Je me présente Eduardo 26 ans 93kg pour 1M65 (obésité)
Depuis deux semaines j'ai commencé la salle et je j'étais en Split et pour un début je trouve ça relou alors je me suis tourné sur du full body hier mais je ne sais pas du tout comment structurer mes séances quelles machines faire ? Combien ? Quels parties ?.
Et si le besoin est, j'aurai besoin de correction sur mon programme full body 4 jours que jai fouillé par ci par là hier soir du coup jaurai besoin de conseils s'il vous plaît où s'il est bien aussi dites le moi ^^
Par exemple ce soir je compte faire ça en commençant d'abord par avoir mon poids max et une fois que je l'aurai trouvé je me met à 70-80% de ma charge max
Pecs:
Tirage poulie haute pour haut des pecs et basse pour bas des pecs
Dos:
Tirage vertical + horizontal
Epaules:
Élévation latérale
Arrière des épaules à la machine
Biceps:
Biceps curl
Triceps:
Triceps curl
Jambes:
Presse à cuisse + leg extension + Leg curl
Mollets:
? (Quels exercices faire ?)
Abdominaux:
Crunch machine
Relevés de genoux chaise Abdominales
Merci beaucoup
