Jacouille Carnet 2013 final

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 janv. 2012, 00:20

Pseudo:Jacouille

Prénom:Thomas

Taille:1m78

Poids:68kg Ectomorphe

Date de naissance:05/07/1982

Perfs:

DM:

max à 78kg

SDT:

10*126kg

Bad-Enzo · Message par **Bad-Enzo** » 02 janv. 2012, 00:21

Moi, Enzo, toi, bienvenue

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 02 janv. 2012, 00:22

Nan mais il est fout ce pingouin italien.

Rebienvenue Jacouille je crois ?

Très belles perfs

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 janv. 2012, 00:23

Tours de bras droit et gauche:
36cm

Tours de poignets droits et gauche:
16cm

Le reste je ne sais pas.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 janv. 2012, 00:24

Merci bienvenue et bonne année et surtout bonne santé pour 2012!

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 02 janv. 2012, 00:26

Bonne année et pleins de bonnes choses !

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 02 janv. 2012, 00:28

bienvenue,

grosses perfs,

bonne année 2012, bonne santé et meilleurs voeux

Musashi- · Message par **Musashi-** » 02 janv. 2012, 00:42

Bonsoir et bienvenue,

Sympa les perfs au SDT

Bonne année à toi.

Filou71 · Message par **Filou71** » 02 janv. 2012, 06:30

Okaaayyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

Désolé

Bienvenue ici!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 janv. 2012, 20:25

Merci à tous!

Entrainement du 02/01/12:

DM:

5*60kg
6-6-5-4 à 66kg

SDT:

5*106kg
10*126kg

Musashi- · Message par **Musashi-** » 02 janv. 2012, 20:35

Tu ne fais que ces deux exercices ? ^^'

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 janv. 2012, 23:51

Principalement oui mais je fais aussi rowing menton mais je crois que c'est ma dernière séance il m'a blessé les lombaires.

Entrainement du 03/01/12:

Rowing menton:

5*50kg
6-6-3-3 à 58kg

Filou71 · Message par **Filou71** » 04 janv. 2012, 08:33

Et pourquoi que ces deux exercices?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 janv. 2012, 22:46

J'ai juste une barre et des poids voilà tout!

Je peux donc faire:

-DM
-Rowing menton
-Rowing
-SDT
-Curl

Je fais du Curl quand j'en ai marre du Rowing menton.
Je fais du Rowing buste penché quand j'arrive en rupture pour le SDT.

Voilà j'ai répondu à ta question!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 janv. 2012, 22:48

En ce moment Dépression,Lombalgie et rhino donc stop muscu.
Bref!Génial!

thrath · Message par **thrath** » 05 janv. 2012, 22:50

Jacouille a écrit :En ce moment Dépression

Qu'est-ce qui t'arrives si c'est pas indiscret? SI tu veux qu'on te remonte le moral, on peut demander à Deb' de passer sur ton carnet...

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 05 janv. 2012, 22:55

Stop pas le sport ça remonte le morale

Skad m'avait conseillé une chose pour les lombaires c'est de se suspendre à une barre et de remuer le bassin de gauche à droite pour détendre la colonne pendant 1 minute chaque jour, ça marche, j'avais eu des douleurs pendant 1 semaine puis c'est partie grâce à ça je pense. (J'avais forcé au SDT )

thrath · Message par **thrath** » 05 janv. 2012, 22:57

C'est vrai, ça va te donner une bonne dose d'endorphines!!! Y'a rien de mieux pour se sentir bien!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 janv. 2012, 04:35

Ma dépression se caractérise par:

-Une absence d'intérêt(notamment écouter la musique qui donne de la pêche pour moi c'est le jazz)
-Des attaques de panique
-De l'anxiété

En fait je suis obligé de faire un break sur la muscu cause lombalgie j'ai même du mal à dormir et en plus de ça j'ai une rhino pharyngite je crois et un peu de température.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 janv. 2012, 22:56

Entrainement du 26/01/12:

DM:

6-6-5-4 à 62kg

SDT:

5*100kg
7*120kg

Crunchs:

50*pdc

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 26 janv. 2012, 22:59

Une reprise après 20 jours, très bien, continue et n'arrête plus !

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 26 janv. 2012, 23:27

Bon DM, bon SDT. Du tout bon

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 janv. 2012, 18:54

J'ai connu mieux!
Enfin bon...

Entrainement du 27/01/12:

Curl barre:

6-6-6-4 à 52kg

Dips:

33*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 janv. 2012, 20:45

Entrainement du 30/01/12:

DM:

5*54kg
6-6-6-5 à 62kg

SDT:

5*100kg
8*120kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 31 janv. 2012, 20:27

Entrainement du 31/01/12:

Curl barre:

4*6 à 52kg validé

Dips:

35*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 févr. 2012, 20:43

Entrainement du 02/02/12:

DM:

5*56kg
6-4-4-3 à 64kg

SDT:

5*100kg
10*120kg

Crunchs:

50*pdc

Napoli · Message par **Napoli** » 02 févr. 2012, 23:39

Content de voir que ta dépression n'à pas durer

Bon DM au passage

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 févr. 2012, 16:36

Je suis traité par Deroxat ça fait 18 jours il paraît qu'il faut 1 bon mois pour voir des résultats.
En tout cas un mieux pour l'anxiété.

liltoto · Message par **liltoto** » 03 févr. 2012, 20:52

Pas sur que prendre des medocs pour la dépression soit la meilleure des solutions ... Enfin c'est que mon avis personnel !

Très bonnes perfs sinon le DM est super bon

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 févr. 2012, 22:05

Quand il y a rechute avec trouble grave de l'humeur si...
Mais le mieux c'est de ne pas commencer avec les antidépresseurs mais j'ai commencé en 2002!

Entrainement du 03/02/12:

Curl barre:

6-6-4-4 à 54kg

Dips:

38*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 févr. 2012, 19:56

Entrainement du 09/02/12:

DM:

5*54kg
7*60kg

ça arrive...

SDT:

5*100kg
10*122kg

Crunchs:

50*pdc

jedi · Message par **jedi** » 10 févr. 2012, 16:18

Salut,

c'est bien, continu comme ça !

Même si tu fais une déprime et si tu prends des médocs... le sport ne peut te faire que du bien !

Evites de te poser trop de questions, un petit coup de moins bien sur tes perfs... tu ne seras pas le premier, ni le dernier

Dans tous les cas, si tu es ici... alors tu es au bon endroit !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 févr. 2012, 18:15

Entrainement du 11/02/12:

Curl barre:

6-6-6-3 à 54kg

Dips:

39*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 févr. 2012, 18:16

Merci c'est sympa!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 15 févr. 2012, 20:30

Entrainement du 15/02/12:

DM:

5*54kg
7*60kg

SDT:

5*102kg
10*122kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 févr. 2012, 21:30

Entrainement du 21/02/12:

Curl barre:

6-6-6-3 à 54kg

Dips:

41*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 févr. 2012, 21:14

Entrainement du 23/02/12:

DM:

5*54kg
9*60kg

SDT:

5*100kg
10*118kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 mars 2012, 17:54

Entrainement du 04/03/12:

Dips:

43*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 mars 2012, 18:32

Entrainement du 09/03/12:

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*40kg
10*42kg

SDT:

5*100kg
8*120kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 29 mars 2012, 20:15

Entrainement du 29/03/12:

SDT:

5*100kg
10*120kg

Dips:

45*pdc

Crunchs:

50*pdc

m0stik · Message par **m0stik** » 29 mars 2012, 20:24

endurant sur les dips

tu lest pas ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 29 mars 2012, 23:50

Non rien pour lester pour les Dips juste 2 chaises...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 avr. 2012, 02:41

Mais je fais des vrais Dips (une main sur chaque chaises)

Entrainement du 31/03/12:

Curl barre:

6-6-4-4 à 52kg bof...

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*40kg
10*46kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 avr. 2012, 19:27

Entrainement du 02/04/12:

SDT:

5*100kg
10*122kg

Dips:

46*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 avr. 2012, 14:46

Entrainement du 03/04/12:

Curl barre:

6-6-5-4 à 52kg bof...

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*40kg
8*48kg

Jude · Message par **Jude** » 03 avr. 2012, 18:21

52 kg bof ?

Tu gère je trouve

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 avr. 2012, 21:51

J'ai connu mieux...

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 03 avr. 2012, 22:18

Bonnes perfs

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 avr. 2012, 22:01

Entrainement du 08/04/12:

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*40kg
10*48kg

Entrainement du 09/04/12:

SDT:

5*100kg
10*122kg

Dips:

48*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 avr. 2012, 19:40

Entrainement du 10/04/12:

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*42kg
6*50kg

Entrainement du 12/04/12:

SDT:

5*100kg
10*122kg

Dips:

49*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 avr. 2012, 21:18

Entrainement du 13/04/12:

Curl barre:

6-6-3-3 à 52kg

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*42kg
7*50kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 avr. 2012, 22:58

Entrainement du 17/04/12:

SDT:

5*102kg
6*124kg bof...

Dips:

40*pdc

Crunchs:

50*pdc

Prot Sup · Message par **Prot Sup** » 17 avr. 2012, 23:10

Tu ne fais pas d'autre exo ? a part les svdt , curl et dips?

Sinon très bonne perf , surtout les curl

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 avr. 2012, 01:43

Si Extensions nuque barre...
Sinon rien de plus.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 avr. 2012, 01:25

Entrainement du 19/04/12:

SDT:

5*102kg
10*124kg

Dips:

49*pdc

Crunchs:

50*pdc

Entrainement du 22/04/12:

Curl barre:

6-6-6-3 à 52kg

Extensions nuque barre:

10*30kg
10*42kg
10*50kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 mai 2012, 16:56

Entrainement du 03/05/12:

SDT:

5*102kg
10*124kg

Dips:

51*pdc

Crunchs:

50*pdc

T.SteakM1 · Message par **T.SteakM1** » 03 mai 2012, 17:01

Sacré perfs, les dips augmentent c'est bien

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 mai 2012, 02:22

Bref tu trouves que le SDT est minable...
De toute façon je suis en pleine dépression...
Adrénaline 0!

T.SteakM1 · Message par **T.SteakM1** » 04 mai 2012, 11:05

j'ai pas dis ca

sacré perfs c'est pour le soulevé de terre qui est assez bon

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 mai 2012, 17:26

Merci désolé.

Scorpius · Message par **Scorpius** » 04 mai 2012, 17:59

Salut, je trouve vraiment bizarre que tu ne fasse si peu d'exos, tu peux pas en faire d'autres ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 mai 2012, 01:59

Ben j'ai juste une barre et des poids...et 2 chaises!!!

Je peux donc faire:

-DM
-DN
-SDT
-Curl
-Extensions nuque
-Rowing menton
-Rowing buste penché
-Dips
-Pompes
-Crunchs

En ce moment je fais:

-SDT
-Dips
-Crunchs
-Curl
-Extensions nuque

Pas les autres car je me suis blessé au Rowing menton(que j'ai remplacé par les curls)ni Rowing buste penché car je fais SDT pause pour le développé debout et je fais Extensions nuque à la place et pas de pompes car les Dips sont plus efficaces...
Pas de squat non plus je n'ai pas de tréteaux...

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 05 mai 2012, 09:26

Gros dips et SDT...
pour tes exos avec juste une barre:
développé couché au sol, hack squat, épaulé, épaulé jeté, front squat,...
Pour les lombaires prend une ceinture de force

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 mai 2012, 15:25

DC au sol déjà essayé...pas terrible...
Epaulé jeté(Epaulé proche du SDT et le jeté proche du DM)
Front squat il me faut du assez lourd(des charges plus lourdes que mon épaulé maxi)
Mais merci quand même

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 mai 2012, 18:17

Entrainement du 18/05/12:

SDT:

5*104kg
10*126kg

Dips:

53*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 mai 2012, 22:50

Entrainement du 21/05/12:

SDT:

5*104kg
10*126kg

Dips:

54*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 mai 2012, 20:47

Entrainement du 24/05/12:

SDT:

5*104kg
7*128kg

Dips:

51*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 mai 2012, 21:18

Entrainement du 28/05/12:

SDT:

5*106kg
8*128kg

Dips:

54*pdc

Crunchs:

50*pdc

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 28 mai 2012, 21:20

Lourd le SDT

tibo317 · Message par **tibo317** » 29 mai 2012, 00:03

Bonnes perfs ! C'est pas super varié certe mais la base est là il chipote pas avec des exo de finition !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 31 mai 2012, 16:49

Merci à tous!

Entrainement du 31/05/12:

SDT:

5*106kg
9*128kg

Dips:

52*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 juin 2012, 00:02

Entrainement du 04/06/12:

SDT:

5*106kg
10*128kg

record (pourtant 1m78 pour 66kg)

Dips:

55*pdc

record

Crunchs:

50*pdc

tibo317 · Message par **tibo317** » 05 juin 2012, 12:46

Ca monte bien

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 juin 2012, 21:17

Merci!

Entrainement du 11/06/12:

SDT:

5*106kg
10*128kg

Dips:

56*pdc

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 juin 2012, 01:30

Entrainement du 25/06/12:

SDT:

5*108kg
8*130kg

record!

il va falloir de la fonte en plus...

Dips:

50*pdc

Crunchs:

50*pdc

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 26 juin 2012, 05:48

Tres lourd le SDT

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 juin 2012, 12:21

merci c'est sympa

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 août 2012, 00:18

Entrainement du 02/08/12:

SDT:

5*108kg
9*130kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 août 2012, 15:23

Entrainement du 09/08/12:

SDT:

5*108kg
10*130kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 août 2012, 18:54

Entrainement du 21/08/12:

DM:

5*50kg
4*6 à 60kg

Curl barre:

10*50kg

Entrainement du 23/08/12:

SDT:

5*108kg
10*132kg

Crunchs:

50*pdc