Programme de prise de masse

[molomock]

Bonjour, n'ayant pas précisément trouvé de programme m'étant accessible, j'ai décidé de modifier un programme existant pour l'adapter à ma vie et à mes goûts.
Sources: http://www.fitadium.com/alimentation-pr ... r,8,43.cfm
Ce qu'il faut savoir sur moi,23 ans, 1m92, 95 kilos à la dernière pesée.
Je voudrais faire une PDM de 6 semaines, puis commencer une sèche de 2 mois avant l'été
Le programme qui suit prend en compte le fait que je fasse 6h-14h au boulot et que mon entrainement soit à 15h dans l'idéal
Les questions que je posent aux personnes en mesure de me répondre objectivement ( ceux qui ont une certaine connaissance de ce sport ) est : Mon programme est il en mesure d'être éfficace, est-il complet, comment puis-je l'améliorer? et aussi, n'y a-t-il pas trop de glucide le soir?

5H00 Petit Déjeuner :
150gr de Céréales
250ml de lait écrémé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 oeufs omelette/brouillés/dur
200gr de Fromage blanc

8H30 Collation du matin :
30gr de whey
300ml de lait écrémé
100gr de fruits frais
Quelques fruits secs

12H00 Dîner:
100gr de Crudités
50gr de Fromage allégé
300gr de Pâtes ou Riz
300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges

14H30 Collation pré-training:
30gr de whey
300ml de lait écrémé
100gr de fruits frais
Quelques fruits secs

16H00 Collation post-training:
30gr de whey
300ml de lait écrémé
100gr de fruits frais
Quelques fruits secs

19H00 Souper:
300gr de Pâtes ou Riz
200gr de légumes verts
300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 230gr de Saumon ou thon
200gr de Fromage blanc

21H00 Collation du soir :
4 oeufs durs
ou
3 tranches de jambon blanc.
70g de fruits secs oléagineux (noix, amandes...)