Split 4j

[Cycre]

Bonjour,


J'ai décidé de partir sur un split 4jour
En fouillant à gauche à droite, j'ai trouvé ce format:

Lundi : Pec/Épaules/ Biceps

Développé couché incliné
Rowing menton
Élévation latérale
Traction supination
Curl marteau/Curl incliné


Mardi : Jambes/Dos/Triceps

Soulevé de terre JT
Leg extension
Mollet debout
Tirage nuq./dev.
Barre au front


Mercredi : repos


Jeudi : Pec/Épaules/Biceps

Développé couché
Écarté couché
Développé militaire
Oiseau
Curl barre


Vendredi : Jambes/Dos/Triceps

Fente avant
Leg curl
Traction pronation
Rowing haltère
Extension nuque


Samedi : repos
Dimanche : repos

Et en casant 2x semaines les abdos: crunch lestés, relevé de jambe, gainage

Qu'en pensez-vous ? au niveau des exercices

[zuludemente]

Salut,

il faut que tu mettes les biceps avec ta séance dos, et les triceps avec la séance pecs.

Pas de squat ou de presse pour les jambes?