Jour où j'ai lycée
Matin : 6h30
6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs + 5 tranches de pain de mie complet
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
1 banane
Midi : Cantine
Collation : 16h ou rien si je fini à 17h30 cad mardi/jeudi/vendredi
100gr de lait écrémé en poudre
20gr de noix/amandes
1 tasse de café
Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
Pendant entraînement
eau
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
200gr de viande blanche/poisson
150gr de riz complet/basmatti
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Avant de dormir : 23h30
250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine
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Jour libre
Matin : 8h30
6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs
150gr de porridge
1 banane
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
Collation : 11h00
100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
25gr de chocolat noir
Midi : 13 h
2 steak à 5 % de matière grasse
140gr de riz complet/basmatti
185gr de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt 0% nature
1 banane
1 tasse de thé vert
Collation : 16h
100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
1 tasse de café
Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
1 pomme verte
Pendant entraînement
eau
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
200gr de viande blanche/poisson
140gr de riz complet/basmatti
150gr de brocolis
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Avant de dormir : 23h30
250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine
Qu'en pensez-vous
Cordialement Bruce
Avis sur ma diète de prise de masse ?
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- Keith MasteR
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Bon j'ai décidé de faire ce programme et d'essayer de prendre des collations au lycée. Vous en pensez quoi ?
Programme diététique de prise de masse
- Matin : 7h
1 à 2 gélules de fénugrec
5 g de levure de bière
200 g de flocons d'avoine, mueslis, pains complet
un peu de lait demi-écrémé avec l'avoine
miel
2 jaunes et 4 blancs d'œufs
thé vert
1 comprimé de 500mg de Vitamine C
- Collation : 10h30
2 tranches de pain complet
2 tranches de viande blanche
un peu de beurre sans cholestérol
- Midi : 13 h
1 à 2 gélules de fénugrec
Cantine avec 2 tranches de viande blanche en +
ou
1 à 2 gélules de fénugrec
150 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
5 g de levure de bière
thé vert
- Collation : 16h
100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café
- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de sucre de table
- Pendant entraînement
eau
- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
- Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
1 à 2 gélules de fénugrec
120 g de poisson/viande blanche
2 œufs au plat
120 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
5 g de levure de bière
thé vert
- Avant de dormir : 23h30
300g de fromage blanc 20%
Programme diététique de prise de masse
- Matin : 7h
1 à 2 gélules de fénugrec
5 g de levure de bière
200 g de flocons d'avoine, mueslis, pains complet
un peu de lait demi-écrémé avec l'avoine
miel
2 jaunes et 4 blancs d'œufs
thé vert
1 comprimé de 500mg de Vitamine C
- Collation : 10h30
2 tranches de pain complet
2 tranches de viande blanche
un peu de beurre sans cholestérol
- Midi : 13 h
1 à 2 gélules de fénugrec
Cantine avec 2 tranches de viande blanche en +
ou
1 à 2 gélules de fénugrec
150 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
5 g de levure de bière
thé vert
- Collation : 16h
100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café
- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de sucre de table
- Pendant entraînement
eau
- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
- Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
1 à 2 gélules de fénugrec
120 g de poisson/viande blanche
2 œufs au plat
120 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
5 g de levure de bière
thé vert
- Avant de dormir : 23h30
300g de fromage blanc 20%
Costaud comme plan, le seul point qui me dérange c'est :
Le chocolat c'est plutôt 100% cacao ou plutôt Nesquick :p ? Je te laisse deviner lequel est meilleur.
Qu'est ce que tu fabriques avec 100gr de lait en poudre, ça équivaut à 1L de lait, c'est plus que conséquent. Surtout en consommant déjà du lait le matin et du fromage blanc le soir, ça fait beaucoup trop de lactose ...- Collation : 16h
100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café
Le chocolat c'est plutôt 100% cacao ou plutôt Nesquick :p ? Je te laisse deviner lequel est meilleur.
- Keith MasteR
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