diète pour prise de masse

[kobboysr2]

salut tout le monde,je mesure 1m75 pour 64kg je veux faire une prise de masse pour arrivé a 70kg.
je vais commencer la méthode lafay et je fais du foot en club aussi.
pouvez-vous me dire ci ma diète pour une prise de masse et bien.

matin:
100g de muesli avec les écrémé.
3 blanc d'oeufs et 1 jaune.
1 banane.

matinée:
1 tranche de blanc de poulet.
2 tranche de pain complet.
20g d'amande ou noix de cajou.

midi:
100g a 150g de poulet ou steak.
150g de riz ou pâtes avec haricots vert.
salade avec huile d'olive.

goûter:
comme la matinée

soir:
comme le midi sauf 80g a 100g de riz ou pâtes.

avant le coucher.
200g de fromage blanc 0%
20g d'amande ou noix de cajou.

ci il y a un truc a changer dite le moi svp.merci

[kobboysr2]

y a personne pour me répondre?

[Médine]

C'est pas mal

[kobboysr2]

merci donc rien a changer ?

[Médine]

Tu peux l'optimiser et le varier mais dans le fond c'est bon