Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

matmat04 · Message par **matmat04** » 25 juil. 2015, 14:34

Salut tommy, de belles seance içi! Dans quels but tu les triches tes EL ? Et c'est quoi ce putain de bench incliné de malade en 4*8?

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juil. 2015, 15:08

Merci Mat.

Je triche pour prendre plus lourd (dans la séance 2 je travail light sans triche)

L'incliné c'est du guidée (Workbench powertec)

Corben01 · Message par **Corben01** » 25 juil. 2015, 19:07

Bonne séance ! Lourd sur DC @106 !!!

Tu t'es sérieusement mis aux élastiques ! T'en penses quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juil. 2015, 23:35

J'en fais a l'occasion , j'en ai depuis plusieurs années.

C'est bon pour le gain de force.

Corben01 · Message par **Corben01** » 26 juil. 2015, 00:27

Tommy a écrit :J'en fais a l'occasion , j'en ai depuis plusieurs années.

C'est bon pour le gain de force.

Baure · Message par **Baure** » 26 juil. 2015, 10:51

BOnne seance TOmmy et un joli WOrkbench

arno93 · Message par **arno93** » 26 juil. 2015, 17:55

Un coup de cross sur les genoux

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2015, 21:19

Séance du 26 Juillet

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)

T-Bar row prise pro @ 150 lbs (68.1kg) + barre et poignée.Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing halteres sur banc plat @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'15
6x8 +3 reps

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 60 lbs (27.3kg) Ch.Bras.Ris:1'
4x9 +4 reps RP ici.

Curl halteres alterné avec mini fat grip
2x18 @ 20 lbs (9.1kg) +2 reps RP ici aussi...

@+

Baure · Message par **Baure** » 26 juil. 2015, 21:20

Bonne seance TOmmy

Il doit bien piquer le Curl alterné avec les fatgrip

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2015, 22:48

Merci Baure , ouep ca bien piqué coté bibi

Corben01 · Message par **Corben01** » 26 juil. 2015, 23:16

Bonne séance dos. Ça monte partout. C'est hard pour les avants-bras les grip je crois. T'as du morfler sur les dernières reps.

C'est efficace comme truc ? Y'a les pours et les contres d'après ce que j'ai un peu lu.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 26 juil. 2015, 23:20

Le gars a 49ans et il fait encore des pr

Alors ce qui pense que les séries longues ne servent à rien vous dites quoi ?

Belles séances tommy !

DamienF · Message par **DamienF** » 27 juil. 2015, 00:07

Super séance coach c'est joli joli tout ça

Elastiques bons pour le gain de force ? Sérieux ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2015, 00:13

Corben01 a écrit :Bonne séance dos. Ça monte partout. C'est hard pour les avants-bras les grip je crois. T'as du morfler sur les dernières reps.

C'est efficace comme truc ? Y'a les pours et les contres d'après ce que j'ai un peu lu.

Pour la prise et les avant bras tous ce qui es tirage c'est top , mais les charges
vont dégringoler

Je parle de tous les rowings et tirage.

yukimura27 a écrit :Le gars a 49ans et il fait encore des pr
Alors ce qui pense que les séries longues ne servent à rien vous dites quoi ?

Belles séances tommy !

Merci Yuki ,je t'envoi ton cheque

DamienF a écrit :Super séance coach c'est joli joli tout ça
Elastiques bons pour le gain de force ? Sérieux ?

Oui, test en accrochant des élastoks a ta barre de DC

Thomer · Message par **Thomer** » 27 juil. 2015, 07:17

Ha oui quelques jours sans passé et les perfs s'envolent

Beau boulot Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2015, 12:59

Thomer a écrit :Ha oui quelques jours sans passé et les perfs s'envolent Beau boulot Tommy

Merci Thomer

matmat04 · Message par **matmat04** » 27 juil. 2015, 13:38

belles séance Tommy

breakom · Message par **breakom** » 27 juil. 2015, 17:55

tjr du tres bon boulot
en effet par rapport a ta diete ton meta a du evoluer pour que cela ne fonctionne plus
j'espere que tes test vont fonctionné meme si tu n'en pas reelement besoin mais bon c'est sur qu'on se sent mieux avec moins de poignee d'amour

psyko · Message par **psyko** » 27 juil. 2015, 20:38

Toujours du bon! Actif même a 49ans

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2015, 20:59

matmat04 a écrit : belles séance Tommy

Merci Mat

breakom a écrit :tjr du tres bon boulot
en effet par rapport a ta diete ton meta a du evoluer pour que cela ne fonctionne plus
j'espere que tes test vont fonctionné meme si tu n'en pas reelement besoin mais bon c'est sur qu'on se sent mieux avec moins de poignee d'amour

103cm de tour de bide

Un sérieux laisser aller que je regrette

psyko a écrit :Toujours du bon! Actif même a 49ans

On s'accroche

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2015, 21:00

Séance du 27 Juillet

Épaules

Snatch High Pull From Hang @ 125 lbs (56.8kg)Ris:1'
6x6 +6 reps

Bradford Press(T-Grip) @ 97 lbs (44kg)Ris:1'15
4x10 +4 reps

Dumbell Swing @ 22.5 lbs (10.2kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps

Élévation latéral partiel @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'
4x13 +4 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 27 juil. 2015, 21:26

Bonne seance TOmmy

Vraiment top le Bradford surtout apres le High pull qui consomme deja pas mal d'energie

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 27 juil. 2015, 21:37

Belle séance

Tes EL c'est du partiel haut ou partiel bas ?

STELOR · Message par **STELOR** » 28 juil. 2015, 06:23

bien joué coach . par contre le bide?

ça en est ou ?

matmat04 · Message par **matmat04** » 28 juil. 2015, 09:07

Toujours du + içi aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2015, 14:10

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Vraiment top le Bradford surtout apres le High pull qui consomme deja pas mal d'energie

Le bradford je l'aime bien , merci Baure

Sayn421 a écrit :Belle séance
Tes EL c'est du partiel haut ou partiel bas ?

C'est quasiment des completes sauf que j'arrete de descendre juste avant de ne plus avoir de tension.

STELOR a écrit :bien joué coach . par contre le bide? ça en est ou ?

Bof , ca bouge pas vite...

matmat04 a écrit :Toujours du + içi aussi

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 juil. 2015, 15:35

Yep beau training,les EL sa a dû te cramer en partiel

105cm,tu y a pas était de main morte

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2015, 15:37

En meme temps je crois que mon métabolisme a sérieusement ralenti

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 juil. 2015, 15:38

C'est l'âge sa...sa pardonne pas.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2015, 15:39

Ouais...va falloir faire avec

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2015, 15:42

En ce moment je suis a environ 150g de glucides/jour.

matmat04 · Message par **matmat04** » 28 juil. 2015, 15:46

c'est vraiment léger

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 juil. 2015, 15:50

Et le poids bouge pas ? Prot/lipides tes à combien ?

matmat04 a écrit :c'est vraiment léger

Tafiole.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2015, 15:53

Prot 140g off et 170 On

Lipides je sais pas trop , 6 gélules oméga3 + 2-3 cuilleres d'huile d'olive ou 1 gros
avocat + ceux contenu dans la bouffe et dans les prot de chanvre(20g de prot de chanvre/jour)

matmat04 · Message par **matmat04** » 28 juil. 2015, 16:16

yukimura27 a écrit :Tafiole.

Les glucides c'est la vie Yuki

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 juil. 2015, 18:11

Tu te trompes matmatmatmat06

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2015, 19:59

Séance du 28 Juillet

Pecs

Développé couché @ 185 lbs (84kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-pieds sur banc Ris:1'
4x9 +4 reps

Chest Cable Press supination @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x10 +6 reps

Triceps

Kalifornia Press @ 105 lbs (47.7kg) Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)
Me titille un coude sur la fin, prochaine fois testing avec la EZ.

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x15 +2 reps

@+

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 28 juil. 2015, 20:30

Belle séance Tommy

Le california press j'ai déjà test et niveau coude aussi c'était bizarre

Baure · Message par **Baure** » 28 juil. 2015, 21:16

Belle seance encore

STELOR · Message par **STELOR** » 29 juil. 2015, 03:54

BIEN le couché

matmat04 · Message par **matmat04** » 29 juil. 2015, 10:39

Bien joué Tommy

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 29 juil. 2015, 12:20

Tu l'as coucher le développé

AHAHAHAHA TA COMPRIS ?!

matmat04 · Message par **matmat04** » 29 juil. 2015, 14:20

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 29 juil. 2015, 14:28

C'était très drôle ok ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2015, 14:34

Sayn421 a écrit :Belle séance Tommy
Le california press j'ai déjà test et niveau coude aussi c'était bizarre

Je testerais a la Swiss next time.

Baure a écrit :Belle seance encore

Merci Baure

STELOR a écrit :BIEN le couché

Merci Biggy

matmat04 a écrit :Bien joué Tommy

Merci Mat

yukimura27 a écrit :Tu l'as coucher le développé

AHAHAHAHA TA COMPRIS ?!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2015, 20:50

Séance du 29 Juillet

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 170 lbs(77.2kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing horizontal prise serré @ 195 lbs (88.6kg)Ris:1'15
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 110 lbs (50kg)Ris:1'15
3x9+3x8 +3 reps RP sur les 2 dernieres séries.

Biceps

Drag curl poulie basse @ 40 lbs (18.2kg) Ch.Bras Ris:1'
4x8
Ici je remplace la barre par 2 poignées indépendantes (une de chaque coté)

Curl halteres alterné mini fat grip Ris:1'
2x19 @ 20 lbs (9.1kg) +2 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 29 juil. 2015, 21:31

Mais c'est qu'il enchaine les seances le Caribou

Bonne seance encore une fois

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2015, 22:17

Tu penses que je vais te laisser faire seul

Baure · Message par **Baure** » 29 juil. 2015, 22:29

Tommy a écrit :Tu penses que je vais te laisser faire seul

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 juil. 2015, 22:35

2 grosses séances encore. Un Bench qui file et du Rowing à presque 90 kilos. Rien que d'y penser j'ai envie d'appeler mon osthéo. ..

Bien joué Carib!

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2015, 01:40

Merci Corben

matmat04 · Message par **matmat04** » 30 juil. 2015, 11:07

Encore une belle séance Tommy

avec que de la progression

, le rowing c'est à la poulie et ta les 2 poignées en mains prise serrées?

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2015, 13:52

Oui a la Arnold

Merci Mat

matmat04 · Message par **matmat04** » 30 juil. 2015, 13:54

Tommy a écrit :Oui a la Arnold

Je l'avais essayé une fois (à la maison j'ai pas ce système) , en 6 séries de 12, mon dieu les courbatures au traps moyens le lendemain

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2015, 14:02

Ca changer a du 4x8-10 maintenant

breakom · Message par **breakom** » 30 juil. 2015, 17:15

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2015, 20:16

Séance du 30 Juillet

Épaules

Clean and Press @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'15
4x9 +4 reps Déja du RP...

Scott Press a la poulie double @ 57.5 lbs (26.1kg) Ch.Bras Ris:1'
6x9 +6 reps

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (7.9kg)Ch.Bras Ris:1'
3x13+3x11 +12 reps

Élévation latéral @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
2x15+2x14 +2 reps

Tres pénible pour le vieux aujourd'hui...

@+

Thomer · Message par **Thomer** » 30 juil. 2015, 21:22

He ben Tommy un coup de mou ? Belle seance en tout cas

Baure · Message par **Baure** » 30 juil. 2015, 21:23

En meme temps, il est deja bien lourd ton C&P

Belle seance TOmmy

MTLK77 · Message par **MTLK77** » 30 juil. 2015, 21:50

Il fait 4 reps en plus partout et il est pas content

matmat04 · Message par **matmat04** » 30 juil. 2015, 22:43

ton clean and press est

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2015, 02:02

Thomer a écrit :He ben Tommy un coup de mou ? Belle seance en tout cas

Disons que je suis pas habitué au clean & press , je trouve tres éprouvant

Baure a écrit :En meme temps, il est deja bien lourd ton C&P
Belle seance TOmmy

Merci Baure , au pire j'augmenterais le RIS

MTLK77 a écrit :Il fait 4 reps en plus partout et il est pas content

Le 1ier exo ma donner du mal et tres chaud

matmat04 a écrit : ton clean and press est

Merci Mat

marcb03 · Message par **marcb03** » 31 juil. 2015, 11:29

Toujours au top Tommy.

Le Clean and press, tu le fais avec ta swiss bar ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2015, 14:35

Salut Marc , non pour l'instant c'est a la barre normale.
Mais c'est certain que je vais tester plus tard avec.

Je me sert de la Swiss pour le DC semi supi seulement pour l'instant.

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 31 juil. 2015, 15:09

Lourd le clean and press Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 31 juil. 2015, 16:31

Tommy a écrit :Je me sert de la Swiss pour le Développé couché semi supi seulement pour l'instant.

Et tu en penses quoi par rapport au DC normal ?
Moi je trouve la swiss très appréciable au DM.

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2015, 16:45

Sayn421 a écrit :Lourd le clean and press Tommy

Merci Sayn

marcb03 a écrit : Et tu en penses quoi par rapport au Développé couché normal ?
Moi je trouve la swiss très appréciable au DM.

Comparé au DC supination c'est 100x plus confortable pour les poignets.
Apres les 2 prises en diagonales sont super confortable.
Je vais incorporer des exos quand je vais modifier mes exos.

Exemple DC et/ou DI prise tres large neutre en partiel bas, probablement le clean and press/DM,
rowing.
A mon prochain training pecs séances 2 je vais tester le california press en semi pro avec
la swiss pour voir ci ca va etre plus confortable pour les coudes.

J'ai une football bar a vendre

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2015, 01:34

Séance du 31 Juillet

Pecs

Workbench incliné @ 245 lbs (111.3kg) Ris:1'
4x8 +10 lbs (4.5kg)

Développé couché semi supi Swiss bar @ 160 lbs (72.7kg) Ris:1'
4x8 +5 lbs (2.2kg)

Écarté aux élastiques @ Pilate+ mauve Ris:1'
6x10 +6 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'
2x8+2x7 +1 reps Tres dur ici...

Kick back @ élastiques mauve Ris:1'
2x16 +2 reps

Immédiatement suivi d'une série de pompe prise diamant 1x19 +1 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 01 août 2015, 08:44

Sa roule toujours

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2015, 14:06

Oui, sauf sur les jambes...

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 01 août 2015, 22:04

Belle séance Tommy

Ca doit pas être évident le bench press sur le swiss ball je viens de voir sur YT

vivadri · Message par **vivadri** » 02 août 2015, 00:47

belle séance tommy, et bien beau bench incliné

Baure · Message par **Baure** » 02 août 2015, 10:13

Bonne seance Tommy

Retour a la swiss barre

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2015, 23:21

Sayn421 a écrit :Belle séance Tommy
Ca doit pas être évident le bench press sur le swiss ball je viens de voir sur YT

C'est du Développé a la swiss BARRE

vivadri a écrit :belle séance tommy, et bien beau bench incliné

Merci Vivadri

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
Retour a la swiss barre

Oui mais elle est mieux que la vieille

breakom · Message par **breakom** » 03 août 2015, 16:50

pas evident pour un vieux mais tu nous sort des bonnes seances encore

arno93 · Message par **arno93** » 03 août 2015, 23:25

Pas de repos pour le Guerrier

Bonnes séances de Caribou ça

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 04 août 2015, 09:29

Bien le training Epaules ! Le RP c'est cool aussi :idiot:

Super les pecs aussi ! Les jambes toujours une problématique pour tous aha..

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2015, 19:11

breakom a écrit :pas evident pour un vieux mais tu nous sort des bonnes seances encore

J'essai

arno93 a écrit :Pas de repos pour le Guerrier
Bonnes séances de Caribou ça

Le caribou a le bas du dos endolori...

AlexDuchauff a écrit :Bien le training Epaules ! Le RP c'est cool aussi :idiot:
Super les pecs aussi ! Les jambes toujours une problématique pour tous aha..

Devrais en tester une cette semaine.

Comme dit plus haut j'ai eu des douleur au bas du dos et je suis
pas mal certain que ca vient du combo T-bar + rowing halteres sur banc plat,
je vais faire quelques changements.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2015, 00:40

Séance du 5 Aout

Dos

Snatch Rack Pull @ 275 lbs (125kg) Ris:1'30
3x6 NEW

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1'
4x9 +4 reps

Rowing bilatéral sur Workbench @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'
6x8 NEW

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 60 lbs (27.3kg) Ch.Bras.Ris:1'
4x10 +4 reps RP ici.

Curl halteres alterné avec mini fat grip
2x20 @ 20 lbs (9.1kg) +2 reps RP ici aussi...

@+

Baure · Message par **Baure** » 06 août 2015, 08:28

Bonne seance TOmmy

Lourd le rack pull surtout en prise snatch