Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

arno93 · Message par **arno93** » 06 juil. 2015, 21:11

Il est en vacances Tommy

Thomer · Message par **Thomer** » 06 juil. 2015, 21:26

Cool profite bien Bonnes vacances

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2015, 21:34

matmat04 a écrit :Salut Tommy, bossé la technique hier au High...... Heureusement que ma copine masse bien

Une fois que j'ai réussi à l'exécuter correctement, j'ai un peu bossé. J'ai les traps en FEU

Content que ca fasse le boulot

DamienF a écrit :Trop fort le mec

Pour le high pull je vais faire comme tu m'as dis, pas envie d'être stérile à 17 ans avec Klokov

GROSSE TAPETTE !!!!

breakom a écrit :elles sont les dernieres seances?????? c'es quoi ce bordel

Sayn421 a écrit :Il va revenir en force

DamienF a écrit :Il m'avait dit qu'il allait enchaîner trois cheat day, il a pas du en ressortir indemne

arno93 a écrit :Il est en vacances Tommy

Jamais, je m'entraine toujours , mentalement mais bon je m'entraine pareil.

Thomer a écrit :Cool profite bien Bonnes vacances

arno93 · Message par **arno93** » 06 juil. 2015, 22:12

Thomer a écrit :Cool profite bien Bonnes vacances

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2015, 01:03

Séance du 6 Juillet

Jambes

Landmine Squat @ 95 lbs (43.1kg) + la barre Ris:2'
3x10 +3 reps

Stiff leg dead lift @ 175 lbs (79.5kg) Ris:2' +30''
3x12 +6 reps

Split Squat @ 15 lbs (6.8kg) Ris:1' entre chaque jambe.
3x12 +3 reps

Farmer walk Trap-bar @ 255 lbs (115.9kg) Ris:2'
4-4-3 Longueurs +1 longueur

@+

arno93 · Message par **arno93** » 07 juil. 2015, 08:11

Reprise par les jambes

killer8811 · Message par **killer8811** » 07 juil. 2015, 09:05

Salut, premiere fois que je passe ici!

Cool les seances,bien lourdes les charges et y a plein d exos très intéressant que je connaissais pas
Bon courage!

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2015, 15:15

arno93 a écrit :Reprise par les jambes

J'aime autant y aller avec le plus dur , apres le reste passe bien

killer8811 a écrit :Salut, premiere fois que je passe ici!
Cool les seances,bien lourdes les charges et y a plein d exos très intéressant que je connaissais pas
Bon courage!

Merci Killer

STELOR · Message par **STELOR** » 07 juil. 2015, 15:26

bien la séance jambe

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 07 juil. 2015, 15:47

Belle séance cannes

steph77 · Message par **steph77** » 07 juil. 2015, 16:56

Hier je te sentais d'humeur à reprendre les séances mais le faire avec les jambes

Il y a trop de marges, tu claques direct des +3, des +6 c'est pas normal !!!!

matmat04 · Message par **matmat04** » 07 juil. 2015, 17:36

Que du + sur les giboles

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2015, 00:52

STELOR a écrit :bien la séance jambe

Sayn421 a écrit :Belle séance cannes

Merci les gars

steph77 a écrit :Hier je te sentais d'humeur à reprendre les séances mais le faire avec les jambes
Il y a trop de marges, tu claques direct des +3, des +6 c'est pas normal !!!!

Naa il a fais tres tres chaud , t'inquiete

matmat04 a écrit :Que du + sur les giboles

Autant que possible oui du plus

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2015, 00:52

Séance du 7 Juillet

Pecs

Développé couché @ 175 lbs (79.5kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-pieds sur banc Ris:1'
6x7 +3 reps

Chest Cable Press supination @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras. Ris:1'
6x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Kalifornia Press @ 100 lbs (45.4kg) Ris:1'
6x8 +10 lbs (4.5kg)

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 juil. 2015, 07:33

Bon les deux dernières séances ! Recommencer avec les jambes ça montre la motivation !

C'est la différence entre le split squat et les fentes stat ?Le split c'est une jamlbe surélevée ?

steph77 · Message par **steph77** » 08 juil. 2015, 10:37

J'espère que Tu descends bien bas sur le dc

Bonne séance

psyko · Message par **psyko** » 08 juil. 2015, 13:29

sympa la reprise, tu faisait quoi? fleme? touche zizi?

matmat04 · Message par **matmat04** » 08 juil. 2015, 13:35

Impec' la seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2015, 14:09

Corben01 a écrit :Bon les deux dernières séances ! Recommencer avec les jambes ça montre la motivation !

C'est la différence entre le split squat et les fentes stat ?Le split c'est une jamlbe surélevée ?

Oui le pied arriere sur un banc.

steph77 a écrit :J'espère que Tu descends bien bas sur le Développé couché
Bonne séance

Non , j'arrete a 10-15cm avant de toucher

psyko a écrit :sympa la reprise, tu faisait quoi? fleme? touche zizi?

Un petit manque de motiv relié a quelques petits problemes

matmat04 a écrit :Impec' la seance Tommy

Merci Mat

breakom · Message par **breakom** » 08 juil. 2015, 18:57

2 bonnes seances de reprise avec du ++ la base
jespere tes petits soucis ce sont reglé

arno93 · Message par **arno93** » 08 juil. 2015, 21:58

Tommy a écrit : J'aime autant y aller avec le plus dur , apres le reste passe bien

Mental de Mec ça

Top les pied sur banc aux anneaux

Baure · Message par **Baure** » 08 juil. 2015, 22:01

Ah bah ca y est, c'est fini les vacs

Bien les 2 dernieres seances. TOp le bench, surtout avec ce RIS

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2015, 01:46

Encore quelques heures d'attente

killer8811 · Message par **killer8811** » 09 juil. 2015, 09:07

cool la derniere seance! le kalifornia press c'est de la barre au front "améliorée" en faite? ça change quoi?

arno93 · Message par **arno93** » 09 juil. 2015, 10:08

T'as fais une piscine chez toi?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2015, 12:11

killer8811 a écrit :cool la derniere seance! le kalifornia press c'est de la barre au front "améliorée" en faite? ça change quoi?

Serais supposé prendre plus lourd de cette facon, je trouve que ca ne travail pas comme un BF et
que l'étirement est différent.

arno93 a écrit :T'as fais une piscine chez toi?

Je l'avais mais elle n'était pas fonctionnelle.

psyko · Message par **psyko** » 09 juil. 2015, 18:15

Super la piscine

en même temps il neige plus souvent que le soleil

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 09 juil. 2015, 18:54

Ah la piscine !! Super les séances pour la reprise Tommy, toujours du bon !!

steph77 · Message par **steph77** » 09 juil. 2015, 20:54

Un home gym, une piscine !!!!!!
L'année prochaine je peux réserver une quinzaine vers le 15 août si t'acceptes les chèques vacances

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2015, 21:49

psyko a écrit :Super la piscine en même temps il neige plus souvent que le soleil

Pas grave , elle va servir

AlexDuchauff a écrit :Ah la piscine !! Super les séances pour la reprise Tommy, toujours du bon !!

Merci Alex

steph77 a écrit :Un home gym, une piscine !!!!!!
L'année prochaine je peux réserver une quinzaine vers le 15 août si t'acceptes les chèques vacances

Tu veut un forfait coaching , training et baignade

steph77 · Message par **steph77** » 09 juil. 2015, 21:55

Carrément !!!!! j'en parle à la famille et on déboule
Par contre les enfants ont moins de 10 ans, je dis ça c'est pour les tarifs

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juil. 2015, 21:59

Bon training TOM

6*8 sa doit étre long sa

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2015, 23:12

steph77 a écrit :Carrément !!!!! j'en parle à la famille et on déboule
Par contre les enfants ont moins de 10 ans, je dis ça c'est pour les tarifs

Ici , enfant ou non c'est le meme prix

TAM97 a écrit :Bon training TOM 6*8 sa doit étre long sa

C'est pas ci mal , bientot 4x8

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2015, 01:36

Séance du 9 Juillet

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 160 lbs(72.7kg)Ris:1'
4x8+2x6 +5 lbs (2.2kg)

Rowing horizontal prise serré @ 190 lbs (86.3kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 110 lbs (50kg)Ris:1'
4x8+2x6 +5 lbs (2.2kg)

Biceps

Drag curl poulie basse @ 110 lbs (50kg)Ris:1'
6x8 +3 reps

Immédiatement suivi d'une série de curl halteres alterné avec mini fat grip
1x16 @ 20 lbs (9.1kg) +1 reps

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juil. 2015, 07:08

Bonne séance TOM jolie rowing

matmat04 · Message par **matmat04** » 10 juil. 2015, 08:06

Que du + et un jolie rowing

bien joué papi

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2015, 14:53

TAM97 a écrit :Bonne séance TOM jolie rowing

Merci Tam

matmat04 a écrit :Que du + et un jolie rowing bien joué papi

Merci Mat

breakom · Message par **breakom** » 10 juil. 2015, 17:40

encore une tres bonne seance avec des up de charges c'est tout bon
bien la petite piscine
+1 avec steph je reserve moi aussi

psyko · Message par **psyko** » 10 juil. 2015, 18:33

toujours costaud sur le dos

arno93 · Message par **arno93** » 10 juil. 2015, 23:19

Un gym bien complet, une piscine pour la détente....
C'est une carte postal pour les sportifs chez toi Tommy

Evidemment, très bonne séance en plus

killer8811 · Message par **killer8811** » 11 juil. 2015, 10:21

forfait pour les -16 ans la piscine ?

belle séance!!

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 12 juil. 2015, 13:09

Belle séance Tommy

Sympa la piscine

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2015, 01:55

breakom a écrit :encore une tres bonne seance avec des up de charges c'est tout bon
bien la petite piscine
+1 avec steph je reserve moi aussi

Merci Break , l'eau est juste parfaite

psyko a écrit :toujours costaud sur le dos

Le dos est rougi pas mal en ce moment

arno93 a écrit :Un gym bien complet, une piscine pour la détente....
C'est une carte postal pour les sportifs chez toi Tommy

Evidemment, très bonne séance en plus

Merci Arno

killer8811 a écrit :forfait pour les -16 ans la piscine ?
belle séance!!

Plus cher les moins de 16 , a cause de la surveillance

Sayn421 a écrit :Belle séance Tommy
Sympa la piscine

Merci Sayn

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2015, 02:00

Séance du 13 Juillet

Épaules

Clean and Press @ 95 lbs (43.1kg)Ris:1'
3x8+3x7 +3 reps Dur dur ici.

Scott Press a la poulie double @ 55 lbs (25kg) Ch.Bras Ris:1'
6x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'
6x8 New

Élévation latéral @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
4x13 +4 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 14 juil. 2015, 07:08

C'est rare quand on te voit dire que c'est dur

Baure · Message par **Baure** » 14 juil. 2015, 08:21

Belle seance TOmmy

Il devait etre bien hard le C&L pour qu'il manque une rep

killer8811 · Message par **killer8811** » 14 juil. 2015, 08:59

Bonne séance Tommy !!

ThomasL · Message par **ThomasL** » 14 juil. 2015, 09:24

Bravo pour ta séance épaules !

psyko · Message par **psyko** » 14 juil. 2015, 10:39

Bonne séance, faut bien que se soit dur de temps en temps

DamienF · Message par **DamienF** » 14 juil. 2015, 11:24

Bien la séance Tommy

Je te comprends pour le clean and press, le fait qu'il y ait un tirage et une poussée rend la chose encore plus dure lorsqu’elle est déjà difficile

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2015, 13:37

arno93 a écrit :C'est rare quand on te voit dire que c'est dur

Peut-etre le coup de soleil

Baure a écrit :Belle seance TOmmy
Il devait etre bien hard le C&L pour qu'il manque une rep

J'ai décidé de garder une mini marge.

killer8811 a écrit :Bonne séance Tommy !!

Merci Killer

ThomasL a écrit :Bravo pour ta séance épaules !

Merci Thomas

psyko a écrit :Bonne séance, faut bien que se soit dur de temps en temps

En effet pas l'choix

DamienF a écrit :Bien la séance Tommy
Je te comprends pour le clean and press, le fait qu'il y ait un tirage et une poussée rend la chose encore plus dure lorsqu’elle est déjà difficile

Le tirage qui est le plus chiant...

arno93 · Message par **arno93** » 14 juil. 2015, 15:00

steph77 · Message par **steph77** » 14 juil. 2015, 16:17

Nickel les épaules

quelques brasses dans la piscine pour rafraîchir tout ça !!!!
Je suis jaloux

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2015, 16:27

C'est exactement ce que j'ai fait

steph77 · Message par **steph77** » 14 juil. 2015, 16:41

Ben moi je commence à creuser

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2015, 01:37

Fini ???

Séance du 14 Juillet

Pecs

Gironda Dips @ 32 lbs (14.5kg) Ris:1'
3x8+3x7 +3 reps

Workbench incliné @ 225 lbs (102.2kg) Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)

Écarté aux élastiques @ Pilate+ mauve Ris:1'
6x8 J'ai fixé les crochets 30cm plus haut que ma tete.

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'
6x6 +5 lbs (2.2kg)

@+

Baure · Message par **Baure** » 15 juil. 2015, 07:54

Bonne seance TOmmy

Les ecartés aux elastiques top comme exo

steph77 · Message par **steph77** » 15 juil. 2015, 10:32

Ouais Reste plus que le carrelage

Beau boulot avec un gros incliné, si tu veux j'ai une bonne variante à te proposer

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2015, 14:32

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy
Les ecartés aux elastiques top comme exo

Oui , je le sent mieux quand il sont fixés en hauteur.

steph77 a écrit : Beau boulot avec un gros incliné, si tu veux j'ai une bonne variante à te proposer

Je laisse cela aux enfants

arno93 · Message par **arno93** » 15 juil. 2015, 15:55

Bien joué les dips

arno93 · Message par **arno93** » 15 juil. 2015, 16:10

steph77 a écrit :Ben moi je commence à creuser

L'année prochaine je passe chez toi Steph

killer8811 · Message par **killer8811** » 15 juil. 2015, 16:42

bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 00:56

arno93 a écrit :Bien joué les dips

Douleur a un coude des la premiere série et
comme un cave j'ai continué

Probablement virer les dips , a voir...

killer8811 a écrit :bonne séance

Merci le Tueur

DamienF · Message par **DamienF** » 16 juil. 2015, 01:00

Trop soin le mec

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 01:01

Soin ?

DamienF · Message par **DamienF** » 16 juil. 2015, 01:14

Expression d'ici

Ca veut dire dans le style en gros

breakom · Message par **breakom** » 16 juil. 2015, 16:08

tjr des bonnes seances ici
la piscine te fait du bien ...

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 21:00

DamienF a écrit :Expression d'ici
Ca veut dire dans le style en gros

D'acc , gros lard

breakom a écrit :tjr des bonnes seances ici
la piscine te fait du bien ...

+1000

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 21:00

Séance du 16 Juillet

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)

T-Bar row prise pro @ 145 lbs (65.9kg) + barre et poignée.Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)

Rowing halteres sur banc plat @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'
3x8+3x7 +3 reps

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 60 lbs (27.2kg) Ch.Bras.Ris:1'
4x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Immédiatement suivi d'une série de curl halteres alterné avec mini fat grip
1x17 @ 20 lbs (9.1kg) +1 reps

Je vais descendre a 4 séries/exo et augmenter un peu les RIS presque partout.

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 juil. 2015, 21:06

Excellent l'ancien ! Le dos a bien ramassé ! Le nombre de reps au rowing

GG !

Thomer · Message par **Thomer** » 16 juil. 2015, 21:07

Bien le bench à 112 là

deux belles seances

bien joué

Baure · Message par **Baure** » 16 juil. 2015, 21:18

Belle seance TOmmy

Top le T bar

tu le fais avec quel inclinaison toi cet exo?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 21:57

Thomer a écrit :Bien le bench à 112 là deux belles seances bien joué

Merci Thomer

Baure a écrit :Belle seance TOmmy
Top le T bar tu le fais avec quel inclinaison toi cet exo?

Hummm , dur a dire , un peu plus incliné qu'un Yates je dirais.

killer8811 · Message par **killer8811** » 16 juil. 2015, 22:03

Bien joué tommy ! ce t bar

c est plus difficile en pronation en plus non?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 22:19

Je sais pas Le tueur j'ai pas testé les autres variantes

DamienF · Message par **DamienF** » 16 juil. 2015, 22:38

C'est bien Tommy, t'applique ce que je t'enseigne

Baure · Message par **Baure** » 16 juil. 2015, 22:40

Tommy a écrit :Hummm , dur a dire , un peu plus incliné qu'un Yates je dirais.

Oki

Moi je fais comme un Yates a peu pres. Plus bas la barre a tendance a se relever derriere, l'installation est pas tres stable

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 22:42

DamienF a écrit :C'est bien Tommy, t'applique ce que je t'enseigne

Toujours

Baure a écrit : Moi je fais comme un Yates a peu pres. Plus bas la barre a tendance a se relever derriere, l'installation est pas tres stable

Moi c'est fixé a la base de ma cage , donc sa ne bouge pas

Baure · Message par **Baure** » 16 juil. 2015, 22:50

Tommy a écrit :Moi c'est fixé a la base de ma cage , donc sa ne bouge pas

Pareil, c'est dans le coin de ma cage mais ca suffit pas a se caler et quand je met des poids par dessus, bah il se barre des que je monte la barre donc si l'inclinaison est pas trop important ca va mais plus je descend et plus ca fait contre poids

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2015, 22:54

J'ai ca qui est fixé dessous

http://www.treadmillfactory.ca/landmine ... -cage-sa7f