Aucun résultat sur les bras

[shytoxinet]

Salut les mec !

Je voulais savoir, je n'arrive vraiment pas à prendre des bras, ça fait 6mois que je les travail mais rien ..

Je les taff deux fois par semaine, le lundi et le jeudi je fais les biceps, et le mardi et vendredi les triceps !

Biceps :
Curl debout barre EZ 3x8
Curl debout prise marteau 3x8
Curl alterné assis 3x8

Je prend 1:30 de repos a chaque fois ! Est ce que je devrais faire plutot du curls incliné ou concentré ?


Triceps :

Extension bras haltere 3x8
Extension barre EZ couché 3x8
Dips entre banc 3x10
Dips sur barre avec 10kg sur le dos 3x10

Pareil, 1m30 de repos entre chaque séries ! J'attend vos critiques et conseil avec impatience pour pouvoir progresser , merci d'avance !

[Vato]

Salut,

tu peux donner ta répartition complète, le reste de ton training ?