Questions sur mon 1er programme

[Sperenza]

Salut a vous !
Voila je me lance dans mon 1er programme et du coup j'ai quelques questions.

Donc après avoir lu pas mal de sujets sur le forum je vais suivre le conseil qui revient le plus fréquemment et partir sur un programme en Full Body 3 fois par semaines.
Pour le moment j'ai fais mes 2 premières séances qui se sont bien déroulés en suivant un programme prit sur le forum :

* Développé couché ( 4*12 )
* Tirage devant ( 4*12 )
* Développé Haltères ( 4*12 )
* Presse a cuisse ( 4*12)
* Crunch au sol ( 2*30 droit et 2*30 obliques )
* Planche 3*1mn
* Banc a lombaires 3*1mn

J'en suis a ma deuxième séance et n'étant pas arrivé en échec avec les poids que j'avais mis pour la reprise je compte changer de poids la semaine prochaine progressivement

Du coup je vais me lancer a faire mon carnet d'entrainement et je me pose une question, puis-je varier les exercices d'un jour a l'autre pour travailler toutes les zones de chaque gros muscle ?

Par exemple pour les Pectoraux : Lundi > Développé Couché
Mercredi > Développé couché incliné ( haut des pecs )
Vendredi > Dips ou écarté poulie ( bas des pecs )

Pour le bas du corps : Lundi > Presse a cuisses
Mercredi > Leg Extansions
Vendredi > Leg Curl Assis

Et ainsi de suite pour chaque gros groupe...

Y'a t'il un intérêt en sachant que je commence tout juste la musculation ? Cela me permettrait d'éviter une routine et d'utiliser différentes machines...

Je vais faire un exemple complet de programme que je vous soumettrais dans la bonne rubrique si les retours a ma question sont positifs ...

Merci a vous !

[cocokais]

Hello

Pour le moment reste sur les mêmes exos, ça te permettra de voir ta progression sur plusieurs semaines.

[Alexmuscleroad]

Si tu as envie de variété tu peux faire un full body A et un full body B. Tu alterne du coup.

[cocokais]

En effet mais ne t eparpille pas trop au début.

[yam57]

je te conseille de ne pas varier au début. mais surtout on ne peut pas remplacer un poly par un isolation. juste peut être pour les épaules, mais pour les pecs ou les jambes.

[Sperenza]

Merci pour vos réponses, je vais rester sur les mêmes exos alors pour le moment.

Alex tu parle d'un fullbody A et B, tu peux me détailler un peu ça car je n'ai vu nulle part de second.programme en fullbody ?

[cocokais]

Hello

Non justement, si vraiment tu tiens à varier, c'est à toi de construire tes séances A et B avec des exos de substitution ...
Par exemple en A tu fais Développé couché et en B tu fais Dips... ou pour le dos Rowing et Tractions ...

[Sperenza]

OK je vois merci, il faut que je trouve les exos de substitution sans me tromper car j'ai peur de faire des exo d'isolation à la place.
Mais pour le moment je vais suivre le programme qui me correspond plutôt bien en progressant petit a petit ...