prise de poids

tof72 · Message par **tof72** » 28 sept. 2010, 17:56

salut

je vais commencé la méthode lafay qui ma l'air d'une excellente méthode

j'ai 34 ans je fait 1.80 m et 60 kg mare d'être maigre

je vais commencé une prise de masse

petit dej a 6h30

flocon d'avoine
1 banane
1 cuillère de beurre de spéculos

a 9h30

pain de mie complet
blanc de poulet
oeuf
thon
tomate

a midi la même chose mais en double

le soir

œuf,thon,
pâte au blé complet avec poilé de légume
fromage
1 banane

es-que c asser pour commencé

et es-qui vos mieux prendre un peut de poids avant de commencé la méthode

merci

tof72 · Message par **tof72** » 28 sept. 2010, 18:21

personne pour m'aider ou me donner des conseilles pas cool

Message par **Vato** » 28 sept. 2010, 19:14

Premier conseil : la patience. C'est une qualité primordiale en muscu.
Et là tu commences mal, poster un deuxième message 25 minutes après le premier parce que personne te répond... c'est un forum de bénévoles ici, on est pas des coach privés et on est pas 24h/24h devant l'ordi.

alex05 · Message par **alex05** » 28 sept. 2010, 20:27

non pas besoins de prendre du poids avant, ca ne servirai a rien !! tu fera une prise de masse en commencant la méthode !!
sinon pour la bouf je ne suis pas un pro mais de toute façon il y a assez de conseil nutritionnel dans le livre vert !

Shiver · Message par **Shiver** » 28 sept. 2010, 20:45

Je déplace dans la section appropriée.

Fais des recherches pour te faire un plan alimentaire correct.

Merci de ne pas faire de double-posts, utilise la fonction "éditer" si tu souhaites ajouter des choses à un message déjà posté.

+1 avec Vato c'est un forum pas un tchat.