Programme fullbody x 3 jours (exercices de base)

[Einfachlacm]

Bonjour,

J'ai changé mon programme fullbody, avec tous les exercices de base et quelques exercices d'isolation pour completer. Ca fait 1 an que je fais de la musculation.

Qu'est ce que vous en pensez?

1 et 2 sem (3x12)
3 sem (3x10)
4 sem (3x8)

2 mois (5x5)


ECHAUFFEMENT
Remo
Crunch

JOUR 1
1 Squat
2 Développé couché
3 Tractions en pronation
4 Développé militaire
5 Reverse dips
6 Curl supination à la barre
7 Mollets
8 Trapèze

JOUR 2
1 Soulevé de terre
2 Développé incliné
3 Rowing barre buste penché
4 Rowing vertical
5 Triceps barre au front
6 Curl en rotation
7 Mollets

JOUR 3
1 Squat
2 Dips / Fondos
3 Tractions en supination
4 Développé militaire
5 Extensions à la poulie haute en pronation
6 Curl supination haltères debout alterné
7 Mollets
8 Trapèze


Merci et à +

[Vato]

Salut,

Demande à un modo de déplacer ton sujet qui n'a aucun lien avec l'alimentation.