Mon Plan alimentaire : Ecto 60 Kg
Modérateur : modération
Mon Plan alimentaire : Ecto 60 Kg
Bonsoir, mon objectif est de ressembler a taylor lautner d'ici juillet, pouvez vous me donner votre avis sur mon plan alimentaire ?
Merci
Mon plan alimentaire :
Jour d'entrainement :
Reveil :12h30 : Omelette ( 3oeufs)
2 petit morceau de camenbert
Bol de Kellogs frostie's 40g +ou+,
Un ou deux tranche de pain au fromages
1 Jus de fruit
15h30 : Une ou deux tartine au fromage ( gouda)
18h30 : 100g frites+150 g viandes
19h30 : Un shake de protéine
Entrainement vers 21h00 + ou -
Juste apres l'entrainement
21h30 : Un shake de proteine
00h30 : 100 ou 150 g de pates ou pomme de terre+100 g de viande
03h30 un Yahourt
Merci de donner votre avis Very Happy
Merci
Mon plan alimentaire :
Jour d'entrainement :
Reveil :12h30 : Omelette ( 3oeufs)
2 petit morceau de camenbert
Bol de Kellogs frostie's 40g +ou+,
Un ou deux tranche de pain au fromages
1 Jus de fruit
15h30 : Une ou deux tartine au fromage ( gouda)
18h30 : 100g frites+150 g viandes
19h30 : Un shake de protéine
Entrainement vers 21h00 + ou -
Juste apres l'entrainement
21h30 : Un shake de proteine
00h30 : 100 ou 150 g de pates ou pomme de terre+100 g de viande
03h30 un Yahourt
Merci de donner votre avis Very Happy
voici une base adapte suivant t'est besoin en calorie
Jour d'entrainement :
Réveil :12h30 :
3 œufs complet sur le plat (blanc cuit jaune coulant)
100 à 130 gr avoine ou museli sans sucre ajouté
1 fruit frais
15h30 :
80 gr de pain complet
2 tranche de blanc de dinde
30 gr de fromage à pâte dure
18h30 :
100g à 120 gr de riz ou pâtes complète
130 g viandes ou poisson gras
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix
20 min avant entrainement
20 à 25 gr de whey
Entrainement
30 à 50 gr "suivant durée de l'entrainement" de sucre rapide "type maltodextrine"
Juste apres l'entrainement
30 à 40 gr de whey
1 heure après ton entrainement
100 gr de riz ou pâtes complète
130 g viandes ou poisson gras
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix
Jour d'entrainement :
Réveil :12h30 :
3 œufs complet sur le plat (blanc cuit jaune coulant)
100 à 130 gr avoine ou museli sans sucre ajouté
1 fruit frais
15h30 :
80 gr de pain complet
2 tranche de blanc de dinde
30 gr de fromage à pâte dure
18h30 :
100g à 120 gr de riz ou pâtes complète
130 g viandes ou poisson gras
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix
20 min avant entrainement
20 à 25 gr de whey
Entrainement
30 à 50 gr "suivant durée de l'entrainement" de sucre rapide "type maltodextrine"
Juste apres l'entrainement
30 à 40 gr de whey
1 heure après ton entrainement
100 gr de riz ou pâtes complète
130 g viandes ou poisson gras
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix
Si tu ne suis pas la méthode lafay à la lettre, tu ne progressera pas. Pour pouvoir adapté la méthode il faut déjà une très bonne connaissance de soi et de la méthode. Et pour cela faut au moins avoir fait tous les niveaux 1 fois.
Si tu ne respecte pas la méthode, ta progression s'en ressentira. Et oui, elle est étudié pour être suivi comme tel, pas pour la moduler (du moins pas à ton niveau).
Exemple: la méthode demande à ce que les jambes soient travaillé en même temps que le haut du corps. Oui en effet, les jambes c'est plus dur, le plus nerveusement fatiguant et on aimerai bien qu'elles gonfles sans ces exercices...
Les cuisses font partie des plus gros muscles du corps: qui dit gros muscles dit libération importante d'hormones lorsqu'ils vont travailler. Et ces hormones vont profiter à la récupération du haut du corps...voilà l’intérêt. A ton niveau ça sert à rien de séparer les séances alors si tu veux des résultats, suit la méthode comme dans le bouquin
Si tu ne respecte pas la méthode, ta progression s'en ressentira. Et oui, elle est étudié pour être suivi comme tel, pas pour la moduler (du moins pas à ton niveau).
Exemple: la méthode demande à ce que les jambes soient travaillé en même temps que le haut du corps. Oui en effet, les jambes c'est plus dur, le plus nerveusement fatiguant et on aimerai bien qu'elles gonfles sans ces exercices...
Les cuisses font partie des plus gros muscles du corps: qui dit gros muscles dit libération importante d'hormones lorsqu'ils vont travailler. Et ces hormones vont profiter à la récupération du haut du corps...voilà l’intérêt. A ton niveau ça sert à rien de séparer les séances alors si tu veux des résultats, suit la méthode comme dans le bouquin
Said, tu u me dis" A ton niveau ça sert à rien de séparer les séances alors si tu veux des résultats, suit la méthode comme dans le bouquin".
C'est se que je fais lol, regarde se qui est marqué dans le bouquin : "La séance de musculation peut aussi se découper en deux parties de durée a peu près égales. Par exemple, si la séance du lundi dure environs 40 minutes, vous pouvez faire 20 minute le lundi et 20 min le mardi. Idem pour la séance du mercredi et du vendredi.Cous pouvez couper chaque séance en deux et donc faire six petites séances dans la semaine.
Exemple : le deuxième niveau peut etre coupé en deux.
Le premier jour,faites B1,A3,A2,C1,K2. Le deuxième jour faite E,F,G,G.
C'est se que je fait
C'est se que je fais lol, regarde se qui est marqué dans le bouquin : "La séance de musculation peut aussi se découper en deux parties de durée a peu près égales. Par exemple, si la séance du lundi dure environs 40 minutes, vous pouvez faire 20 minute le lundi et 20 min le mardi. Idem pour la séance du mercredi et du vendredi.Cous pouvez couper chaque séance en deux et donc faire six petites séances dans la semaine.
Exemple : le deuxième niveau peut etre coupé en deux.
Le premier jour,faites B1,A3,A2,C1,K2. Le deuxième jour faite E,F,G,G.
C'est se que je fait