Problème de poids avec mon plan alimentaire

[inconnu75]

Bonsoir,

D'abord je vous présente mon plan alimentaire :


Déjeuné : Yaourt aux fruits Yoplait, Pomme
10h : Jambon de dinde et pains harrys
midi : Viande rouge (steack, filet mignon de porc, faux filet) et féculent (150g -riz/pate)
16h : 45g d'amandes décortiqués
Diner : Viande rouge (steack, filet mignon de porc, faux filet) OU viande blanche (poulet) et féculent (150g -riz/pate)
2h apres : Yaourt + Pomme

Résultat d'apres lescalories : 92.4 protéines, 43.3 lipides et 2044 calories / jour
Et mon dépense calorie est de 1600 environ par jour (calculer sur lescolories)

Je l'ai fait y'a 1 semaine (plus), et j'ai déjà mon tour de taille qui trop augmenter à mon gout .. Je suis passé de 48 kg a 51 kg ...

Pouvez vous me dire comment je dois modifier mon plan alimentaire pour que j'évite d'avoir du bide tout en ayant assez de matière pour ma musculation ? (Plan lafay)

Merci d'avance

[Vato]

Salut,

Mieux manger ? Tu est trop bas en lipides, tu ne manges aucun légume (et peu de fruit), le choix de tes glucides est mauvais (industriel etou sans doute à ig trop haut)

[inconnu75]

Salut vato, merci de m'avoir répondu.

Que me conseils tu pour remplacer les aliments par des choses plus sains?

[Vato]

Ajouter des légumes, une source ou deux de lipides (oeufs, poisson, huile...) et vérifier/échanger les sources de tes glucides par qqchose avec un ig meilleur.

[inconnu75]

D'accord merci

Je vais tenter d'ajouter un oeuf le matin ou à midi

Le truc c'est qu'avant la musculation, manger pour moi n'était pas plaisir donc je ne m'y connais pas trop x_x. Je mange juste pcq je le devais .. Je vais tenter de trouver des trucs pour les glucides

[Vato]

Tu peux parcourir le forum, les carnets et les post concernant les recettes, tu trouveras peut-être certaines choses qui te feront plus envie que d'autres ou des façons de te faire aimer ce que tu manges (les épices par exemple)

[GiuseppeRital]

Déjeuné : Yaourt aux fruits Yoplait, Pomme
10h : Jambon de dinde et pains harrys
midi : Viande rouge (steack, filet mignon de porc, faux filet) et féculent (150g -riz/pate)
16h : 45g d'amandes décortiqués
Diner : Viande rouge (steack, filet mignon de porc, faux filet) OU viande blanche (poulet) et féculent (150g -riz/pate)
2h apres : Yaourt + Pomme

petit dej : vire le yoplait, yaourt au sucre et remplace par flocon avoine (si tu aime) et fromage blanc 0%

10h : vire le pain harrys (connerie industriel) et remplace par du pain complet

midi : rajoute des legume et une portion de fruit

diner : rajoute des legumes