Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 janv. 2010, 17:16

Sacré sensation, qui doit être bien éprouvante !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2010, 18:07

Mets en , au squat j avais l gout de dégueuler.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2010, 18:10

Training du 15 Janvier

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
11 - 11 - 10

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x12
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x25

Rowing 1 bras poulie haute @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Épaules

Rowing menton @ 84 lbs (38.1k)
3x16

Développé halteres @ 45 lbs (20.4k)
18 - 18 - 17 Échec sur la 18 iemes.

L-fly @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 janv. 2010, 19:42

Bien bien !

Le rowing menton à 38kgs doit bien cramer quand même !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2010, 23:01

2 petits changements a mon programme
Les L-fly je les ferait allongé au lieu d assis
et remplacer les tirage poulie haute supi
par des tractions prise large.

@+

gta856 · Message par **gta856** » 17 janv. 2010, 09:34

Les rowings sont vraiment pas mal, bravo Tommy !
Bon training, a+ mec

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2010, 15:55

Merci

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2010, 22:40

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2010, 18:15

Training de merde du 18 Janvier

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
30*(25-30*)20(15-20)16(11-16)
Incapable de remonter la 30 iemes.

EI @ 31 lbs (14k)
37 - 37 - 36 Échec.

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
16 - 16 - 14 Échec.

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x12

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x18

Renforcement épaules

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 18 janv. 2010, 19:39

Belle séance !
Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2010, 18:07

Merci Nic

Training du 19 Janvier

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x22 Ici j ai descendu un peu en reps car je doit m habituer a la barre
EZ, avant c était avec 1 haltere, j ai surtout galerer a la premiere série.
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
14 - 13 - 13

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x15
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x31 beaucoup de rest-pauses.

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x13

DCS @ 137 lbs (62.2k)
3x12

Extension triceps poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly allongé @ 5k
30 - 25 - 25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 janv. 2010, 19:44

Hé béh, encore de la belle séance !

Le tirage vertical, tu le fais en ammenant la barre vers la poitrine ou derrière la tête ?

Et 105kgs au rowing c'est énorme !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2010, 19:59

J tire devant jusqu au nez , bouche

Merci bien pour tes commentaires Nico

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 19 janv. 2010, 20:59

Enorme ton rowing, c'est clair.

athletic · Message par **athletic** » 19 janv. 2010, 22:34

Très beau, magnifique.
continue.
++

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2010, 02:18

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2010, 16:53

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2010, 17:13

Training du 21 Janvier

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x37

Leg curl @ 88 lbs (40k)
18 - 15 - 14

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x20

Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
40 - 40 - 35

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x40

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 21 janv. 2010, 17:47

Tu ne mets jamais tes durées, mais juste pour info, elle dure combien de temps tes séances ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2010, 18:13

1h30-2h00
Tout dépendant du repos entre exos
qui varie entre 3 minutes et 5 minutes.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2010, 17:33

Training du 22 Janvier

Dos

Traction prise large @ PDC
18 - 17 - 16

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x26

Rowing 1 bras pouli haute @ 62 lbs (28.1k)
3x15

Épaules

Rowing menton prise large @ 84 lbs (38.1k)
3x17

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x18

L-fly remis la semaine prochaine .

@+

kinghandle · Message par **kinghandle** » 22 janv. 2010, 17:40

Superbe séance comme d'hab!

Nico55 · Message par **Nico55** » 22 janv. 2010, 20:19

Tu m'étonnes, toujours de très bonnes charges !

gta856 · Message par **gta856** » 22 janv. 2010, 20:20

Rien de mieux que les deux en haut, nickel niveau charges

Tommy · Message par **Tommy** » 25 janv. 2010, 22:46

Merci bien

Training du 25 Janvier

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x27
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x14

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x16
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x29

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x32

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x14

DCS @ 141 lbs (64k)
1x12
@ 137 lbs (62.2k)
2x12

Extension poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 26 janv. 2010, 09:50

Tes séances ne sont pas évidentes à commenter.
Car tu valides toujours tout et tu as toujours de super charges !

Donc encore une fois je me répète : good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2010, 18:23

C est juste que quand je me plante
j évite de le dire

Comme hier j ai commencer avec le DC partiel bas
comme d habitude sauf que
quand j ai voulue remonter en rep complete a 25
et ben je suis rester pris dessous.
J ai décider d attendre 10 minutes pour recommencer.
Ca rien donner je suis rester pris encore une fois.

Alors voila le pourquoi du nouvel ordre de mes journéees.
Lundi = Dos+Triceps
Mardi = Jambes
Mercredi = Abdos
Jeudi = Pecs+Biceps
Vendredi = Dos+Épaules

Verras quesque ca donneras.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2010, 18:24

Training du 26 Janvier

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x39

Leg curl allongé @ 88 lbs (40k)
18 - 16 - 14

Squat @ 187 lbs (85k)
3x10

Leg extension allongé @ 112 lbs (50.9k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
3x40

Mollets debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x41

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2010, 21:11

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Jowy88 · Message par **Jowy88** » 28 janv. 2010, 02:14

Balèze cette séance jambe. Surtout le Squat et le leg extention....

Sa devais bien brulé tout sa

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2010, 17:10

J était assez fatigué en effet

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2010, 17:11

Training du 28 Janvier

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x20 Une complete a la fin de chaque série.

EI @ 31 lbs (14k)
3x37

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x16

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x13

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x19

Renforcement épaules

L-fly @ 5k
3x25

Toute a passé

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 janv. 2010, 17:12

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2010, 18:32

Training du 29 Janvier

Dos

Traction prise large @ PDC
3x17

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x27

Rowing 1 bras poulie haute @ 62 lbs (28.1k)
3x16

Épaules

:arrow:Rowing Menton prise large @ 84 lbs (38.1k)
3x18

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x18

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 janv. 2010, 19:28

Facile, bien, nickel

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2010, 15:56

A cause du coude et du long supi droit qui sont douloureux
j ai zapper quelques exos pour aujourd hui.

Training du 1 Février

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x28
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
15 - 14 - 14

Ici au Tirage c est tres douloureux surtout sur les premieres reps
(long supinateur)

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x17
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x30

J ai zapper l oiseau , extension 1 bras et L-fly

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x15

DCS @ 141 lbs (64k)
2x12
@ 137 lbs (62.2k)
1x12

Étirements et glace.

@+

kinghandle · Message par **kinghandle** » 01 févr. 2010, 16:02

Le Rowing est tout simplement énormissime!!!!

Nico55 · Message par **Nico55** » 01 févr. 2010, 17:07

Arf merde...
Tu t'es blessé suite à quoi Tommy ?

Sinon c'est clair, le rowing à 105kgs c'est énorme, surtout en séries de 17reps

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2010, 17:21

Merci bien les gars

Je crois que ma /mes blessures sont du au curls
de jeudi passé.
Mais j ai l habitude , en ce moment c est l épaule gauche ,
le coude droit + le long supi et biceps droit.

Mais on dirais que je gere mieux les douleurs en continuant
qu en arretant.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2010, 22:22

Training du 2 Février

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x40

Leg curl @ 88 lbs (40k)
19 - 16 - 14

Squat @ 187 lbs (85k)
3x11

Leg extension @ 114.5 lbs (52k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
45 - 40 - 40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x42

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2010, 17:21

Training du 3 Février

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x21

EI @ 31 lbs (14k)
3x38

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x16

Pas de biceps , j ai encore mal au long supinateur droit.
1 année de + au compteur

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2010, 16:03

Encore des douleurs au long supinateur
alors je zappe tout ce qui est tirage pour le moment.

Training du 8 Février

Épaules

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
19 - 18 - 18

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x16

DCS @ 141 lbs (64k)
3x12

Extension poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 08 févr. 2010, 16:14

Good validation du 3*12 à 64kgs au couché serré !
C'est une très bonne perf, après un barre front énorme

gta856 · Message par **gta856** » 08 févr. 2010, 16:40

Nickel, la barre au front est vraiment bonne ça gères ! Le couché serré est vraiment pas mal non plus

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2010, 22:43

Merci

Training du 9 Février

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x42

Leg curl @ 88 lbs (40k)
19 - 17 - 14

Squat @ 187 lbs (85k)
3x12

Leg extension allongé @ 116.5 lbs (52.9k)
3x20

Fentes en tension continue @ 66 lbs (30k)
45 - 45 - 40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x43

@+

Jowy88 · Message par **Jowy88** » 10 févr. 2010, 01:55

Les perfs sont vraiments bonnes sur l'ensemble des exercices, et les séances sont bien construites. On sent que cela fait un moment que tu t'entraines.

J'espère que ta blessure est passée. Sinon ne force pas trop sa serait dommage d'aggraver cela.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2010, 12:54

Merci.
Coter bras c est moins pire la

Pas de tirage encore une semaine et
ca devrais etre ok.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 10 févr. 2010, 17:02

Oué, repose bien ce bras !
Et revient encore plus fort

gta856 · Message par **gta856** » 10 févr. 2010, 17:42

Yep, nickel cette séance Tommy. Tu fais comment pour les fentes en tension continue? Ca m'intéresse comme exercice, car faut le dire c'est énormément bénéfique

Continues comme ça !

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2010, 18:41

j avais fais une ptite vidéo il y
a quelques mois, le poid était plus léger

Mon nom la dessus , c est ma copine
qui fesait sa comique.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 10 févr. 2010, 18:43

ça met vidéo privée chez moi.
à bientôt ici même ou sur SP

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2010, 18:53

Ca roule HDN

C est corrigé.

Hdn · Message par **Hdn** » 10 févr. 2010, 18:58

Ah ouais instructive la vidéo, t'aurais une photo des cuissots et mollets ? t'as l'air de marteler ça comme il faut

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2010, 19:07

Les cuisses c est un gros point faible
une morphologie de merde.
J ai meme pas 60 cm de cuisses.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 10 févr. 2010, 19:17

Oui les cuisses la génétique joue beaucoup jamais eu en dessous de 55 de cuisse même quand je faisais rien ou quand j'étais à 60 kilos. Mais bon décroche pas ça va venir ...

Nico55 · Message par **Nico55** » 10 févr. 2010, 19:39

Pas mal !

Et pas mal la vidéo du Barre Front

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2010, 16:54

Training du 11 Février

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x22

EI @ 31 lbs (14k)
3x39

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
17 - 17 - 16 a l échec ici

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 11 févr. 2010, 17:52

Bonne séance !

Et c'est quoi qui t'a mis en échec sur la dernière reps au pull over ?
Les bras ou c'est les pecs ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2010, 18:18

Bin ca monte pu

Les coudes plies alors ci je réussi
a monter je vais m arracher la tete

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 11 févr. 2010, 19:38

Ca monte le couché, tu lèves la barre de combien de cm environ pour une répétition partielle ? Moi le partiel bas c'est genre 10 cm maxi pour me finir ahah ...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2010, 20:02

C est du méga partiel a la Rudy
et a chaque fois courbature assuré

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 11 févr. 2010, 20:17

Oui je fais pareil alors, par contre je peux pas m'empêcher d'aller vite dans le mouvement mais ça isole très bien les pecs je trouve.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2010, 20:20

Il faut aller vite

et monter en complet sur au moin
la derniere répet.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 11 févr. 2010, 20:22

Le plus chaud c'est d'enchainer genre 20 réps partielles puis une complète 3 ou 4 fois de suite, j'aime bien tester ce genre de trucs ça change ...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2010, 20:24

Oui en effet ca change.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2010, 02:07

Je viens de me trouver une presse
a cuisse avec hack squat (elle fait les 2)
avec 8x45 lbs (8x20.4k)
Ci tout se passe bien je devrais l avoir
samedi a moitier prix

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 12 févr. 2010, 10:15

La chance !!!

Déjà que tu as du bon matos, alors là ça va être terrible !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 12 févr. 2010, 10:55

C'est la premièrefois que je passe sur ton carnet et que dire à part waouhh !!! tes photos mettent très bien en évidence un super dos de très bons bras et pec vraiment impressionnant

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2010, 14:52

Merci Will

@+

alain91 · Message par **alain91** » 12 févr. 2010, 20:32

Salut Tommy, bas je suis toujours impressionné par tes séances, jai vue tes photos au punaise la y à comme qui dirais de la masse

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2010, 15:57

Merci bien Alain

Ci tout va bien ma presse va etre ici et monté
en fin d apres-midi.
Changement au programme jambes(yessss)

Squat remplacé par leg press
et
fentes remplacé par hack squat.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2010, 04:40

Mon nouvel engin

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 14 févr. 2010, 10:34

Waouhh super la presse à cuisse toute neuve en plus

ça va chauffer les gigots dis donc

nuMa · Message par **nuMa** » 14 févr. 2010, 10:43

Beau matos, tu va pouvoir bien bosser avec sa ! =D

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 févr. 2010, 11:13

Super !
A toi les cuisses de plus de 60cm

Freddd · Message par **Freddd** » 14 févr. 2010, 12:09

Waaaa la chance. C' est le genre de matos que j' aimerais bien avoir...Ca promet de belles séances jambes en tous cas

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2010, 15:42

Elle n est pas neuve elle est usager mais tres légerement.
Moitier du prix avec en bonus 360 lbs (163k) de poids.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 14 févr. 2010, 23:49

ou la avec sa , sa vas chier, je connais des muscles qui vont chauffer

Tommy · Message par **Tommy** » 15 févr. 2010, 17:14

Training du 15 Février

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x19

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x17

DCS @ 145 lbs (65.9k)
1x12
@ 141 lbs (64k)
2x12

Extension poulie haute 1 bras @ 26.5 lbs (12k)
1x20
@ 24.5 lbs (11.1k)
1x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 févr. 2010, 17:23

Good Tommy !

Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Booooo