programme SPLIT 3 jours

[hbk64]

bonjour,

voila je voudrais passer en split 3 jours, j'ai fait un petit programme je voudrais vos conseils dans un premier temps! et j'ai aussi deux questions:

1) un split 3 jours est-il possible sachant qu'il existe déjà le HalfBody qui permet de faire son programme sur 3 jours? (d'ailleurs il ressemble à un split!) sinon je peux le passer en 4 jours 'pour travailler les trapèzes et épaules plus précisément)

2)le split 4 jours est-il plus performant pour la prise de masse?

voici le programme (sur 3 jours que j'ai fait moi même en lisant divers programmes sur le site) je fais 3 séries de 12 répétitions.

LUNDI:
Développée couché
Développée incliné avec haltère
Pull Over
Curl barre
Curl prise marteau
Crunch
Relevé de bassin allongé

MARDI: REPOS (je fais 30minutes de courses à pied)

MERCREDI:
Squat
Leg extension
Leg curl arrière couché (Ishios)
Élévation mollet debout avec haltère (sur plateforme rehaussée)
développé militaire (épaules)
Élévation latéral haltère (épaule)
Crunch (abdos)
crunch oblique(abdos)

JEUDI : REPOS

VENDREDI:

Tirage nuque (largeur dos)
soulevé de terre (dos)
rowing à un bras ou tirage poulie prise serré(dos)
dips (triceps)
tirage poulie (triceps)
abdos pour finir.

SAMEDI: séance cardio d'une heure (cours de bodycombat)

DIMANCHE: repos

vos conseils sont les bienvenue, trop d'exercices?, pas assez? modulation de l'ordre des exercices... etc! merci!

[Vato]

C'est toujours le même problème avec ce genre de split : la durée du cycle. Peu de personnes en tireront un réel bénéfice et la majorité aura plus de bénéfices à raccourcir le cycle.

[hbk64]

du cycle c'est à dire? un split est un split en 4 jours çà ne serait pas "trop" justement pour la récup ect??

[hbk64]

D'autres avis sur ce programme? çà serait intéressant d'avoir plusieurs avis

merci à vous deux semaines que je le fais et pour le moment çà se passe plutôt bien, pas de grosse fatigue particulière un peu sur la seance jambe/épaule! je pensais du coup faire ce split sur 4 jours..