Bonjour , je pratique la methode depuis 2 ans et j entame ma 2e prise de masse ( ou 3e) j essaye de manger 5 fois par jour mais ce n est pas toujours possible :
Matin : 2 yaourt fromage blanc + 100gr de flocons d avoine avec du lait ecrémé + des biscottes avec de la confiture + une banane
Midi : le max de pates ou de riz ( 300-400gr quand je suis en forme ) + viande ou dinde ou poulet entre 150 et 200 gr + un fruit et quelque fois quand je mange chez moi une salade
4h30 -5h : 100 gr flocons d avoine avec du lait
19h-19h30 : 100 -150gr de viande poulet ou dinde
Soir : Soupe + une boite de thon au naturel ou 4oeufs durs ( je mange leger le soir )
400gr quand tu est en forme !? C est enorme ! 200gr a 250gr et largement suffisant ! En collation 60/80gr max .
Le matin enleve le fb si tu prend deja du lait, ajoute des oeufs !
Quand tu dis 300 - 400g de riz / pâtes c'est cuit ?
ShoGunRua : Pour les quantités de glucides c'est vraiment propre à chacun je pense, en collation 100g d'avoine ça peut être correcte encore plus que dans son cas le gouter est sa dernière source de glucides de la journée.
Le matin, retire tes yaourts.
Prend genre 150 gr de flocon d'avoine (donc +50gr)
car tu ne prends aucune collation le matin.
Ajoute des 5 blanc d'œufs + 2 jaunes.
Retire les biscottes et la confiture.
A midi => il te faut des légumes vert !! environ 300 gr min!!
ainsi que des AGE (1 c-à-s) d'huile d'olive par exemple.
Le soir tu peux manger 50 gr de glucide (pattes, riz, etc.)
+ Les légumes vert et des AGE
Remplace les par une sources de protéine. Par exemple du 100gr de jambon (il existe tellement de variétés que tu auras l'embarra du choix). En les prenants avec du pain complet, des légumes ,et du beurre riche en oméga, tu auras un repas complet et bien équilibré.
