Split muscle 2 fois par semaine
Modérateur : moderation
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Spidey95
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- Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52
Split muscle 2 fois par semaine
Bonjour je voudrais faire un split mais en travaillant les muscles 2 fois par semaine à part les jambes 1 fois donc comment serai compose ce genre de programme ? Merci
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Vato
- Moniteur Fonte
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- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Split muscle 2 fois par semaine
En 5 jours. C'était plutôt facile comme question.
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Spidey95
- Messages : 71
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Re: Split muscle 2 fois par semaine
Merci mais les muscles ?
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yam57
- Messages : 14490
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Split muscle 2 fois par semaine
les jambes il faut les entrainer autant que les autres muscles, voir même plus. pour les msucles, essaye ça:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
fréquences d’entrainement: 2 jours sur 3
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
fréquences d’entrainement: 2 jours sur 3
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Spidey95
- Messages : 71
- Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52
Re: Split muscle 2 fois par semaine
Merci yam mais la je travaille les muscles qu 1 seule fois ?
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beauget
- Messages : 82
- Enregistré le : 01 mars 2012, 13:57
Re: Split muscle 2 fois par semaine
Nop à la séance 4 tu refait la 1 et la semaine d'après tu recommence par ta séance 2 que tu referas en fin de semaine 
“Tout est impossible jusqu'à ce que quelqu'un le fasse.”