Bonsoir,
Je me suis inscrit en salle de musculation, mais je n'ai le temps d'y aller que 2 fois par semaine.
J'ai consulté un coach, mais son programme ne m'a pas du tout convaincu (voir mon autre article écrit hier !)
Pouvez-vous me conseiller un programme efficace qui pourra me faire prendre de la masse tout en ne m'entraînant que 2 fois par semaine ?
PS : j'ai réouvert un topic, le précédent traitant du même sujet dans la même section ayant été verouillé, si seulement je savais pourquoi ?
Débutant en musculation, suggestion de programme full body
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Dreamer63
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Débutant en musculation, suggestion de programme full body
Programme actuel :
Tirage poulie haute : 3*12 ou tirage nuque : 3*12
Développé couché : 3*12
Le rowing une main (bûcheron) : 3*12
Développé devant assis barre : 3*12
Squat barre nuque : 3*12
mollets extension debout à la barre : 3*20
Crunch au sol : 3*max + relevé de genoux 3*20 - Abdominaux
Tirage poulie haute : 3*12 ou tirage nuque : 3*12
Développé couché : 3*12
Le rowing une main (bûcheron) : 3*12
Développé devant assis barre : 3*12
Squat barre nuque : 3*12
mollets extension debout à la barre : 3*20
Crunch au sol : 3*max + relevé de genoux 3*20 - Abdominaux
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Vato
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Re: Débutant en musculation, suggestion de programme full bo
Parce que tu as déjà sujet ouvert sur lequel tu peux continuer à poser tes questions.