"poids" réel des pompes...
Modérateur : modération
"poids" réel des pompes...
Pour l'anecdote,je viens de lire dans un magasine ("Men'sHealth" pge 18,mag masculin pas hautement
scientifique mais bon,il répercute pas plus de conneries que les autres ...) que :
< 66 % était le pourcentage de votre poids total que les muscles du haut de votre corps doivent
soulever durant de pompes classiques >
Et que < des chercheurs espagnols ont découvert que faire vos pompes le plus vite possible
était l'un des meilleurs moyens pour améliorer la puissance du haut de votre corps. Les scientifiques
ont montré que c'était plus efficace que les pliométriques qui font décoller vos mains du sol >
Voila
scientifique mais bon,il répercute pas plus de conneries que les autres ...) que :
< 66 % était le pourcentage de votre poids total que les muscles du haut de votre corps doivent
soulever durant de pompes classiques >
Et que < des chercheurs espagnols ont découvert que faire vos pompes le plus vite possible
était l'un des meilleurs moyens pour améliorer la puissance du haut de votre corps. Les scientifiques
ont montré que c'était plus efficace que les pliométriques qui font décoller vos mains du sol >
Voila
Re: "poids" réel des pompes...
les scientifiques ne font pas de musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: "poids" réel des pompes...
lol !
Après il faut voir le protocole de ces tests...
Après il faut voir le protocole de ces tests...
Re: "poids" réel des pompes...
En même temps ça parait assez logique.
The key to immortality is first living a life worth remembering !!
- gronounours70
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Re: "poids" réel des pompes...
mais faire le max de pompes plyo en 1 min c'est encore mieux...cependant je pensent pas que ce soit plus efficient que des dips...
pour le poids des pompes ca dépend de ta morphologie (grosses jambes ou pas etc...) le mieux c'est de mettre tes mains sur une balance...
pour le poids des pompes ca dépend de ta morphologie (grosses jambes ou pas etc...) le mieux c'est de mettre tes mains sur une balance...
Re: "poids" réel des pompes...
L'étude en question:
KINETIC ANALYSIS OF SEVERAL VARIATIONS OF PUSH-UPS
WILLIAM P. EBBEN
J Strength Cond Res 25(10): 2891–2894, 2011
KINETIC ANALYSIS OF SEVERAL VARIATIONS OF PUSH-UPS
WILLIAM P. EBBEN
J Strength Cond Res 25(10): 2891–2894, 2011
Qu'est ce qui te faire dire ça ?les scientifiques ne font pas de musculation.
Re: "poids" réel des pompes...
( Sans doute la lecture de Tintin,notamment " l'affaire Tournesol"... ?)
Re: "poids" réel des pompes...
si c'est de l'ironie pas mal sinon c'est un écrivain qui a écrit le livre ...
Re: "poids" réel des pompes...
Le mieux est de faire un test sur une personne capable d'en réaliser seulement quelques unes et de lui faire un max au couché.
De mémoire je pouvais faire à une époque une quinzaine de pompes surélevée et cela correspondait à une quinzaine à 20kg au coucher seulement...et un max à 45 kg ou 35 je ne sais plus pour un poids de 60kg environ.
Et cela parait logique alors qu'on arrive vite à en faire plusieurs dizaines, la plupart commenceraient leur premier développé coucher equivalent à leur poids en format de force.
Donc le 65% est très sur-estimé, cela correspond limite au poids des jambes et c'est dejà un élément en moins à soulever, c'est comme faire levier avec un poids, on a pratiquement aucun effort à faire.
Au final ce qui pèse le plus c'est la tête et les épaules-bras puis ça devient de plus en plus négligeable à cause de l'effet levier.
De mémoire je pouvais faire à une époque une quinzaine de pompes surélevée et cela correspondait à une quinzaine à 20kg au coucher seulement...et un max à 45 kg ou 35 je ne sais plus pour un poids de 60kg environ.
Et cela parait logique alors qu'on arrive vite à en faire plusieurs dizaines, la plupart commenceraient leur premier développé coucher equivalent à leur poids en format de force.
Donc le 65% est très sur-estimé, cela correspond limite au poids des jambes et c'est dejà un élément en moins à soulever, c'est comme faire levier avec un poids, on a pratiquement aucun effort à faire.
Au final ce qui pèse le plus c'est la tête et les épaules-bras puis ça devient de plus en plus négligeable à cause de l'effet levier.
Re: "poids" réel des pompes...
Sinon, le plus simple est de se mettre en position de pompe et de poser les mains sur un pèse personne. Et là tu verras directement quelle résistance tu "pousses" en kg. Tu pourras voir si c'est réellement 66% de ton poids global. Essaye ensuite avec un gilet lesté.
Mon Carnet Lafay ici
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Plages de répétitions = 8 à 12, 10 à 15, ou 12 à 20 répétitions
+ = Rythme rapide / - = Rythme lent
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
Suivez moi sur instagram @enmodesynergetique
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Plages de répétitions = 8 à 12, 10 à 15, ou 12 à 20 répétitions
+ = Rythme rapide / - = Rythme lent
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
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Re: "poids" réel des pompes...
Salut à tous !
Je viens de faire le test en mettant les mains sur un pèse personne.
Je pèse actuellement 79 kg.
Une pompe classique au sol me pèse 54,5 kg.
Soit 69% de mon poids de corps.
Je pense que cest variable en fonction de la proportion de la musculature haut du corps / bas du corps.
Quelqu'un qui a des muscles énormes dans les cuisses et mollets n'aura pas une "pompe" si lourde.
J'ai ensuite pesé mes pompes en augmentant la hauteur de mes pieds de 20 cm.
À chaque fois, 20 cm augmente le poids de 1 kg. Je suis à 58 kg quand mes pieds sont à 60 cm de haut.
Je viens de faire le test en mettant les mains sur un pèse personne.
Je pèse actuellement 79 kg.
Une pompe classique au sol me pèse 54,5 kg.
Soit 69% de mon poids de corps.
Je pense que cest variable en fonction de la proportion de la musculature haut du corps / bas du corps.
Quelqu'un qui a des muscles énormes dans les cuisses et mollets n'aura pas une "pompe" si lourde.
J'ai ensuite pesé mes pompes en augmentant la hauteur de mes pieds de 20 cm.
À chaque fois, 20 cm augmente le poids de 1 kg. Je suis à 58 kg quand mes pieds sont à 60 cm de haut.
Mon Carnet Lafay ici
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Plages de répétitions = 8 à 12, 10 à 15, ou 12 à 20 répétitions
+ = Rythme rapide / - = Rythme lent
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
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Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Plages de répétitions = 8 à 12, 10 à 15, ou 12 à 20 répétitions
+ = Rythme rapide / - = Rythme lent
(X kg) = Charge ou lest utilisé
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Re: "poids" réel des pompes...
Oui c'est ça, mais en position haute, si tu descends au ras de la balance tu rajoutes 5 kg , à pousser en plusJe viens de faire le test en mettant les mains sur un pèse personne.Je pèse actuellement 79 kg.
Une pompe classique au sol me pèse 54,5 kg.
au démarrage quoi ...
Re: "poids" réel des pompes...
Et comme dit sur le carnet de Dyno, pieds surélevés ce sont plus tout à fait les même muscles impliqués.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm