bonjour , j'ai commencer la musculation ( chez moi) il y a peu et je me suis construit un petit programme avec votre site . c'est un peu basé sur le fullbody :
chaque fois que j'attaque un nouveau muscle dans l'entrainement je fait un echauffemenent , et les séries sont en géneral du 3*12 sauf pour les pompes ou je fait du 3*15 et le crunch et les mollets ou je fait du 5*20. Le gainage je fait 3*max.
lundi : - curl concentré
- DC
- pompes bras ecartés
- DVP cubain ( je le trouvais fun )
- fente avec halteres
- leg extension
- mollet debout
-crunch + rotation
- gainage
le mardi je remplace le curl concentré avec le curl haltere ( debout) ainsi que les pompes bras ecartés avec les pompes bras serrés .
et le vendredi je remplace le curl haltere par le curl concentré ainsi que les pompes bras serrés avec les pompes surélevés .
Qu'en pensez vous ? il n'est pas un peu trop charger ? merci
si tu veux isoler, il vaut mieux partager tes séances, car il faut isoler tous les muscles. oui, tu peux faire du gainage, mais ce n'est pas indispensable. le rowing inversé convient et aussi le rowing penché ou le tirage horizontal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tu sentiras de toi même. si tu n'arrive plus à suivre ce programme, ce qui est le cas souvent, car une fullbody est assez dur. tu pourras diviser ton corps en 2 et ajouter de l'isolation
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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