Prise de Masse: Comment faire

[Gassaks]

Bonjour tout le monde, voilà je voudrais reprendre un peu la musculation mais sans machines, c a d que des tractions dips pompes etc ... Et je voudrais prendre de la masse, est ce que vous pouvez me donner un programme sympathique à base de protéines comme de la whey ou autre chose, je sais pas quoi prendre. Merci !

[Vato]

Salut,

Tu as des exemples en post it juste au-dessus...