Split 4jours

[monstre25]

Hello a tousses j'aimerais des avis sur mon programme split sur 4jours

Lundi : La séance des bras Biceps/Triceps !

Mardi : Repos et abdominaux !

Mercredi : Pectoraux , Dos , trapèzes !

Jeudi : Repos et abdominaux

Vendredi : un petit rappel des biceps et triceps pour les bras ! ( car sais mon point faible et que je veut des bras énorme et sec !! Boummm !!

Samedi : le jour des jambes !

Dimanche : repos et abdominaux


j'effectue mes training a la maison dans ma petit salle personnaliser
je m'échauffe 5-8 minute de cardio avant un training
Je consommes 25-30g de whey après un training pour bien recupèrer et nourrir les muscles

J'aimerais savoir se que vous en pensez et si vous ferais des modif

Merci et bonne journée

Lucas 1m80 71kg 17ans

#TeamShape

[zuludemente]

Salut,

un meilleur moyen de spliter serait de te faire un half body, avec un cycle plus court que celui que tu nous présentes.

[monstre25]

j'y penserais et réflechirais pour un half body merci

mais globalement le programme que j'ai envoyer il et pas mal ?

[zuludemente]

Il est beaucoup trop axé sur les bras. Et le délais est trop long entre 2 entrainements des autres groupes.

[monstre25]

oui j'ai axer bras avec une séance de rappel car sais mon point faible , oui j'ai remarquer que pour les pec et dos sais un peu long javais penser a séparer épaisseur et largeur du dos et haut des pec et bas des pec comme tiboinshape mais je pense que je vais mal réagir enfin je ne sais pas trop , Apres la séance pec dos et une seance tres intensif a charge trés lourde et courtes répetitions