Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

matmat04 · Message par **matmat04** » 06 août 2015, 09:53

Bien joué Tommy, cool tu vas RP encore à 80 piges

DamienF · Message par **DamienF** » 06 août 2015, 10:25

Plutôt doué le québécois

Tu penses quoi des deux nouveaux exercices ?

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 06 août 2015, 11:30

Super Tommy ! Oui moi aussi j'veux savoir comment sont les news exos

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2015, 15:11

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Lourd le rack pull surtout en prise snatch

Merci Baure

matmat04 a écrit :Bien joué Tommy, cool tu vas RP encore à 80 piges

C'est la normalité ca

DamienF a écrit :Plutôt doué le québécois

Tu penses quoi des deux nouveaux exercices ?

AlexDuchauff a écrit :Super Tommy ! Oui moi aussi j'veux savoir comment sont les news exos

Le SDT est moins dur (pour l'instant sur le bas du dos) et étire bien les dorsaux , je garde.

Le rowing (je le fais en prise pro) je dois encore me familiariser avec mais ca annonce du lourd

breakom · Message par **breakom** » 06 août 2015, 19:00

grosse seance bien le snatch rack pull

arno93 · Message par **arno93** » 06 août 2015, 22:28

Très bon début au rackpull

Pas de douleur au bas du dos?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2015, 22:55

breakom a écrit :grosse seance bien le snatch rack pull

Merci Break

arno93 a écrit :Très bon début au rackpull
Pas de douleur au bas du dos?

Pas pour l'instant , départ en deadstart a chaque reps.
Merci Arno

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2015, 01:01

Séance du 6 Aout

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 130 lbs (59kg)Ris:1'
6x5 +5 lbs (2.2kg)

Bradford Press(T-Grip) @ 102 lbs (46.3kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing corde allongé poulie basse @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1'
4x8 NEW

Élévation latéral partiel @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'
4x15 +8 reps

@+

matmat04 · Message par **matmat04** » 07 août 2015, 09:16

Bien joué que du +

Le High pull est beaucoup mieux avec les sangles?

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 07 août 2015, 14:26

Toujours plus dure les épaules

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2015, 14:42

matmat04 a écrit :Bien joué que du + Le High pull est beaucoup mieux avec les sangles?

Oui , sans aucune hésitation

AlexDuchauff a écrit :Toujours plus dure les épaules

J'aime bien les épaules

Le rowing allongé je vais le faire allongé a la poulie double donc en bilatéral au lieu
de la corde sur la poulie normal.

psyko · Message par **psyko** » 07 août 2015, 16:19

bien bon le highpull

Baure · Message par **Baure** » 07 août 2015, 22:13

Bonne seance TOmmy

Bien lourd les 2 premiers exos

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2015, 00:57

psyko a écrit :bien bon le highpull

Au highpull la barre voyage bien , merci Psyko

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Bien lourd les 2 premiers exos

Merci le vacanchier

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2015, 00:57

Séance du 7 Aout

Pecs

Développé couché @ 190 lbs (86.3kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-pieds sur banc Ris:1'
4x10 +4 reps

Chest Cable Press supination @ 67.5 lbs (30.6kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Kalifornia Press SwissBar Semi pro @ 105 lbs (47.7kg) Ris:1'
4x9 +4 reps
Moins dur sur les coudes avec cette prise , il y a quelques reps ou les coudes décollent un
peu plus.

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x17 +2 reps

@+

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 08 août 2015, 11:06

Je suis toujours choqué quand je vois tes RIS aha

Bonne séance Tommy !
Tu le sens comment le kick back comme ca ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2015, 15:41

Question d'habitude pour les ris

Le kick back c'est en explosif pour finir les triceps.
Ca fini bien

DamienF · Message par **DamienF** » 08 août 2015, 15:43

Putain il est costaud le DC sur ce format avec ces RIS

C'est bien, l'âge n'est qu'un nombre après tout

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2015, 15:47

Merci Damien , le DC se corse

Les pompes aux anneaux a la prochaine , les pieds plus haut que les mains ca risque d'etre
compliqué.

arno93 · Message par **arno93** » 08 août 2015, 18:34

Je vois que tu as bien bombardé au EL

Le pdc et le visuel bougent?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2015, 00:18

Bof bof , je te dirais cela vendredi.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2015, 03:53

Ce soir je divague donc je descends a 4 séries partout (sauf peut etre le highpull)
et j'inclus les abdos en alternance lower/upper en fin et/ou début de training.

@ + les gros lards.

psyko · Message par **psyko** » 11 août 2015, 09:29

Il est bon le couché, surtout avec le peu de repos!
Comme partout d'ailleurs, pas le temps de blabla sa tape dedans

matmat04 · Message par **matmat04** » 11 août 2015, 09:29

Belle séance Tommy et gros Bench

surtout avec ces R.I.S

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2015, 17:30

psyko a écrit :Il est bon le couché, surtout avec le peu de repos!
Comme partout d'ailleurs, pas le temps de blabla sa tape dedans

Merci Psyko

matmat04 a écrit :Belle séance Tommy et gros Bench surtout avec ces R.I.S

Je crois pas que ca dure tres longtemps

Merci Mat

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2015, 17:32

J'avais le temps ce matin donc j'ai fais les lower abs.

Mountain Climber
Reverse crunch
Knees raise

En circuit , 4x.

Vacuum 5x.

Je vais mettre le vacuum en 1 a l'avenir.

steph77 · Message par **steph77** » 11 août 2015, 19:21

Toujours du très bon !!!!!
Nickel le dc, ton nouvel exo épaules semble aussi intéressant

Sur les abdos quand tu t'y mets tu fais pas semblant

arno93 · Message par **arno93** » 11 août 2015, 19:31

Yeah du cardio

Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2015, 00:42

arno93 a écrit :Yeah du cardio
Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2015, 00:42

Séance du 11 Aout

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 175 lbs(79.5kg)Ris:1'
2x8+2x6 +5 lbs (2.2kg)

Rowing horizontal prise serré @ 195 lbs (88.6kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps

Gironda 45 degrée pulley row @ 110 lbs (50kg)Ris:1'15
4x9 +1 reps

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 40 lbs (18.2kg) Ch.Bras Ris:1'
4x9 +4 reps

Curl halteres alterné mini fat grip @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'
2x14 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2015, 01:56

[youtube]ySl4qweyMoY[/youtube]

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 août 2015, 09:44

Du lourd Tommy, comme d'hab.

Sympa la petite vidéo.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2015, 12:48

Merci Marco

DamienF · Message par **DamienF** » 12 août 2015, 16:30

Trop beau <3

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2015, 00:37

Merchi

12 Aout

Vacuum 3x

Crunch avec charge a bout de bras 3x

Frog crunch 3x

Rotation a la poulie 4x

Je vais tester le sled pull.
Je me suis fabriqué un traineau avec un vieux pneu et une strap.

arno93 · Message par **arno93** » 13 août 2015, 11:59

Top la vidéo tuto

c'est plus dur que ma version je pense.

J'ai bien vu ton oeil du tigre mec avant de commencer l'exo

breakom · Message par **breakom** » 13 août 2015, 16:45

bonne seance bien la petite video

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 13 août 2015, 23:15

Ca veut avoir le 6 pack ici ! Bonnes séances le Daron !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 16:02

arno93 a écrit :Top la vidéo tuto c'est plus dur que ma version je pense.

J'ai bien vu ton oeil du tigre mec avant de commencer l'exo

Quoi la diff avec ta version ?

breakom a écrit :bonne seance bien la petite video

Merci Break

AlexDuchauff a écrit :Ca veut avoir le 6 pack ici ! Bonnes séances le Daron !

Je vais me contenter d'affiner , fucl le pack

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 16:04

Pesée ce matin

Début 193 lbs (87.7kg)

Ce matin 184.5 lbs (83.8kg)

arno93 · Message par **arno93** » 14 août 2015, 17:58

Tu reste quasiment statique et je prends de l'élan.

Ca bouge un peu le fat, nice

J'ose pas te demander en combien de temps.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 18:00

Environ 3 semaines maxi.

arno93 · Message par **arno93** » 14 août 2015, 18:07

Ha cool! Je pensais plus long que ça

Tu as revu quoi dans ta diète?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 18:08

J'ai été disons ....plus pointue

arno93 · Message par **arno93** » 14 août 2015, 18:16

C'est secret c'est ça

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 18:19

Non , j'ai juste fait moins de ''a peu pres''.

arno93 · Message par **arno93** » 14 août 2015, 18:29

Plus de contrôle dans les quantités

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 18:32

Ouep

La derniere fois j'avait bloqué a 186 lbs , au moins je l'ai franchi.
Reste a voir ci ca va se poursuivre.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 21:59

Épaules / abdos au programme aujourd'hui.
Je vais zapper le clean and press pour cette semaine parce que j'ai un point au bas du
dos, je ferais pas la meme erreur que j'ai l'habitude de faire , c'est a dire de bombarder pareille

arno93 · Message par **arno93** » 14 août 2015, 22:10

Tu zappes et tu remplaces?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2015, 22:11

Juste cette semaine hein.
Je vais tester le rowing menton allongé en bilatéral avec ma poulie double,
ca devrais etre top.

arno93 · Message par **arno93** » 14 août 2015, 23:26

T'as toujours une idée pour remplacer ou améliorer

garulfo · Message par **garulfo** » 14 août 2015, 23:59

Ouais enfin bon il écoute rien .... Tommy si tu veux être fort au DC fait du curl nom d un caribou

tu comprends rien à rien

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2015, 01:19

garulfo a écrit :Ouais enfin bon il écoute rien .... Tommy si tu veux être fort au Développé couché fait du curl nom d un caribou tu comprends rien à rien

Je vais lui demander que son coach me fasse un prog optimisé

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2015, 01:19

Séance du 14 Aout

Épaules

Scott Press a la poulie double @ 57.5 lbs (26.1kg) Ch.Bras Ris:1'
6x10 +6 reps

Rowing menton bilatéral allongé a la poulie double @ 25 lbs (11.4kg)Ch.Bras Ris:1'
6x10 Testing

Élévation latéral @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
4x15 +2 reps

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (7.9kg)Ch.Bras Ris:1'
6x13 +3 reps

Abdos

Reverse crunch 4x

Knee raise assis 4x

Rotation a la poulie 4x

Vacuum

@+

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 15 août 2015, 13:35

4kg en 3 semaines ? Putain c'est rapides

garulfo a écrit :Ouais enfin bon il écoute rien .... Tommy si tu veux être fort au Développé couché fait du curl nom d un caribou tu comprends rien à rien

J'ai loupé un épisode là ! Qui a dit une connerie pareil

Bon trainings le caribou!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2015, 13:54

Normal y en a beaucoup , ca va se calmer la

Va voir le post barré dans exercice de muscu.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 15 août 2015, 14:12

Oh merde qu'est-ce que j'ai ris

Le gars va niquer son corps en ne fesant que les pecs et biceps

Kéké des plages

seythetruth · Message par **seythetruth** » 15 août 2015, 16:41

Originaux les exercices ici

mais tu devrais faire du curl concentré pour augmenter tes perfs 2x plus rapidement

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 15 août 2015, 16:48

Ouai et ne travaille que les pecs et biceps ! Le reste on s'en fout

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2015, 16:52

seythetruth a écrit :Originaux les exercices ici
mais tu devrais faire du curl concentré pour augmenter tes perfs 2x plus rapidement

Attend de voir le new program en testing pour les jambons

yukimura27 a écrit :Ouai et ne travaille que les pecs et biceps ! Le reste on s'en fout

Chest bras

garulfo · Message par **garulfo** » 15 août 2015, 18:38

C est important le curl .... pour amener la chope de bière au gosier

arno93 · Message par **arno93** » 15 août 2015, 18:44

Encore une bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2015, 18:53

garulfo a écrit :C est important le curl .... pour amener la chope de bière au gosier

arno93 a écrit :Encore une bonne séance Tommy

Merci Tiger

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 00:59

15 Aout

Testing Jambes

Leg curl assis bilatéral poulie double @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Jambe Ris:1'
3x10 Cible bien les ischios je garde.

Back pull sled @ 135 lbs (61.3kg) Ris:1'
3x4 longueurs-- Défonce bien les quads sans douleur aux genoux.
Mon pneu c'est de la merde a voir pour un petit traineau.

Hip Trust @ 120 lbs (54.5kg) Ris:1'
4x10 Contraction 2 secs en haut.

Fentes statique @ 25 lbs (11.3kg)Ris:1'
3x10 Avec une cale de 11.3kg sous le talon , mouvement lent.
Les genoux n'on pas tiqué pendant la séance, a voir sur les jours qui suivent.

Reprise light en travail lent et contraction max.

@+

STELOR · Message par **STELOR** » 16 août 2015, 01:15

bonne seance tranquille.

bonne reprise

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 août 2015, 10:28

Je ne comprend rien à ta séance, mais ça à l'air pas mal niveau sensations, je préfère quand même un bon squat

DamienF · Message par **DamienF** » 16 août 2015, 11:01

C'est bien goret

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 12:04

STELOR a écrit :bonne seance tranquille.

bonne reprise

Merci Balou

seythetruth a écrit :Je ne comprend rien à ta séance, mais ça à l'air pas mal niveau sensations, je préfère quand même un bon squat

Testing

DamienF a écrit :C'est bien goret

Les genoux ont pas souffert

D'autre exos a tester next time.

steph77 · Message par **steph77** » 16 août 2015, 15:22

Vraiment nickel tout ça

Sacré 2eme exo jambes !!!! t'as dû déjà le dire mais c'est combien la longueur ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 15:42

Ca me donne environ 7.5m j'aimerais plus long mais bon.

J'ai fixer 1 ancrage de chaque coter de mon pneu et c'est de la merde.
Donc je vais me servir de 1 seul ancrage (attache) et me trouver une planche de bois a
mettre au fond du pneu pour voir ci c'est plus stable.

steph77 · Message par **steph77** » 16 août 2015, 15:54

T'es quasi à 4 pattes quand tu le fais ?
Ca me ferait cracher mes poumons un exo comme ça !!!! Pour moi t'oublies direct

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 15:55

Non je tire a reculons, un peu accroupie.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 16 août 2015, 15:57

Toujours en vie à ce que je voit !

Toujours des perfs de fou

Je me vois mal faire du back pull sled dans une salle de musculation par contre

Sa va que t'es chez toi

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2015, 16:03

Merci Sparta, c'est juste que je me cherche des exos
qui ne fassent pas trop souffrir mes vieux genoux

Aujourd'hui ils sont raides mais c'est light.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2015, 01:00

Séance du 16 Aout

Pecs

Workbench incliné @ 250 lbs (113.6kg) Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché semi supi Swiss bar @ 160 lbs (72.7kg) Ris:1'
4x9 +4 reps

Écarté aux élastiques @ Rouge Ris:1'
6x8 Augmentation a élastique rouge

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'15
4x8 +2 reps Tres dur ici...

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x18 +2 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 17 août 2015, 09:25

Même avec les genoux fragiles tu cherchent toujours une solution pour bosser les jambes

Le hip thrust tu le fais sur un banc?

vivadri · Message par **vivadri** » 17 août 2015, 11:26

113Kg en serie de 8 à l'incliné... chapeau vieux tommy

et belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2015, 14:08

arno93 a écrit :Même avec les genoux fragiles tu cherchent toujours une solution pour bosser les jambes

Le hip thrust tu le fais sur un banc?

Sur le vieux step de ma copine.

vivadri a écrit : 113Kg en serie de 8 à l'incliné... chapeau vieux tommy
et belle séance

Merci Vivadri

breakom · Message par **breakom** » 17 août 2015, 17:46

tjr en forme le papy
ca envoie des grosses perfs
ca perds des kilos
a ce rythme la on va te retrouver en couverture des magazines