Bonjour, bonsoir,
Tout d'abord, je sais qu'il est déconseillé d'entrainer un même muscle tous les jours, et ce n'est donc pas de ça dont j'aimerais parler. Je parle de S'ENTRAINER tous les jours. Je m'explique:
Je fais un programme au poids du corps sous forme de PPL et ce, 6X/semaine avec un jour de repos le dimanche. Je ne cible donc pas les mêmes muscles tous les jours, mais ma fréquence d'entrainement est élevée.
Sachant que:
- Je suis débutant;
- Je laisse 72H de repos entre chaque séance de même type. Exemple: Pull lundi et Jeudi, Push mardi et vendredi, etc;
- Je m'entraine principalement au poids du corps;
- Je me prépare correctement (fin... j'espère). C'est-à-dire que je me masse et m'échauffe 10-15 minutes avant l'entrainement (articulations, cardio, muscles avec petits haltères), et je m'étire pratiquement tous les jours;
- Lorsque j'ai des courbatures, je reporte mon entrainement ou m'entraine peu;
- Par manque de matériel et d'exercices possible, je ne m'entraine jamais plus de 45 minutes, mais je vais souvent jusqu'à l'échec technique ou musculaire;
Puis-je garde cette fréquence d'entrainement ou est-ce dangereux à long terme? Que devrais-je changer dans ma façon de faire? Mieux vaut prévenir que guérir.
Pour l'instant, aucun problème en vue, mais j'ai peur qu'il se passe quelque chose de pas bien à long terme, du genre atrophie, blessures, perte d'énergie, etc.
Merci pour de votre aide !
Puis-je me permettre de m'entrainer tous les jours si...
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Re: Puis-je me permettre de m'entrainer tous les jours si...
La première chose qui me dérange dans ce que tu décris, c'est l'échec musculaire fréquent. La deuxième, c'est que c'est étrange d'avoir des courbatures en ayant un cycle adapté...ce qui voudrait dire qu'il ne l'est pas pour toi.
Rien qu'avec ces deux choses là, je changerais de façon de faire.
Rien qu'avec ces deux choses là, je changerais de façon de faire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Puis-je me permettre de m'entrainer tous les jours si...
pour un débutant, s'entrainer tous les jours est loin d’être la meilleure façon.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Puis-je me permettre de m'entrainer tous les jours si...
Cet article devrait t'aider : https://www.musculaction.com/musculatio ... -jours.htm
Si tu "vis" que pour la musculation (manger-dormir-entrainer) ça peut tenir quelques semaines à ce rythme si tu ne forces pas à mort à chaque séance et si tu es jeune.
Pour ma part, la seule exception que je m'autorise c'est de "charger" les 2 semaines avant de partir en vacances (supposée repos absolu ou période bien allégée).
Si tu "vis" que pour la musculation (manger-dormir-entrainer) ça peut tenir quelques semaines à ce rythme si tu ne forces pas à mort à chaque séance et si tu es jeune.
Pour ma part, la seule exception que je m'autorise c'est de "charger" les 2 semaines avant de partir en vacances (supposée repos absolu ou période bien allégée).