Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Geetee · Message par **Geetee** » 08 déc. 2009, 21:10

Ah ouais, je voudrais bien voir çà...(en tout bien tout honneur, cela va de soi).

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2009, 17:25

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2009, 22:23

Training du 10 Décembre

Jambes

Leg curl @ 100 lbs (45.4k)
4x13
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x31

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x16

Leg extension @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
35 - 30 - 30

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x37

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2009, 17:18

Training du 11 Décembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x10

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x20
@ 176 lbs (80k)
1x29

Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Épaules

Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x19

Développeé assis H banc a 80 degrees @ 45 lbs (20.4k)
3x15

L-fly @ 4k
25 - 20 - 20

@+

mat78 · Message par **mat78** » 11 déc. 2009, 18:20

bien entrainements fait gafe à ne pas en faire trot mec!
Bon courage

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2009, 20:06

Quelques pics
je sais que j ai encore quelques kilos a perdre.153 lbs (69.5k) a froid.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 12 déc. 2009, 20:10

Physiquement très bon !
De gros bras et un bon dos !

Freddd · Message par **Freddd** » 12 déc. 2009, 20:23

Très bon physique en effet, une taille plus fine et c' est parfait pour moi

. Pas loin de ce que je recherche, je pense approcher mon objectif vers le début de l' été.

Hdn · Message par **Hdn** » 13 déc. 2009, 00:56

Franchement t'as le corps d'un mec de 20/30 balais, chapeau !
tu aurais tes mensurations ? les bras m'ont l'air de dépasser facile le 42.

Moi j'aime les pecs justement parce que la taille est pas abusée contrairement à bcp de pratiquants et la partie sternale des pecs est super.

Sinon tu fais bcp plus que ton poids vu la masse musculaire.

gta856 · Message par **gta856** » 13 déc. 2009, 09:26

Super perfs dautant plus que tu travaille en series longues la plupart du temps. Je confirme tu donnes l impression d'etre plus lourd que ton poids. Tres bon physique

Gormf · Message par **Gormf** » 13 déc. 2009, 09:55

Super dos moi je dis beau triceps beaux abdos niquel le physique

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2009, 14:29

Merci

Je fais 39 cm et des poussieres de bras.

@+

Gormf · Message par **Gormf** » 13 déc. 2009, 14:53

ah ouais quand meme :O baleze !!!!

Hdn · Message par **Hdn** » 13 déc. 2009, 16:27

C'est comme ton poids ils font beaucoup plus

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 13 déc. 2009, 19:10

Franchement, très gros physique, massif!

Gormf · Message par **Gormf** » 13 déc. 2009, 19:35

a 43ans encore un physique comme ca srx ^^ c'est impressionnant

Tommy · Message par **Tommy** » 14 déc. 2009, 13:30

Merci les mecs
j en remettrait une fois sec a mon gout.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 déc. 2009, 17:57

Training du 14 Décembre

Pecs

DC partiel bas @ 187 lbs (85k)
30*(20-25-30*) Échec sur la 30 iemes.
20(15-20)16(12-16)

EI @ 31 lbs (14k)
3x35

Pullover complet @ 66 lbs (30k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18 Tres tres dur.

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x15

Renforcement épaules

L-fly @ 4k
25 - 25 - 20

@+

Gormf · Message par **Gormf** » 14 déc. 2009, 18:57

bon couché :O

s-t-l · Message par **s-t-l** » 14 déc. 2009, 19:13

Je viens de voir les photos sur la page precedente, impressionnant, gros kiff sur le dos et les bras ! Une taille plus fine et c'est perfect

Ca reflete tout à fait tes séances.

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 déc. 2009, 19:35

Ouep, les séances vont avec le physique, et inversement

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2009, 18:02

Merci

Training du 15 Décembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x40
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
17 - 16 - 16

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x11
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x25

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x28

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 18

DCS @ 132 lbs (60k)
3x12

Extension poulie haute 1 bras @ 22 lbs (10k)
1x20
@ 20 lbs (9k)
1x20

Renforcement épaules

L-fly @ 4k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 déc. 2009, 19:57

Tes perfs sont quand même énormes !!!
105kgs au rowing / 40kgs au pull over / 14kgs à l'oiseau / ...
vraiment impressionnant !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2009, 21:15

Oui mais c est tres long
avant de se rendre a ses charges...
dans mon cas tk.
Le barre front c est plus pret du 41k

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 16 déc. 2009, 09:52

Combien de temps de training à peu près ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2009, 16:50

2-3 ans a faire n importe quoi
sans etre régulier (des pauses de 3-4mois assez régulierement)
et 2-3 années régulierement.

@+

Boaka · Message par **Boaka** » 16 déc. 2009, 17:06

Salut, c'est pas mal par ici :DDDD

gta856 · Message par **gta856** » 16 déc. 2009, 17:14

Perfs super, surtout au rowing et au barre front.
Continues comme ça, c'est nickel, bravo !

Nico55 · Message par **Nico55** » 16 déc. 2009, 18:03

Ok, merci pour ta réponse Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2009, 13:28

No problemo

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2009, 21:57

Training du 17 Décembre

Jambes

Leg curl @ 100 lbs (45.4k)
4x14
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x32

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x17

Leg extension @ 125 lbs (56.8k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
35 - 35 - 30

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x38

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 18 déc. 2009, 09:43

Good, bonne grosse séance pour les jambes !
Ca doit être bien creuvant !

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 18 déc. 2009, 09:52

Effectivement, c'est pas une petite séance ça!

Petite question, le squat tu le fais direct, ou un petit échauffement avant?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2009, 12:46

Avant le 1 ier exos je m échauffe bien avec des rotations
des bras tailles etc
quelques séries de leg curl et extension légere
et toujours minimum 1 série de chauffe avant chaque exo.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2009, 17:11

Training du 18 Décembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
11 - 10 - 10

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x10
@ 176 lbs (80k)
1x30

Rowing 1 bras poulie haute @ 52.5 lbs (23.8k)
3x20

Épaules

Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x20

Développé assis banc a 80 degres H @ 45 lbs (20.4k)
3x16

L-fly @ 4k
30 - 25 - 25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 18 déc. 2009, 17:17

Comme d'hab !
Perfs énormes et tout et tout

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2009, 16:10

Pour les 2 prochaines semaines sa va etre plus relax.
Ci j ai le temps ca va se passer comme suit

Jour 1

DC partiel bas +
Curl incliné

Jour 2

rowing +
barre front

Jour 3

Extension lombaire +
Squat

Jour 4

Tirage vertical supi ou pro +
développé assis halteres.

Ca se peut que j en saute quelques une.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 déc. 2009, 16:45

Intéressant !

Ca permet de se maintenir en forme en tout cas

Tommy · Message par **Tommy** » 21 déc. 2009, 17:48

Entretient du 21 Décembre

DC partiel bas @ 187 lbs (85k)
30(25-30)21(16-21)18(13-18)
Toutes les dernieres reps de chaque séries un bon 7-10 secondes
a la remonter.

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
4x19

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2009, 17:42

Entretient du 22 Décembre

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x12
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x26

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 22 déc. 2009, 18:07

Pour de l'entretient, c'est des bonnes charges que tu utilises !

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2009, 18:10

Disons que j en profite pour tenter
d exploser mes perfs pour reprendre
avec des charges plus lourde en janvier.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2009, 19:43

Entretient du 28 Décembre

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
25(20-25)20(15-20)15(10-15)

Curl incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x20 Beaucoup de rest-pauses.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 29 déc. 2009, 19:13

Entretient du 29 Décembre

Tirege vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x20

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x10

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 déc. 2009, 19:26

Bien ses séances d'entretiens Tommy.
Ca pousse toujours aussi fort, c'est cool !

gta856 · Message par **gta856** » 29 déc. 2009, 19:45

Supers tes barres au front et tes curls, tu m'étonne que tes bras doivent être puissants avec ça

T'as pas de douleurs au coude en faisant la barre au front par contre?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 déc. 2009, 19:48

Une légere gene en effet sur le coude droit.
Je mets de la glace apres le training.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2010, 20:16

Training du 4 Janvier

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
27(22-27)20(15-20)15(10-15)

EI @ 31 lbs (14k)
36 - 36 - 32 Baaa

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
15 - 15 - 14 re baaa

Biceps

Curl incliné assis @ 40 lbs (18.1k)
4x10

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x16

Renforcement épaules

L-fly @ 4k
30 - 30 - 25

@+

Gormf · Message par **Gormf** » 04 janv. 2010, 20:26

biens les pecs et le curl

bonne séance a toi

Nico55 · Message par **Nico55** » 04 janv. 2010, 20:39

Ca y est tu reprends les choses sérieuses

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2010, 20:53

Oui les choses sérieuses mais je vais bien en chier
partout comme c est parti la

Merci bien les mecs.

@+

s-t-l · Message par **s-t-l** » 04 janv. 2010, 22:44

D'énormes perfs encore une fois

T'assures gars.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2010, 04:23

Merci

Quelques pics de mon homegym

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 05 janv. 2010, 04:29

Le pieds

T'as des abonnés dans ton homegym ou tu gardes çà que pour toi?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2010, 04:37

Pour le moment juste pour moi

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 05 janv. 2010, 10:13

Oh la grande classe !
Comment ça déchire

T'as du bon matos, surtout les haltères où tu choisis le poids !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2010, 20:46

Training du 5 Janvier

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x25
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x12

Rowing supi @ 231 lbs (105k)
3x13
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x27

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x29

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x11

DCS @ 137 lbs (62.2k)
1x12
@ 132 lbs (60k)
2x12

Extension 1 bras poulie haute @ 22 lbs (10k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 4k
3x30

@+

s-t-l · Message par **s-t-l** » 05 janv. 2010, 21:02

Elle dégomme ta petite salle, j'adore

Nico55 · Message par **Nico55** » 06 janv. 2010, 10:22

J'comprend pourquoi tu as de bonnes perfs !
Avec une salle comme ça, on ne peut qu'être motivé à 200% !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2010, 17:03

Pas toujours évident la motiv quand
on s entraine seul

J crois que je pourrais exploser quelques
perfs en allant dans une salle
chose que je n ai jamais faite.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2010, 22:48

Training du 7 Janvier

Jambes

Leg curl @ 100 lbs (45.4k)
4x15
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x33

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x18

Leg extension @ 128 lbs (58.1k)
3x20

Et c est tout , manque de temps.

@+

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 07 janv. 2010, 23:27

Et beh, belle salle! Quoi, c'est chez toi?

Classe!

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2010, 00:54

Oui , c est dans mon grenier

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2010, 18:00

Training du 8 Janvier

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
11 - 10 - 10

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x11
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x25

Rowing 1 bras poulie haute @ 55 lbs (25k)
3x20

Épaules

Rowing menton @ 84 lbs (38.1k)
3x15

Développé halteres assis @ 45 lbs (20.4k)
3x17

L-fly @ 5k
3x20

@+

kinghandle · Message par **kinghandle** » 08 janv. 2010, 18:23

Superbes séances ici! Et le home gym looks great!! ^^

gta856 · Message par **gta856** » 08 janv. 2010, 18:32

Sympa le genier

Nickel le rowing et tout le reste, ça gère.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2010, 18:59

Merci les gars c est sympa

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 08 janv. 2010, 19:36

Très bonne séance, comme d'hab !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2010, 17:19

Training du 11 Janvier

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
30*(24-30)20(15-20)16(11-16)

EI @ 31 lbs (14k)
3x36 Tres tres pénible.

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x15

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x11

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x17

Renforcement épaules

L-fly @ 5k
25 - 20 - 20

* J avais réussi la 30 ieme en complet sauf que j ai rester accrocher sous
les crochets de mon rack Grrr.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 11 janv. 2010, 17:31

Outch sacré séance, qui devait être bien intense !
Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2010, 17:36

Merci bien Nico

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2010, 18:04

Training du 12 Janvier

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x26
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x13

Rowing supi @ 231 lbs (105k)
3x14
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x30 J en chie pas a peu pres.

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x12

DCS @ 137 lbs (62.2k)
2x12
@ 132 lbs (60k)
1x12

Extension 1 bras poulie haute @ 24.5 lbs (11.1k)
1x20
@ 22 lbs (10k)
1x20

Renforcement épaules

L-fly @ 5k
25 - 25 - 20

@+

dridri · Message par **dridri** » 12 janv. 2010, 19:27

enorme barre front, rowing...enfin tout quoi

Nico55 · Message par **Nico55** » 12 janv. 2010, 19:35

Bien comme d'hab !

Mais histoire de critiquer un peu, ton couché serré est pas égal à tes autres perfs je trouve

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2010, 21:19

Ouais mais pour ma défense j ai le
barre front qui me bouffe pas mal
et le DCS ca fais juste quelques semaines
que je mit suis atteler

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 13 janv. 2010, 10:06

Ok, ton excuse passe

kinghandle · Message par **kinghandle** » 13 janv. 2010, 10:41

Dis moi Tommy c'est quoi tes maxis sur les exos ( enfin ceux ou tu les connait) genre DC, DM, sdt, squat, rowing barre...?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2010, 12:48

Désolé je peut pas vraiment te dire
ca fais au moins 2 ans que j ai pas tester.
Dans le temps au DC j était a 105k au DC
et 159k au SDT.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2010, 17:11

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

Vacuum + tard cette apres-midi.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2010, 17:06

Training du 14 Janvier

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x35

Leg curl @ 88 lbs (40k)
17 - 15 - 13

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x19

Leg extension @ 130 lbs (59k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
40 - 35 - 35

Mollet debout 1 jambes @ 33 lbs (15k)
3x39

J en arrache

@+