Bonjour, j'ai 16 ans et j'ai commencé la musculation il y a presque 2 mois je fais 1m71 pour 56kg, j'aimerais avoir vos avis sur mon programme :
Bras= 12 pompes diamants + 20 soulevés d'haltères de 10kg + 45s de pause le tout 4x
Abdos = 30 s gainage côté droit + 45 s gainage sur les deux bras + 30 s gainage côté gauche + 45s de pause le tout 4x
Pecs = 15 pompes spartiates + 1 min de pause le tout 4x
Je fais ce programme tous les jours sauf le mercredi et le dimanche car j'ai foot.
Ok, et est ce que c'est mieux de faire presque tous les jours un programme complet ou de bien bosser chaque jour un groupe musculaire différent ? Et est ce que mon programme est complètement faux ou est ce que je peux le compléter avec des exercices pour les épaules,dos et jambes ?
Merci
Ca va dépendre du matériel que tu as, si tu as de quoi faire de la fonte tu partiras sur un fullbody 3 fois par semaine et sinon au poids de corps crossfit ou methode lafay.
