Avis sur Programme

[Brutus38]

Salut les costaud ! voila je vous propose mon programme de muscu et donc j'attends de vous des critique pour me dire se qui ne va pas ou se qu'il y a de bien merci d'avance a toute et a tous ! =)

Jour 1:Epaules/Dos + Abdos

Elévation latérales :
3 séries 12 rep
1 min de repos entre les séries
Développé Haltère :
3 séries de 12 rep
1 min de repos entre les séries
Oiseau banc incliné:
3 séries de 12 rep
1min de repos entre les séries
Traction barre fixe pronation:
5 séries de 8 à 12 rep
1min de repos entre les séries
tirage nuque barre fixe :
3 séries de 10 rep
1 min de repos entre les séries
Rowing Haltère a 1 bras:
3 séries de 12 rep
1 min de repos entre les séries
Soulever de terre :
3 séries de 10 rep
1 min de repos entre les séries
Crunch au sol / Rotation :
3 séries de 20 rep
1 min de repos entre les séries
Relever de jambes :
3 séries de 15 rep
1min de repos entre les séries
Gainage

Jour 2: Pecs / Bras

Développer coucher / incliné:
3 séries de 12 rep
2 min de repos entre les séries
Dips :
3 séries de 20 rep
1min30 de repos entre les séries
pompe au sol écarté / serrés :
3 séries jusqu'à l'échec
Ecarter coucher haltère :
3 séries de 12 rep
1min de repos entre les séries
Pull over :
3 séries de 12 rep
1 min de repos entre les séries
curl haltère 1 bras :
3 séries de 10 rep
1 min de repos entre les séries
Curl haltère debout :
3 séries de 10 rep
1 min de repos entre les séries
Barre front :
3 séries de 10 rep
1 min de repos entre les séries
Extension au dessus de la tête haltère :
3 séries de 10 rep
1 min de repos entre les séries
+Abdos et gainage jour 1

Jour 3 : Jambes :

Squat barre :
3 séries de 15 rep
2 min de repos entre les séries
Mollet assis / debout
3 séries de 25 rep
1 min de repos entre les séries
Soulever de terre jambes tendu :
3 séries de 20 rep
1 min de repos entre les series
+ Abdos et Gainage jour 1

Sachant que avec ceci je fait de Rugby donc 2 entrainement par semaine soit 3h + le match du dimanche évidement . voila merci d'avance =)

[zuludemente]

Salut,

sur 3 jours , tu devrais t'orienter vers un full body. Il y a un lien dans ma signature pour les programmes en full body, tu peux t'en servir pour te créer un autre programme , puis nous le poster ensuite afin qu'on t'aide à le corriger si besoin.