[Split] Avis sur mon programme

[Uniited']

Bonjour/ bonsoir a tous,

J'aimerais vos avis sur mon nouveau programme en Split. Est-il correct ? Manque il des exos ? Conviennent ils tous ?

Jour 1
Pectoraux & Biceps & Abdos

Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15

Développé couché
Séries de travail : 3*8

Développé incliné
Séries de travail : 3*10

Pull-over
Séries de travail : 2*12

Tractions prise supination serrée
Séries de travail : 3*8

Curl concentré
Séries de travail : 3*10

Curl Barre EZ
Séries de travail : 3*12

Abdos 8 minutes

Jour 2
Dos & Triceps

Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15

Rowing Yates en supination
Séries de travail : 3*8

Tractions pronation prise large
Séries de travail : 3*10

Rowing haltère unilatéral
Séries de travail : 3*10

Dips entre deux bancs
Séries de travail : 3*10

Barre au front inclinée barre EZ
Séries de travail : 3*10

Extensions au dessus de la tête
Séries de travail : 3*10

Jour 3
Epaules & Jambes & Abdos

Échauffement
Rameur : 5~10 minutes
Pompes prises serrés : 2*15

Rowing menton
Séries de travail : 3*12

Développé militaire
Séries de travail : 3*12

Oiseau
Séries de travail : 3*12

Squat
Séries de travail : 4*15

Fentes haltères
Séries de travail : 4*15

Abdos 8 minutes

Voila j'attends vos avis

[Vato]

Le contenu est +/- correct (trop d'exo pour les petits muscles) mais tu ne nous donnes pas la répartition, donc impossible de juger cela.

[FitTeam]

Ton échauffement pourquoi fait tu du cardio?? sais tu que le cardio réduis les performances en musculation?

[Bastoun34]

Une séance de cardio intense est déconseillé le même jour que la séance de muscu, mais là, c'est juste 10 min de rameur en échauffement, au contraire, c'est très bien pour préparer les muscles et monter un peu en cardio (faut y aller tranquillement par contre).

[Uniited']

Oui oui j'y vais tranquillement pour m’échauffer, pour pas faire ca a froid. Que fait tu en entrainement ?

La répartition c'est a dire ? 3 fois par semaine, divisé en 2-3 groupes de muscles

[yam57]

avec ces séances, il faut que tu t'entraine 2 jours sur 3. sinon, pour l'échauffement, tu peux faire du rameur si ça te fait plaisir, mais n'oublie pas le vrai échauffement pour chaque muscle.

[Vato]

La répartition c'est a dire ?

C'est à dire que si tu as des entrainements qui se suivent d'un jour à l'autre, il y a un souci avec dos/biceps et triceps/pecs. Et le cycle est long s'il n'y a que 3 entrainements par semaine, trop long sans doute.

[Uniited']

Donc que faire selon toi ? Passer a 4 entrainements par semaine ?

Quel est le soucis pour dos/biceps et tripecs/pec ?

[FitTeam]

Une histoire de muscles antagonistes oui il vaut mieux faire 3 entrainements intenses et bien préparé que 5 moyens

[Vato]

Le souci est que tu ne peux pas bosser le dos le lendemain des biceps ni les triceps le lendemain des pecs. Passer à 4 séances va réduire le cycle mais peut être pas suffisament sauf si la repartition change, pour un half body par exemple.

[Uniited']

Ah nan mais je m'entraine le lundi mercredi et vendredi. Donc ce n'est pas le lendemain

[yam57]

avec ta fréquence d'entrainement, le split n'est pas possible. il faut t'entrainer 2 jours sur 3.

[Vato]

Ton cycle est donc trop long, passes sur un fullbody ou au moins un haf-body.

[Uniited']

Je comprends pas pourquoi ca ne convient pas comme ca du coup ?
Et si je fait ca le lundi mardi, jeudi vendredi ?

Du coup faudrait répartir autrement mais bon..

[Vato]

Disons que si tu poses la question, pour moi ça veut dire que ton niveau n'est pas très élevé (sinon tu saurais quoi faire sans poser la question) et donc si ton niveau n'est pas élevé, un cycle de 7 jours te donne une récupération trop longue et donc tu auras dépassé la phase de surcompensation. En gros tu pédaleras dans le vide.

[Uniited']

D'accord je voyais pas ca comme ca.

Un split lundi mardi jeudi et vendredi c'est bon ? Je ferais quand meme 2 muscules par séances ?

[yam57]

en gros: si tu t'entraine 3 fois par semaine=> full ou au pire, half
si tu t'entraine 4 fois par semaine=> half, ou au pire, split

[Uniited']

Pourtant, sur les conseils trouvé sur le forum pour le Split j'ai vu que je pouvais le faire sur 3séances par semaine

Ici : tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

Donc comment je pourrais répartir mon entrainement ?

[yam57]

quelle fréquence d’entrainement veux tu avoir? si tu veux un Split je te conseille de travailler 2 jours sur 3.

[Vato]

Pourtant, sur les conseils trouvé sur le forum pour le Split j'ai vu que je pouvais le faire sur 3séances par semaine

Tu peux le faire évidemment. Mais tu fais de la muscu pour avoir des résultats ou juste comme hobby pour passer le temps ? Le tuto est bien fait mais ne comporte malheureusement aucune information sur le niveau des pratiquant, la récupération et la surcompensation, c'est pour cela que je ne le mets plus en lien dans ma signature. Il y a par contre des liens que tu pourrais lire pour comprendre pourquoi travailler deux ou trois fois chaque groupe musculaire sur la semaine est préférable.

[Uniited']

Je fais de la musculation pour avoir des résultats, forcément.
Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? Ou alors est ce préférable que je reste sur un Full 3 fois par semaine ?

[Vato]

Je t'ai déjà dit quoi faire plus haut.

[Uniited']

Mais après tu me dis que le problème est d'entrainer qu'une fois un groupe de muscle par semaine, mais beaucoup de personne le font.
Rien que sur le forum, par exemples Eric qui a de super résultats avec un split en travaillant un muscle par semaine : eric-e-carnet-de-2008-a-ajd-presentatio ... -2718.html

Sinon, j'ai vu la méthode Watterbury pour un Full, qu'est ce que vaut ?
viewtopic.php?t=5873

Le programme est valable pour seulement 4 semaines par contre, après il faut recommencer ? Pas tout compris la

[Uniited']

j'ai lu tout les liens dans ta signature Vato

La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?
Donc si non, je repars avec du Full ?

[Vato]

J'ai un tout petit peu envie de t'envoyer chier...

Le souci est que tu ne peux pas bosser le dos le lendemain des biceps ni les triceps le lendemain des pecs. Passer à 4 séances va réduire le cycle mais peut être pas suffisament sauf si la repartition change, pour un half body par exemple.

passes sur un fullbody ou au moins un haf-body.

Eric n'a pratiquement jamais eu de cycle long, en tout cas certainement pas au début.

[Uniited']

D'accord c'est très sympa et compréhensif, surtout venant d'un Moniteur Fonte ! Belle exemple, surtout quand tu ne répond que par bout de phrase, tu ne réponds même pas a toute mes questions.

non non mais vraiment très sympa, amical et chaleureux avec les débutants pleins de question.
Changez rien, merci Musculaction

Relis mes questions je n'ai pas demandé uniquement ca. Je demande des explications, pourquoi plus ca que ca, comment faire pour remédier a cela, est que cela est bien ou pas?
J'ai des réponses de 2 mots, pas de réponse ou alors ça. Et bien envoi moi chier et voila tu aura bien fait ton boulot.
Franchement merci, tu n'a jamais été débutant comme tout le monde ? Tu a direct tout su sans interrogation ?

Bref je sais que tu me répondra par bout de phrase et ca n'avancera pas mes questions.

Bon boulot en tout cas, bonne continuation change rien

[Vato]

Sois clair dans tes question alors parce que là je sais pas quoi te dire d'autre vu que tu dis avoir lu les liens et que tout y est expliqué.

La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?

J'y ai répondu deux fois et tu me l'as demandé trois fois déjà. L'explication est dans les liens que tu dis avoir lu.

Donc on tourne en rond.

Et si tu savais lire, je te dis que j'ai envie de t'envoyer chier. Je n'ai pas dis que j'allais le faire et je ne l'ai d'ailleurs pas fait.

Edit : après me dire que je réponds en 2 mots, c'est du foutage de gueule ou alors tu confonds...

Le souci est que tu ne peux pas bosser le dos le lendemain des biceps ni les triceps le lendemain des pecs. Passer à 4 séances va réduire le cycle mais peut être pas suffisament sauf si la repartition change, pour un half body par exemple.

Ton cycle est donc trop long, passes sur un fullbody ou au moins un haf-body.

Disons que si tu poses la question, pour moi ça veut dire que ton niveau n'est pas très élevé (sinon tu saurais quoi faire sans poser la question) et donc si ton niveau n'est pas élevé, un cycle de 7 jours te donne une récupération trop longue et donc tu auras dépassé la phase de surcompensation. En gros tu pédaleras dans le vide.

Tu peux le faire évidemment. Mais tu fais de la muscu pour avoir des résultats ou juste comme hobby pour passer le temps ? Le tuto est bien fait mais ne comporte malheureusement aucune information sur le niveau des pratiquant, la récupération et la surcompensation, c'est pour cela que je ne le mets plus en lien dans ma signature. Il y a par contre des liens que tu pourrais lire pour comprendre pourquoi travailler deux ou trois fois chaque groupe musculaire sur la semaine est préférable.

[Bastoun34]

Hey Jean-Paul, Vato, c'est pas ton coach perso hein... Il va pas te pondre ton programme et te dire quel muscle bosser quel jour, combien de série et combien de rep. Il te donne des conseils, te fournis des liens, et au bout de 2 pages, au lieu de proposer un nouveau programme qui prend en compte qu'il te dit, t'en es toujours à poser les mêmes questions et à remettre en cause ses remarques.
Vato, il va pas t'envoyer chier parce qu'il est sympa (hein Vato ). Par contre, il va juste arrêter de te répondre, et ça sera pareil avec tout le monde... Tout simplement, parce qu'au bout d'un moment, parler à un mur, ben c'est saoulant et on préfère consacrer notre temps à des gens qui écoute et à qui on a l'impression d'apporter quelque chose.

[Uniited']

Voila toutes mes questions sans réponses et je pense être clair et bien m'exprimer..

Donc que faire selon toi ? Passer a 4 entrainements par semaine ?

Quel est le soucis pour dos/biceps et tripecs/pec ?

Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? Ou alors est ce préférable que je reste sur un Full 3 fois par semaine ?

Sinon, j'ai vu la méthode Watterbury pour un Full, qu'est ce que vaut ?
viewtopic.php?t=5873

Le programme est valable pour seulement 4 semaines par contre, après il faut recommencer ? Pas tout compris la

La question est, en entrainement un groupe musculaire 2 fois par semaine, est ce que je peut rester sur du Split ?

Tu a l’impression que je me fout de ta gueule mais j'ai la même impression avec toi en fait..


Hey bastoun les lunettes, merci mais je n'ai jamais pensé que c'était mon coach perso. Et je ne vois pas en quoi je suis un mur, j'ai des questions, j'essai de comprendre, point.

[Vato]

J'ai répondu à tout sauf sur le full waterbury...qui est dans ma signature. Moi j'en conclurais que si je mets un truc en signature, je le mets parce que j'estime qu'il est correct. Tu dis qu'il est valable 4 semaines alors que j'y vois écris 8 semaines. A part te dire que effectivement tu n'as pas tout compris, quoi te dire ?

Non mais moi c'est pas seulement une impression, j'ai des preuves.

[Uniited']

Tu a répondu a tout ? Pourtant il me reste beaucoup d'interrogations ..

Oui pour le Weterbury il est sur 8semaines donc après ? On recommence le programme ?

Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? (Sans parler de half ou full)

Ce sont 2, 3 questions qui me viennent. Sinon je repasserais sur un full 3fois par semaine, tant pis

[Vato]

Pourtant il me reste beaucoup d'interrogations ..

Ne pas comprendre les réponses ne signifie pas qu'on n'a pas répondu à la question.

Si je passe a 4entrainements par semaine (2 entrainements - 1 repos - 2entrainements) le Split sera bon ? (Sans parler de half ou full)

Cette question n'a aucun sens puisque je ne connais pas le contenu des entrainements et donc aucune idée de la longueur du cycle, or c'est le souci depuis le début.

Et je vais quand même parler du half puisque celui-ci est un split (ben oui...) avec un cycle court correct...d'où mon conseil sur le half si un entrainement à 4 jours semaines, tu n'auras pas mieux niveau efficacité.

[Uniited']

Cette question n'a aucun sens puisque je ne connais pas le contenu des entrainements et donc aucune idée de la longueur du cycle, or c'est le souci depuis le début.

Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué.

Je propose ca :
Lundi : pectoraux et biceps
Mardi : quadriceps, lombaires et abdo
Jeudi : dos, triceps
Vendredi : épaules et abdo

Bien ou pas bien ?
Si c'est pas le top, un half haut du corps sur 2 jours et bas sur 2 autre jours peut être mieux qu'un full ?

[arnold12760]

quand il te dit contenu ce n'est pas donné seulement donner des noms de muscles...

tu dois donné le nombre d'exo que tu vas faire par muscle et les noms des exercices pour savoir s'il s'agit de polyarticulé ou isolation et la qualité de ton entrainement. Le nombre de répétition et séries également car c'est bien de faire pectoraux et biceps mais si tu fais 1 exercice de développé couché et 9 exercices de biceps isolation 15 séries de 158 répétitions (évidemment j’exagère) alors il est sur que ce sera complètement une perte de temps (évidemment j’exagère).

ps: "Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué." évite ce genre de phrase qui n'apporte rien à part du négatif, car je l'aurai PERSONNELLEMENT pris mal.

[Bastoun34]

ps: "Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué." évite ce genre de phrase qui n'apporte rien à part du négatif

C'est malheusement révélateur d'un état d'esprit de plus en plus présent de nos jours sur les forums: tout nous est dû, les autres sont là pour nous servir, et plus vite que ça. Heureusement, tout le monde n'est pas comme ça, et on trouve encore des gens qui, après qu'on leur ait répondu, non seulement disent merci, mais aussi prennent le relais à leur tour en répondant aux questions des autres.

[Vato]

Voila il suffisait de me dire ca.. Pas compliqué.

Je vais encore faire plus simple : j'abandonne !

Si c'est pas le top, un half haut du corps sur 2 jours et bas sur 2 autre jours peut être mieux qu'un full ?

Merde ?