programme musculation sans matériel

[thomas_vw]

Bonsoir, je suis nouveau sur ce forum. Je pèse 63 kg et je mesure 1m86 est ce que quelqu'un voudrais bien m'aider à faire un programme de musculation sans matériel pour prendre de la masse ? Merci

[zuludemente]

Salut,

Monsieur Lafay peut t'aider: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm