Exemple de diète correct
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Exemple de diète correct
Exemple de diète pour ceux qui ont un métabolisme rapide et qui ont du mal à prendre du poids(à adapter selon son profil):
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports
Les aliments à favoriser :
-Légumes :Tous
-Fruits :Tous
-Féculents âtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa...
-protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)...
-Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...).
-Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports
Les aliments à favoriser :
-Légumes :Tous
-Fruits :Tous
-Féculents âtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa...
-protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)...
-Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...).
-Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...
Modifié en dernier par LORENCO le 19 août 2009, 06:25, modifié 1 fois.
Voila j'ai édité mon sujet en mettant la quantité de lipides, protéines, glucides , les proportions peuvent bien évidement changer légèrement en fonction des aliments choisi.
Je répète que cette diète est un exemple! Elle a trés fonctionné pour un pratiquant d'1m90, lui permettant de gagner 9kilos en trois mois en ne prennant que 1,5cm de tour de taille. Il est passé de 80 kilos à 89 kilos (métabolisme rapide, homme, 18 ans).
on peut remplacer les 2 tranches de dinde (matiné et gouter) par du thon ?Pas de souci (mais adapte bien le tout en fonction de tes besoins).
Niveau petit déjeuner, ça fait combien de protéines à peu près ? ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.
Je répète que cette diète est un exemple! Elle a trés fonctionné pour un pratiquant d'1m90, lui permettant de gagner 9kilos en trois mois en ne prennant que 1,5cm de tour de taille. Il est passé de 80 kilos à 89 kilos (métabolisme rapide, homme, 18 ans).
on peut remplacer les 2 tranches de dinde (matiné et gouter) par du thon ?Pas de souci (mais adapte bien le tout en fonction de tes besoins).
Niveau petit déjeuner, ça fait combien de protéines à peu près ? ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.
Non justement je crois que je ne mange pas assez de protéine le matin.ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.
Je crois que je vais effectivement devoir passer au petit déj' salé (plutôt tranche de jambon ou de poulet, avec du pain)
Merci beaucoup pour les infos !
- Pectaureau
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Gardes juste de la viande rouge maigre tant que possible
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Coach sportif en ligne et à domicile et préparateur physique
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J'aime bien la diète, mais je la trouve paradoxale dans le sens ou c'est une diète soit disant destinée à ceux ayant du mal à grossir. Qui dit mal de grossir, dit besoins haut en calories = aliments à haut rendements caloriques et faible pouvoir de satiété.
Là; niveau satiété, c'est chaud je trouve. Il me serait personnellement impossible de manger tout ca, et pourtant, j'ai un grand appétit.
Mais dans la globalité, la diète est homogène, et y'a des AGS...ouf ! (j'en ai marre de voir des diètes à 10% de lipides, avec 1 gramme d'AGS...).
Cela dit, y'a quelques erreurs :
- 210 grammes de prots, oui, mais si la personne fait 60 kilos ?
On est à 3,50 grammes/kilo...
- Certains pourraient prendre du thon le midi et le soir, ce qui serait très dangereux à terme; et meme tous les jours c'est pas conseillé.
Faudrait différencier le repas du midi à celui du soir.
Si le midi, c'est viande; le soir c'est poisson ou volaille, et vice versa.
Là; niveau satiété, c'est chaud je trouve. Il me serait personnellement impossible de manger tout ca, et pourtant, j'ai un grand appétit.
Mais dans la globalité, la diète est homogène, et y'a des AGS...ouf ! (j'en ai marre de voir des diètes à 10% de lipides, avec 1 gramme d'AGS...).
Cela dit, y'a quelques erreurs :
- 210 grammes de prots, oui, mais si la personne fait 60 kilos ?
On est à 3,50 grammes/kilo...
- Certains pourraient prendre du thon le midi et le soir, ce qui serait très dangereux à terme; et meme tous les jours c'est pas conseillé.
Faudrait différencier le repas du midi à celui du soir.
Si le midi, c'est viande; le soir c'est poisson ou volaille, et vice versa.
Vous vous prenez pas un peu trop la tete pour un prise de masse?
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?
MON CARNET :
tibo-t53620.html
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non mais ça peut aider.
Est ce qu'on peut remplacer les oeufs par 300g de fb ? C'est équivalent ?
Est ce qu'on peut remplacer les oeufs par 300g de fb ? C'est équivalent ?
Mon carnet d'entrainement :
« J'ai un mot à dire à ceux qui méprisent le corps. Je ne leur demande pas de changer d'avis ni de doctrine, mais de se défaire de leurs propres corps – ce qui les rendra muets "
« J'ai un mot à dire à ceux qui méprisent le corps. Je ne leur demande pas de changer d'avis ni de doctrine, mais de se défaire de leurs propres corps – ce qui les rendra muets "
Tu raisonnes mal là, manger beaucoup beaucoup ne servira à rien à part te donner l'illusion d'être musclé en prenant du gras. La douche froide arrive vite après....Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?
- Cedric8404
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- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
- Localisation : Wavre
Perso j'ai commencé à réellement prendre du poids qu'après m'être établie une diète.Vous vous prenez pas un peu trop la tete pour un prise de masse?
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?
Il faut que je me fasse une diete moi aussi! (Je fais 60 kilos). Et c'est pas si évident surtout que je ne peut choisir mes repas tout le temps et les collations sont a oublier la semaine d'école! Je rattraperais un peu au petit dej, le soir et aussi le week end et le mercredi ou les repas seront choisis de plein gré. Pensez vous que ca devrait aller quand même ? De toute facon j'ai pas le choix.
Jaune d'oeufs indispensable ?
Bonjour à tous,
Je débute aussi la méthode et je souhaite prendre de la masse. Je pense également avoir un métabolisme rapide. J'aimerais donc savoir si c'est indispensable de manger les 2 jaunes d'oeufs (en plus des 5 blancs) tous les matins. Ca ferait un total de 14 jaune d'oeufs alors que j'ai entendu dire qu'il était préférable de ne pas dépasser les 2 oeufs (y compris le jaune) par semaine.
Merci.
++
Je débute aussi la méthode et je souhaite prendre de la masse. Je pense également avoir un métabolisme rapide. J'aimerais donc savoir si c'est indispensable de manger les 2 jaunes d'oeufs (en plus des 5 blancs) tous les matins. Ca ferait un total de 14 jaune d'oeufs alors que j'ai entendu dire qu'il était préférable de ne pas dépasser les 2 oeufs (y compris le jaune) par semaine.
Merci.
++
-
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- Enregistré le : 24 mars 2009, 19:19
- Localisation : Lille
Et puis l'aminogramme des oeufs et celui du fromage blanc ne sont pas comparables, celui des oeufs est bien plus complet et donc meilleur
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Merci beaucoup pour ce post Lorenco
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Un seul combat est perdu d'avance... Celui auquel on renonce.
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septique
Slt LORENCO , je pense que ton menu ne fais pas 3800 calories cela me parrait un peu beaucoup !!!
Voici mon menu , je le trouve plus gourmand que le tiens et je suis loin en calories !!!
Merci de vos renseignements
Voici mon menu , je le trouve plus gourmand que le tiens et je suis loin en calories !!!
Merci de vos renseignements
Faible en Calorie pour une prise de masse, après ça dépend de la personne, mais bon un individu moyen qui fait 3-4 séances de muscu, ça risque de lui faire léger pour se développer.
Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique), quand même beaucoup de glucides midi et soir ça serai mieux de répartir.
J'vois pas l'intérêt du Yaourt sucré.
Et autrement y'a quelques trucs "bizarre", du genre le jus de fruit, 15g ? Ça fait une grosse cuillère à soupe, c'est un choix ou bien ... ? Idem pour le lait. Et je connais pas non plus les œufs Leader Price, mais 35g c'est vraiment petit, ça devrait plutôt faire 50-60g un œuf entier.
Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique), quand même beaucoup de glucides midi et soir ça serai mieux de répartir.
J'vois pas l'intérêt du Yaourt sucré.
Et autrement y'a quelques trucs "bizarre", du genre le jus de fruit, 15g ? Ça fait une grosse cuillère à soupe, c'est un choix ou bien ... ? Idem pour le lait. Et je connais pas non plus les œufs Leader Price, mais 35g c'est vraiment petit, ça devrait plutôt faire 50-60g un œuf entier.
re
merci de vos réponses en faites 30 g lait , car je sais pas combien je mets de lait dans un bol et le site et en gramme , pareil pour le jus de fruit .
Citation au dessus Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique)
c'est quoi car je suis nouveau je connais pas encore tout les termes ? Car je pense que pour prendre il me faut des raps journalier a 4000kcal !!!!
Aioros31 serait t'il possible de me mettre un beau menu stp
ps :les oeufs sur le net il disait 60g un œuf 10g la coquille et 20g de jaune et 30 de blanc
Citation au dessus Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique)
c'est quoi car je suis nouveau je connais pas encore tout les termes ? Car je pense que pour prendre il me faut des raps journalier a 4000kcal !!!!
Aioros31 serait t'il possible de me mettre un beau menu stp
ps :les oeufs sur le net il disait 60g un œuf 10g la coquille et 20g de jaune et 30 de blanc
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- Enregistré le : 15 juil. 2007, 16:10
- Localisation : Banni
FB ( à 0% j 'entends) = daube ???.... tu peux argumenter s'te plaît ?
Car ça figure dans environ 99,9 % des diète de prise de masse / sèche .
Les oeufs aussi, mais les jaunes étant riches en AGS, il n'est pas souhaitable d'en manger vraiment bcp (je considère qu'au dela de 3 c'est bcp) par jour, contrairement aux blancs.
Car ça figure dans environ 99,9 % des diète de prise de masse / sèche .
Les oeufs aussi, mais les jaunes étant riches en AGS, il n'est pas souhaitable d'en manger vraiment bcp (je considère qu'au dela de 3 c'est bcp) par jour, contrairement aux blancs.
Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois.
Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout.
Un oeuf, c'est un peu plus d'1gr d'AGS, donc je ne vois pas en quoi il faudrait les limiter.
Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout.
Un oeuf, c'est un peu plus d'1gr d'AGS, donc je ne vois pas en quoi il faudrait les limiter.
Lors des collations du matin et de l'après midi (ainsi que le soir), peut-on remplacer le thon, blanc poulet par de la caséïne Optimum Nutrition (comme une autre), et si oui à quel dosage ?
Ces collations sont à prendre quand il n'y a pas d'entrainement avant , je suppose. Si il y a entrainement, le mieux est-il de prendre un shake de whey + un peu de caseine?
le 1er message m'apporte énormément étant donné que j'étais un peu perdu, d'où ces brèves questions afin de m'éclaircir davantage.
Ces collations sont à prendre quand il n'y a pas d'entrainement avant , je suppose. Si il y a entrainement, le mieux est-il de prendre un shake de whey + un peu de caseine?
le 1er message m'apporte énormément étant donné que j'étais un peu perdu, d'où ces brèves questions afin de m'éclaircir davantage.
Si tu mange des protéines toutes les 3 heures prend plutôt ta whey pour les collations même hors entrainement et si tu veut ralentir sont absorption prend des noix ou amande avec
La caséine c'est bien avant d'aller dormir car elle libère les acides aminés pendant près de 6 à 8 heures pour les collations c'est trop long vus que tu mange toutes les 3 heures.
La caséine c'est bien avant d'aller dormir car elle libère les acides aminés pendant près de 6 à 8 heures pour les collations c'est trop long vus que tu mange toutes les 3 heures.
- Cedric8404
- Messages : 313
- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
- Localisation : Wavre
Donc c'est mieux de prendre 5 blanc d'oeuf et 1/2 jaunes le matin plutot que 2oeufs et 200FB ?Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois.
Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout.
Un oeuf, c'est un peu plus d'1gr d'AGS, donc je ne vois pas en quoi il faudrait les limiter.
- Cedric8404
- Messages : 313
- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
- Localisation : Wavre
Pour les Œufs, tu peut certes en manger 5 entiers mais à ce moment là il faut revoir la quantité totale de lipides sur ta journée (et attention des œufs bio si c'est pour prendre des Œufs de poules élevées en cages: tu peut jeter les jaunes! ...Pour les produits laitiers il n'y a aucun problème de nombreuses personnes sont végétarien et trouvent les protéines dont ils ont besoins dans les produits laitiers. C'est d'ailleurs le cas de célèbres culturistes. Les plus connus sont Bill Pearl (M. Amérique, M. Etats-Unis, et quatre fois Monsieur Univers) et Andreas Cahling (IFBB Mr. International). Mais aussi Steve Reeves (Mr. America , M. Univers) a également était un végétarien au moins une partie de sa vie. Je veut bien croîre que certaines personnes puissent avoir dû mal avec les produits laitiers mais cela reste marginale...Honnêtement quand on voit la majorité de merde qui se trouve dans 95% des compléments alimentaires (Whey, gainers...).
- Cedric8404
- Messages : 313
- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
- Localisation : Wavre
Ok merci pour les précisions, je prends des œufs de poules élevées en plein air qui correspond au mode de production juste après le bio.Pour les Œufs, tu peut certes en manger 5 entiers mais à ce moment là il faut revoir la quantité totale de lipides sur ta journée (et attention des œufs bio si c'est pour prendre des Œufs de poules élevées en cages: tu peut jeter les jaunes! .
Re: Exemple de diète correct
qqun pourrait m'aider a élaborer un plan alimentaire complet???je recherche 6000 calories!!
Petit déjeuné:
-100g lait écrème + céréales
-2 œufs
-1 Banane
midi:
-100g riz-pattes-lentilles
-150g thon a l'huile
-1 yaourt
-1 fruit
a 17h:
-100g lait écrémé
-1 yaourt
-1 fruit
au diner:
-ce que mes parents préparent + 50g pattes ou riz
-1 yaourt
-100g de lait écrémé
-1 fruit
voila!c'est mon régime alimentaire!!!s.v.p g besoin qu'il atteigne 6000 calorie pour 200g de protéine.
P.S(g pas les moyens d'acheter n'importe quel produit pour musculation et aussi pas de flacon d'avoine...)
Petit déjeuné:
-100g lait écrème + céréales
-2 œufs
-1 Banane
midi:
-100g riz-pattes-lentilles
-150g thon a l'huile
-1 yaourt
-1 fruit
a 17h:
-100g lait écrémé
-1 yaourt
-1 fruit
au diner:
-ce que mes parents préparent + 50g pattes ou riz
-1 yaourt
-100g de lait écrémé
-1 fruit
voila!c'est mon régime alimentaire!!!s.v.p g besoin qu'il atteigne 6000 calorie pour 200g de protéine.
P.S(g pas les moyens d'acheter n'importe quel produit pour musculation et aussi pas de flacon d'avoine...)
?
c a peu pret de 2500 cal ou moin.me surprendre pk?
- Springfield27
- Messages : 5
- Enregistré le : 01 févr. 2010, 12:14
- Springfield27
- Messages : 5
- Enregistré le : 01 févr. 2010, 12:14
Salut, j'ai une diète semblable à celle du premier post mais j'aurais voulu quelques conseils.
Pour mes deux repas supplémentaires à 10h et 16h, je me fais un sandwish avec :
10h : Pain (1/3 baguette), une petite tranche de parmesan et une autre petite de jambon de pays + une demi tomate. + 5 amandes
16h : Similaire mais jambon remplacé par du blanc de poulet.
Alors cela fait évidement plus d'AGS mais aussi plus de calories et j'ai du mal à prendre donc je me suis dit que ce serait mieux (pis c'est aussi meilleur ).
Je voulais donc savoir ce que vous en pensiez.
Pour mes deux repas supplémentaires à 10h et 16h, je me fais un sandwish avec :
10h : Pain (1/3 baguette), une petite tranche de parmesan et une autre petite de jambon de pays + une demi tomate. + 5 amandes
16h : Similaire mais jambon remplacé par du blanc de poulet.
Alors cela fait évidement plus d'AGS mais aussi plus de calories et j'ai du mal à prendre donc je me suis dit que ce serait mieux (pis c'est aussi meilleur ).
Je voulais donc savoir ce que vous en pensiez.
- Kingoftheride
- Messages : 12
- Enregistré le : 29 mai 2009, 10:04
- Localisation : Banni
Merci de ta réponse ! Donc à la place des 5 oeufs, plutot 300-400g de fromage blanc? Et en source d'acides gras essentiels des tartines de pain avec beurre/confiture.
Je desespere de prendre de la masse seche, je suis assidu a la methode Lafay avec une bonne progression en force, mais peu en volume ce que je voudrais. Je suis au niveau 5, je voudrais boucler et repartir au niveau 2 mais avec un programme alimentaire béton pour esperer atteindre mon objectif de masse musculaire. Dans tous les cas merci pour tes explications !
Je desespere de prendre de la masse seche, je suis assidu a la methode Lafay avec une bonne progression en force, mais peu en volume ce que je voudrais. Je suis au niveau 5, je voudrais boucler et repartir au niveau 2 mais avec un programme alimentaire béton pour esperer atteindre mon objectif de masse musculaire. Dans tous les cas merci pour tes explications !
-
- Messages : 27
- Enregistré le : 16 sept. 2009, 02:02
Pain complet aux 5/6 céréales c'est le top !
Plus de vitamines et minéraux.
Si vous voulez changer un peu de glucides lents (y'en a déjà pas mal dans la liste, dont le boulghour excellent, quinoa aussi) il y a un blé antique qu'on redécouvre c'est le Kamut !
Le Muesli 5 céréales pour le matin c'est excellent, au sirop de riz (tout prêt chez bouton d'or)
Lorenco, on pourrait peut être représenter le menu de base de première page, l'aérer un peu surtout pour les choix d'aliments, le compléter aussi.
Plus de vitamines et minéraux.
Si vous voulez changer un peu de glucides lents (y'en a déjà pas mal dans la liste, dont le boulghour excellent, quinoa aussi) il y a un blé antique qu'on redécouvre c'est le Kamut !
Le Muesli 5 céréales pour le matin c'est excellent, au sirop de riz (tout prêt chez bouton d'or)
Lorenco, on pourrait peut être représenter le menu de base de première page, l'aérer un peu surtout pour les choix d'aliments, le compléter aussi.
Salut Lorenco,
Tout d'abord merci pour ce régime dont je vais fortement m'inspirer.
J'ai tout de même quelques questions:
.L'ajout de suppléments (60gr de whey + 80 gr de maltodextrine) lors des jours de musculations doit-il modifier ton plan?
."Trop" favoriser les fruits ne peut-il pas poser un problème d'excès de glucides? Il m'arrive de tourner à 7/8 fruits par jour (2 kiwis, 3 bananes, pommes + jus d'orange).
Merci
Tout d'abord merci pour ce régime dont je vais fortement m'inspirer.
J'ai tout de même quelques questions:
.L'ajout de suppléments (60gr de whey + 80 gr de maltodextrine) lors des jours de musculations doit-il modifier ton plan?
."Trop" favoriser les fruits ne peut-il pas poser un problème d'excès de glucides? Il m'arrive de tourner à 7/8 fruits par jour (2 kiwis, 3 bananes, pommes + jus d'orange).
Merci
Si vous voulez étoffer la liste d'aliments, il n'y a pas de souci.
Mick-7, je ne peux pas t'aider concernant l'ajout de suppléments car je n'en prends pas.
Évite de faire une trop grosse consommation de fruits, l''excès de fructose est plutôt nocif. Deux ou trois fruits avec une bonne quantité de légumes, c'est très bien.
Mick-7, je ne peux pas t'aider concernant l'ajout de suppléments car je n'en prends pas.
Évite de faire une trop grosse consommation de fruits, l''excès de fructose est plutôt nocif. Deux ou trois fruits avec une bonne quantité de légumes, c'est très bien.