Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 03:01

Bonjour
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieurs années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.

C est petit hein...je dit''hey les gros tas vla mon ptit BB''

2 iemes séries a 150 lbs

La normal

Et avec la prise ajusté

@+

Magicimo · Message par **Magicimo** » 09 oct. 2009, 11:37

Bienvenue , et tu peut nous en dire plus sur toi , tes motivations , ton programmes , des photos ? etc

D'avance merci et bon courage pour la suite

Poop'S · Message par **Poop'S** » 09 oct. 2009, 12:16

salut tommy!

d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^

A bientot!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 13:15

Salut , pour les pics il y en a quelques unes
sur www plus bas , je sais elles date un peu...
en ce moment j essai de secher
j ai encore quelques kilos a perdre

Le programme est un split 4 jours.

Je posterais mon training une fois fais.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 17:38

Training du 9 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x11

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x12
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
18 - 18 - 17

Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k)
3x18

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 21:22

Mon training

Lundi:Pecs + Biceps

Mardi:Dos + arriere d épaules + Triceps

Jeudi:Jambes

Vendredi:Dos + Épaules

Voila

@+

alain91 · Message par **alain91** » 09 oct. 2009, 21:32

bienvenue Tommy,

à un plus vieux que moi

( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2009, 19:14

Merci bien Alain

Training du 12 Octobre

Pecs

DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes.

EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Biceps

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17

Renforcement épaules

L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20

@+

alain91 · Message par **alain91** » 12 oct. 2009, 20:25

bonne séance ,

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) à 18kg passé sa doit bien arraché le bras

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2009, 18:09

Training du 13 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec

Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17

Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15

Renforcement épaules

L-fly assis poulie basse
3x20

@+

alain91 · Message par **alain91** » 13 oct. 2009, 18:43

sacré séance Tommy

punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2009, 19:02

Merci bien Alain,
le mental y est pour beaucoup.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 13 oct. 2009, 19:06

alors continue à le garder

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2009, 17:22

Training du 15 Octobre

Jambes

Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 35 - 35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x16

Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 40 - 35

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x29

@+

alain91 · Message par **alain91** » 15 oct. 2009, 20:24

bonne séance, sa bouge pas bien régulier

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2009, 17:27

Training du 16 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18

L-fly assis poulie basse
3x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 16 oct. 2009, 17:45

Héhé super les séances ici, avec de bonnes perfs !

Bonne continuation

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2009, 18:13

Merci bien Nico

@+

alain91 · Message par **alain91** » 16 oct. 2009, 20:07

oui de bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2009, 18:16

Training du 19 Octobre

Pecs

DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)

EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31

Biceps

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17

Renforcement épaules

L-flyes assis poulie basse
3x20

@+

alain91 · Message par **alain91** » 19 oct. 2009, 20:28

bonne séance Tommy, bien tes Curl marteau

le reste aussi bien sur !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2009, 18:14

Training du 20 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec

Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18

DCS @ 115 lbs (52.2k)
2x15

Renforcement épaules

L-fly poulie basse
25 - 20 - 20

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 20 oct. 2009, 18:36

C'est bien...çà bosse ici.

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 20 oct. 2009, 19:19

Ça bosse bien, et y'a de bonnes perfs en plus de ça!

s-t-l · Message par **s-t-l** » 20 oct. 2009, 19:29

Pouah, sacré perfs ! Bravo et continue comme ça, manque plus que des photos

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2009, 02:17

Merci les gars c est cool

Il y a des pics sur le triple www plus bas.
Une fois mon objectif de perte de gras atteint
je posterai les pics .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2009, 17:59

Training du 22 Octobre

Jambes

Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 40 - 35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x17

Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x30

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 22 oct. 2009, 19:32

Tu peux encore marcher?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2009, 22:13

J ai de la misere a descendre les marches du grenier
(sont tres a pic avec marches étroitent)
Apres une dizaines de minutes c est Ok ,
Juste engourdies...j aime bien

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2009, 19:46

Training du 23 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x12

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x14
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x19

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x19

L-fly assis poulie basse
3x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2009, 16:49

Quelques changements

Training du 26 Octobre

Pecs

DC partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.

EI @ 31 lbs (14k)
3x25

Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14

Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15
http://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers#

Renforcement épaules

L-fly assis poulie
30 - 25 - 25

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 26 oct. 2009, 17:25

Joli

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2009, 21:48

Training du 27 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14

DCS @ 115 lbs (52.2k)
3x15

Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20

Renforcement épaules

L-fly poulie basse
30 - 30 - 25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2009, 23:05

Reprise des abdos apres
un gros 4 mois

Abdos

Crunch 4 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x40

@+

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 29 oct. 2009, 08:40

Mieux vaut tard que jamais

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2009, 16:29

Training du 29 Octobre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x15
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x25

Squat @ 165 lbs (75k)
3x18

Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 40 - 40

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x31

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2009, 16:32

Training du 30 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.

Épaules

Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20

Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19

Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 30 oct. 2009, 17:16

Bien

Oh mais dis donc, je viens de voir çà, t'es le doyen de la section fonte me semble-t'il...

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2009, 17:20

Ouais peut etre,
mais j ai pas l intention de vous donner de chance

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2009, 16:39

Training du 2 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )

EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25

Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20

Biceps

Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

Renforcement épaules

L-fly poulie basse @ 1k
3x30

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2009, 17:24

Training du 3 Novembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x34
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x13

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x22

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x15

DCS @ 123 lbs (55.9k)
3x12

Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly poulie basse @ 2k
3x20

@+

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 03 nov. 2009, 17:44

Très bonne perfs! Le barre front et le rowing barre, énorme.

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2009, 22:30

Merci

4 Novembre

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2009, 16:53

Training du 5 Novembre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x16
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x26

Squat @ 165 lbs (75k)
3x19

Leg extension @ 112.5 lbs (51.1k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 45 - 40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x33

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 06 nov. 2009, 17:18

Training du 6 Novembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 8 - 8

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x16
@ 176 lbs (80k)
1x28

Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x20

L-fly assis poulie basse @ 2k
25 - 20 - 20

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 06 nov. 2009, 18:39

T'as de la force pour un vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 06 nov. 2009, 21:37

Vieux moi ca ?
Merci quand meme

On est dans le meme gabarit a ce que j ai vu.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2009, 17:32

Training du 9 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 165 lbs (75k)
30(25-30)30(25-30)30(25-30)

EI @ 31 lbs (14k)
30 - 30 - 25

Pullover complet @ 55 lbs (25k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x16

Renforcement épaules

L-fly assis a la poulie @ 2k
3x25

@+

s-t-l · Message par **s-t-l** » 09 nov. 2009, 18:04

Piouf, c'est vrai que les perfs sont vraiment bonnes, franchement le DC, chapeau

Geetee · Message par **Geetee** » 09 nov. 2009, 18:06

Salut mon vieux (bon ok, j'arrête avec çà

).

On a pas mal d'exercices en commun...c'est bien pour comparer. Mais bon, t'as vachement plus de force que moi. J'espère que c'est dû aux 5kg qui nous séparent.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2009, 22:06

J'espère que c'est dû aux 5kg qui nous séparent.

Je te le souhaite

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2009, 01:56

En soirée

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2009, 17:37

Training du 10 Novembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x35
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x14

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x23

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x16

DCS @ 127 lbs (57.7k)
1x12
@ 123 lbs (55.9k)
2x12

Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 2k
30 - 25 - 25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2009, 19:54

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2009, 17:31

Training du 12 Novembre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x17
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x27

Squat @ 165 lbs (75k)
3x20

Leg extension allongé @ 115 lbs (52.2k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x45

Manquer de temps pour les mollets.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2009, 17:12

Training du 13 Novembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 9 - 8

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x17
@ 176 lbs (80k)
1x28

Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x12

L-fly @ 2k
30 - 30 - 25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2009, 17:39

Training du 16 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 170 lbs (77.2k)
30(25-30)28(23-28)24(18-24)

EI @ 31 lbs (14k)
3x30

Pullover complet @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
18 - 18 - 16 - 16

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x17

Renforcement épaules

L-fly @ 2k
3x30

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2009, 18:05

Training du 17 Novembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x36
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
15 - 14 - 14

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x24

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x17

DCS @ 127 lbs (57.7k)
2x12
@ 123 lbs (55.9k)
1x12

Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 3k
3x20

@+

s-t-l · Message par **s-t-l** » 17 nov. 2009, 18:50

Super perfs, pour pas changer !
Rowing a 100kg et barre front a 40kg, bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2009, 17:23

Merci

Training du 19 Novembre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x18
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x28

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x13

Leg extension @ 116.5 lbs (52.9k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
50 - 45 - 45

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x34

@+

gta856 · Message par **gta856** » 19 nov. 2009, 19:17

De bonnes fentes, y'a que ça de vrai

Ca doit être pas évident comme séance.

Freddd · Message par **Freddd** » 19 nov. 2009, 19:34

Très bonnes perfs et très bon physique. Ca me rassure quant à mes objectifs et mon âge, tous les espoirs sont permis ^^.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2009, 20:41

Merci bien les mecs

Les pics date un peu C est mieux maintenant

Aussitot le gras virer a mon gout , j envoie les pics.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2009, 19:23

Training du 20 Novembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x9

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x18
@ 176 lbs (80k)
1x29

Rowing poulie haute 1 bras @ 50 lbs (22.7k)*
3x18

Épaules

Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x17

Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x13

L-fly @ 3k
25 - 20 - 20

*
http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2009, 15:55

Training du 23 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 176 lbs (80k)
30(25-30)25(20-25)23(17-23)

EI @ 31 lbs (14k)
3x32

Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
1x20
@ 57.5 lbs (26.1k)
2x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x15

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18

Renforcement épaules

L-fly @ 3k
25 - 25 - 20

@+

s-t-l · Message par **s-t-l** » 23 nov. 2009, 16:08

Chapeau le pull-over et le curl incliné, très beau

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2009, 17:34

Le curl incliné j ai réduit
un peu les reps pour mieux remonter,
objectif 3x20.
Le pullover je commence alors je devrais pouvoir
ajouter quelques kilos au fil des semaines a venir

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2009, 17:18

Training du 24 Novembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x37
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x15

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x25

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x18

DCS @ 127 lbs (57.7k)
3x12

Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
1x20
@ 17.5 lbs (7.9k)
1x20

Renforcement épaules

L-fly @ 3k
3x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2009, 22:47

Training du 26 Novembre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
3x29

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x14

Leg extension @ 119 lbs (54k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x50 Mortel !

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x35

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 nov. 2009, 16:20

Training du 27 Novembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
10 - 9 - 9

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x19
@ 176 lbs (80k)
1x26

Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x19

Épaules

Rowing menton prise large @ 80 lbs (36.3k)
3x18

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x14

L-fly @ 3k
30 - 25 - 25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 nov. 2009, 17:06

Training du 30 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30**)21(16-21)18(13-18 )

EI @ 31 lbs (14k)
3x33

Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
3x20

** = Échec sur la montée.

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x16

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x19

Renforcement épaules

L-fly @ 3k
30 - 30 - 25

La bonne nouvelle c est que les L-fly aide mon épaule
j ai moin de douleur cette semaine.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2009, 16:24

Training du 1 Décembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x38 / J en chie grave
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
16 - 15 - 15

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x20 / Ici aussi j en ai chier.
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x26

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 18 - 18 / J aurai été incapable d en faire 1 de plus.

DCS @ 132 lbs (60k)
1x12
@ 127 lbs (57.7k)
2x12

Extension 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 3k
3x30

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 01 déc. 2009, 16:29

Super séance,
Très bon le PullOver et le D.C prise serré

.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2009, 17:34

Merci Mat

Training du 3 Décembre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x20
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x30

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x15

Leg extension @ 121 lbs (55k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
3x30

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x36

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2009, 17:42

Training du 7 Décembre

Pecs

DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30)22(17-22)20(15-20)

EI @ 31 lbs (14k)
3x34

Pullover complet @ 66 lbs (30k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x17

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x20

Renforcement épaules

L-fly @ 3k
3x30

@+

Gormf · Message par **Gormf** » 07 déc. 2009, 20:24

tu dois etre creuvé nn ?^^

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2009, 22:27

Avec une bonne alimentation on récupere
tres rapidement.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2009, 18:14

Training du 8 Décembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x39
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x16

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 175 lbs (79.5k)
1x30

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x27

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 16 Échec

DCS @ 132 lbs (60k)
2x12
@ 127 lbs (57.7k)
1x12

Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 4k
3x20

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 08 déc. 2009, 18:17

Rowing barre et barre front

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2009, 20:53

Merci

Je devrais envoyer quelques pics ce week-end
meme ci j ai encore du gras a virer.

@+