Ma prise de masse

[jarodt]

Bonsoir, suite à mon nouveau sujet, je vais créer un carnet nutrition
J'ai 17ans, je fais 1.80m pour 60kg (je désire prendre +-6kg).
Je pratique la muscu 3 à 4X semaine - 1h30.

Matin :
2 blancs d'oeuf
100gr de flocons d'avoine de museli ou de corn flakes avec du lait écremé(+ 2 c.a.s de poudre de lait)
1 jus d'orange

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde
1 fruit

Midi :
5 tartines de pain gris (fromage, jambon fumé, salami...)
150gr de thon ou 150 de blanc de poulet


Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde
1 berlingo de lait de soja ou un jus d'orange/pomme/multivitamines

Repas du soir ( 19h30/20h00 )

un repas complet:
viande + légumes + purée ou pâtes/riz

Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0% ou un fruit

+ de la Whey avant et après l'entrainement

Qu'en pensez-vous?
Merci

[jarodt]

je viens de remarquer que je l'ai posté dans le mauvaise section!