauves grosse plotte

arno93 · Message par **arno93** » 09 sept. 2015, 12:54

Bien vu Tam.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2015, 13:25

vivadri a écrit : il monte encore super bien ton incliné et avec des RIS qui reste court en plus, tu m'épate

Merci , le plus dur c'est le départ en position basse

Baure a écrit :Belle seance Tommy et joli le workbench

Merci Baure

steph77 a écrit :Bonnes séances
Bien lourd l'incliné, c'est bon les fentes t'as opté pour le step

Je test

Merci Steph

Corben01 a écrit :Gros bench ! Et finir avec les bands ça doit piquer aux pecs !

Bien joué !

Ouep ca été validé dans la souffrance

psyko a écrit :gros boulot sur les pecs
les perfs sont toujours bonne avec la diete?

Pour l'instant oui

Merci Psyko

TAM97 a écrit :Gros pec yoda superbe le Workbench incliné

696

C'est du costaud ca hein

Merci Tam

DamienF a écrit :Bonne séance mon gros
Elastiques mauves grosse plotte

Dit le petit poussin qui ne savais pas de quoi il parlait

arno93 a écrit :Bien vu Tam.

Merci Arno

STELOR · Message par **STELOR** » 09 sept. 2015, 17:58

TAM ta vue la nana ? Elle va bloquer les reins du coach... Nous avons toujours besoin de lui

. va pas nous le crever