Okay alors mon programme le voici ( je le fais chez moi avec le matos disponnible etant donné que la pratique en salle est pour moi compromise suite a un problème au genou assez important et donc l'impossibilité d'obtenir un certificat medical au près de mon Médecin)
Donc je fais : 10 séries de curls assis ( chaque série compte 10 curls) avec des altères de 5kg
10 séries de curls avec le coude posé sur la jambe ( je sais pas si vous voyez ce que je veux dire
) idem pour les répétitions et le poid que sur les précédent
8 séries de 10 pulls over avec les mêmes altères
Voilou , je me fais ça 4 a 5 fois par semaine , je sais que c'est loin d'être parfait , très loin , mais je sens que ça me tire dans les bras et j'ai décuplé ma force
PS : Un ami m'a dit que pour augmenter le volume du bras relaché , il fallait privilégier le triceps et le biceps brachial, est-ce vrai ?
En effet je mesure 1m82 pour 62kg , en pratiquant des exercices au niveau des bras régulierement j'ai réussi a développer un poil ma force mais les résultats apparents ne se voient que lorsque je contracte , j'ai essayé d'augmenter la quantité de bouffe que j'ingère ses derniers temps ce qui m'a permis de prendre 3 kg ( j'en fesait 59 il y a peu) mais le peu de graisse que j'ai pris est descendu sur le ventre alors que j'aimerais qu'elle descende sur les bras ( j'ai des bras et poignets réellements maigres) c'est pourquoi je solicite vos conseils , merci d'avance 
) hors comme je l'ai dit pas un gramme du poids que j'ai pris ( alimentairement parlant , donc certainnement de la graisse) n'est descendu sur les bras , donc j'aimerais savoir juste quoi faire pour vraiment grossir ( je bouffe comme 4 et pourtant je ne prends quasiment aucun poids) , merci d'avance pour d'éventuels conseils =)
Après pour ce qui est des jambes ça me manque vraiment de ne plus les travailler etant donné que mes cuisses et mes mollets etaient a peu près les seuls muscles bien développés que j'avais. Mais bon si deja j'arrive a prendre 1 ou 2 cm de tour de bras se serait bien !