Avis programme 4jours/semaine

[Ghal]

Salut à tous, pratiquant de la musculation depuis 4 mois maintenant, avec un programme basé sur 4 jours, je souhaiterais me faire un nouveau programme me permettant de bosser les exos principaux, c'est à dire le développé couché, le soulevé de terre et le squat, chacun 2 fois par semaine, au lieu d'une seule fois. (sauf le développé couché que je pratique déjà 2 fois par semaine). Basé sur mon programme actuel et variant quelques exercices, j'ai donc élaboré ce programme:

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Lundi :
-	DC 4*10
-	Dips 4*10
-	Poulie vis-à-vis 3*10
-	Barre front 4*10
-	Poulie haute corde 4*10
-	Poulie haute barre 3*10
-	Développé nuque haltères  4*10
-	Rowing menton 4*10
-	Shrug 3*10

Mardi :
-	Squat 4*10
-	Presse à cuisse 4*10
-	Leg extention 3*10
-	Mollets debouts 4*10
-	SdT 4*10
-	Tractions 4*10
-	Rowing machine 4*10
-	Tirage poitrine 3*10
-	Curl barre EZ pupitre 4*10
-	Curl rotation 2*10 & Curl marteau intérieur 2*10
-	Curl poulie basse 3*10

Jeudi:
-	DI 4*10
-	Dips 4*10
-	Poulie vis-à-vis 3*10
-	Barre front 4*10
-	Poulie haute corde 4*10
-	Poulie haute barre 3*10
-	Développé nuque haltères  4*10
-	Rowing menton 4*10
-	Shrug 3*10

Vendredi:
-	Squat 4*10
-	Presse à cuisse 4*10
-	Leg extention 3*10
-	Mollets debouts 4*10
-	SdT 4*10
-	Tractions 4*10
-	Rowing machine 4*10
-	Tirage poitrine 3*10
-	Curl barre EZ pupitre 4*10
-	Curl rotation 2*10 & Curl marteau intérieur 2*10
-	Curl poulie basse 3*10

Mais je me doute que ces séances sont un peu trop chargées. J'aimerais donc avoir vos avis, quels exos je pourrai supprimer etc, enfin bref, toutes les améliorations que vous pourriez me donner pour un programme me permettant de bosser 2 fois par semaine le squat, soulevé de terre et développé couché sur 4 jours.
Merci à vous!

[yam57]

un exemple:

Lundi :
- Développé couché 4*10
- écarté incliné 3
- Dips 4*10
- Barre front 4*10
- Développé nuque haltères 4*10
-élévations latérales 3
-oiseau 3

Mardi :
- Squat 4*10
- Leg extention 3*10
- Mollets debouts 4*10
- Tractions 4*10
- Rowing machine 4*10
- Curl barre droite 4*10
- Curl marteau intérieur 2*10


Jeudi:
- DI 4*10
- Poulie vis-à-vis 3*10
-pullover
- Barre front 4*10
- Poulie haute barre 3*10
- Rowing menton large4*10
-oiseau


Vendredi:

- Presse à cuisse 4*10
- Leg curl 3*10
- Mollets debouts 4*10
- Soulevé de Terre 4*10
- Tirage poitrine 3*10
- Curl barre EZ pupitre 4*10
-curl concentré