bon programme ?

[Dr0opy]

Bonjour à tous. Pourriez vous me dire si mon programme est correct s'il vous plaît. Merci

Lundi : Pec's/Dos/Bras
-Développé couché
-Dips
-Rowing
-Traction
-Barre au front/Curl barre

Mardi : Jambes/Epaules
-Squat
-Soulevé de terre jambe tendue
-Élévation latéral
-Oiseau

Jeudi : Pec's/Dos/Bras
-Développé couché
-Écarté couché
-Rowing
-Traction
-Curl marteau/Développé couché serre

Vendredi : Jambes/Epaules
-Soulevé de terre
-Squat léger
-Élévation latéral
-Oiseau

À la fin de chaques séance, je travail les abdos ainsi :
Abdos :
-Crunch pied 90°/Crunch pieds au sol
-Relever de buste/relever de buste incliné
-Oblique à la poulie/ Oblique Crunch

Merci de votre aide !

[Vato]

Oui ça a l'air par mal comme répartition, faudra juste être attentif à la bonne récupération des épaules.

[Dr0opy]

C'est à dire ?

Au niveau série, je fais 4x5 et j'augmente au fur et à mesure, es ce bon ?
Merci d'avance !

[Vato]

Les épaules travaillent déjà dans tous les exos haut du corps, donc dans ton programme, elles travaillent (directement ou indirectement) 4 jours.

Oui c'est bon pour le format.

[Dr0opy]

Étant donner que c'est mon point faible, cela est il bon ?

Et le rowing, je ne sens pas beaucoup le dos... y aurai t il un autre exo ?

Merci de ton aide !