Menu Pour Super Masse.

Sorrow · Message par **Sorrow** » 11 sept. 2010, 10:36

J'ai décidé de tout augmenter mes féculents. Avec l'avis de mon coach de muscu. Je devrais même passer a 300gr de féculents le midi et le soir d'après lui.

Matin 7h:
-165Gr flocon d'avoine
-30Gr Whey
-30Gr Amande
-1 fruit (banane en générale)

Collation (1) 10h:
5 tranches de pain complet + 2 tranches de jambon de dinde
-30Gr amande

Midi 12h:
150Gr Steak/Poulet/Thon
220Gr Féculent (patte, riz)
Légume vert (à volonté)
1 c-à-s Huile d'olive

Collation (2) 15h:
5 tranches de pain complet + 2 tranches de jambon de dinde
-30Gr amande

Entrainement 18H jusqu'à 19H
-Eau sucré pendant.
-40Gr de Whey juste après.

Soir 20h:
150Gr Steak/Poulet/Thon
220Gr Féculent (patte, riz)
Légume Vert (à volonté)
1 c-à-s Huile de colza

Coucher 11h:
30Gr de Caséine
30Gr Amande

Qu'en pensez vous? est ce trop?

Martial10 · Message par **Martial10** » 11 sept. 2010, 10:46

220g pesés cru ? C'est trop ^^ A moins que tu fasse 2m10 et 110Kg.

120g est suffisant. Si tu n'as pas pris de poids en 1 semaine, augmente à 130 et ainsi de suite.

Sorrow · Message par **Sorrow** » 11 sept. 2010, 11:05

Je demanderai a mon coach si c'est cru ou cuit c'est vrai que c'est beaucoup, j'étais déjà 150 gr cette semaine

Sorrow · Message par **Sorrow** » 12 sept. 2010, 03:56

Voila, mon objectif est atteindre 5000 calories / jour,
Pour cela je dois donc bien augmenter mes féculents et baisser mes apports en proteines pour taper dans les 220g de prot/jour.
Avez vous des commentaires?

Aioros31 · Message par **Aioros31** » 12 sept. 2010, 16:58

Tu as établis comment tes besoins à 5000 kcal ?

Sinon je pense que ton titre résume bien, menu "Super Masse" :p ...
C'est sûr que tu devrais prendre du poids rapidement à ce régime là, tu pars dans l'optique grosse prise de masse suivie d'une bonne sèche ?

ROSS07 · Message par **ROSS07** » 12 sept. 2010, 17:13

+1

je te vois parti plutot pour une prise de gras.

Sorrow · Message par **Sorrow** » 13 sept. 2010, 02:20

oui pour établir une sèche après pour perdre autour de la taille (gras)

Sorrow · Message par **Sorrow** » 13 sept. 2010, 02:28

Perdre du ventre sera très difficile, je pense rester dans les 4 000 calories / jour, y aller trop fort me donnera un sacré bide

Sorrow · Message par **Sorrow** » 13 sept. 2010, 03:26

Sorrow · Message par **Sorrow** » 15 sept. 2010, 07:02

Y a t il des commentaires vis a vis de mon menu? toutes remarques seraient la bienvenue ^^

Aioros31 · Message par **Aioros31** » 15 sept. 2010, 09:01

Manger régulièrement des poissons riches en Oméga-3 et/ou te supplémenter en omégas-3.

Sorrow · Message par **Sorrow** » 15 sept. 2010, 10:33

oui la viande j'alterne entre viande rouge et blanche ainsi que poissoin (thon en boite, meka,etc..)