1m77 52Kg !!

[outlawznigga]

bonjour a tous alors voila j'aurai voulu avoir de l'aide de votre part car je suis un adolescent de 17 ans de 1m77 et j'ai 52 kilos se qui est mince je pense! alors j'aurai aimer recevoir des conseil pour grossir un peux ca ne se voit pas trop mais c'est plus mes jambes qui me dérange svp
MERCiii

[Scorpius]

Mange beaucoup, Muscu minimum 3x / semaine

[horlab]

Salut,
tout ce dont tu as besoin de savoir est écrit quelque part sur le site ou le forum.
Si tu veux prendre de la masse rapidement, je te conseille personnellement l'entrainement en full-body ou la méthode lafay. Tu dois aussi manger beaucoup et avoir un plan alimentaire bien structuré. A ce sujet, regarde le sujet de bodynat en haut de la page ou va faire un tour sur les carnets des "gros" lafayens, qui ont presque tous détaillé leur plan alimentaire en partie "carnets d'entrainement".

[wasoubial]

1 ère étape, calcul tes besoins caloriques journaliers, je vais te faciliter la tâche; voilà un calaculateur très pertinent qui se base sur les formules de Black et al et qui est de loin le plus pertinent (il est utilisé en médecine).

http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html

Il suffit d'insérer ta taille, ton poids et ton âge.