un prog complet PDC si tu connais pas
http://www.4hourlife.com/wp-content/upl ... -Chart.jpg
Pour les pompe je dirai
Normal
pied sur élevé Partie hautes des pec
incliné Partie basse des pec
Tu pourrais rajouter des dips
Les diamant cible plus les triceps mais c'est aussi un bon exos
a+
