Devenir massif plus rapidement??
Modérateur : modération
Devenir massif plus rapidement??
Bonjour,
Bon... Chuis un peu frustré pour tout vous dire car à 25 ans j'espérais être au "top" de mon physique, j'en arrive à 26 et j'en suis qu'à la moitié.
ça fait 1 an et demi que je me suis mis à la muscu, après m'être bien documenté un peu partout pendant un moment, forums, vidéos..
Pour résumer mon parcours j'ai commencé par un programme Full body pour débutant avec donc que des exos polyarticulaires puis au bout du 4ème ou 5ème mois j'ai changé avec un full body pour intermédiaires, plus élaboré avec des exos d'isolation et tout... et j'ai commencé la prise de prot' (iso whey, hyper mass...)
En 9 mois je suis passé de 65 à 71 kg et les résultats se remarquaient donc j'étais plutôt content. Puis j'ai commencé à stagner 2 mois après.
L'été arrive et je perds tous mes kilos suite à une indigestion ou une insolation chopée dans le sud plus une autre maladie qui m'a cloué au lit pendant 1 mois, impossible de manger. Je retombe à mon poids initial, 65 kg.
Je vais mieux, je reprends donc motivé avec un nouveau programme que j'ai élaboré moi- même, un mélange de PPL et de Full body : 3 jours en PPL puis 2 jours Half Body car je voulais au moins 2 jours de pause dans la semaine, je me suis dis que c'était un bon compromis pour bosser 2X dans la semaine tous le corps.
Je reprends mes kilos rapidement avec la reprise de prot' + acides aminés, et j'atteins même les 73 kg au jour d'aujourd'hui, mais je sens que je restagne à nouveau.
Je pense pas avoir fait complètement n'importe quoi car les résultats sont là, j'ai surtout bien pris au niveau des épaules et trapèzes, triceps et mollets. Je fais 1m 80 pour 73 kg donc j'ai une silhouette athlétique assez dessinée et satisfaisante mais ça ne me suffit pas. Ce que je veux c'est être massif, être gonflé mais normal, pas le délire avec les fibres saillantes qui vont exploser sous la peau mais un aspect bombé quoi.
Les jambes, elle ne se dessinent pas bon sang... Je veux des jambes puissantes avec les quadriceps et les ischios qui ressortent !
Bref! J'ai trop traîné quoi et je progresse trop lentement à mon goût ça va pas assez vite, je sais que ça prend du temps mais j'ai besoin de savoir que ce que je fais sers à quelque chose.
Est-ce que c'est une question de programme, de nutrition, de sommeil?
J'ai eu un sommeil assez compliqué et fractionné ces 2 dernières années... Au niveau de la nutrition je calcule pas les calories parce que c trop compliqué, j'essaie juste de manger équilibré (oeufs, viande, féculents, légumes) des repas solides 4 fois par jours (pas évident..) avec 2 doses de prot' entre les repas + caséine avant d'aller dormir, je me dis que quotidiennement ça devrait faire un bon apport...
Je sais même pas si à mon niveau actuel je suis tjr débutant ou si je peux dire que je suis intermédiaire, en tout cas je pense que je dois changer d'entraînement et faire les exos qui sont vraiment efficaces maintenant.
Bref, maintenant je veux que ça bouge quoi, j'aimerais bien si réalisable atteindre au moins les 80 kg à la fin de cette année.
Si vous avez des conseils pour relancer ma progression ou une formule d'entraînement qui fonctionne à mon niveaux merci de me les partager
Bon... Chuis un peu frustré pour tout vous dire car à 25 ans j'espérais être au "top" de mon physique, j'en arrive à 26 et j'en suis qu'à la moitié.
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En 9 mois je suis passé de 65 à 71 kg et les résultats se remarquaient donc j'étais plutôt content. Puis j'ai commencé à stagner 2 mois après.
L'été arrive et je perds tous mes kilos suite à une indigestion ou une insolation chopée dans le sud plus une autre maladie qui m'a cloué au lit pendant 1 mois, impossible de manger. Je retombe à mon poids initial, 65 kg.
Je vais mieux, je reprends donc motivé avec un nouveau programme que j'ai élaboré moi- même, un mélange de PPL et de Full body : 3 jours en PPL puis 2 jours Half Body car je voulais au moins 2 jours de pause dans la semaine, je me suis dis que c'était un bon compromis pour bosser 2X dans la semaine tous le corps.
Je reprends mes kilos rapidement avec la reprise de prot' + acides aminés, et j'atteins même les 73 kg au jour d'aujourd'hui, mais je sens que je restagne à nouveau.
Je pense pas avoir fait complètement n'importe quoi car les résultats sont là, j'ai surtout bien pris au niveau des épaules et trapèzes, triceps et mollets. Je fais 1m 80 pour 73 kg donc j'ai une silhouette athlétique assez dessinée et satisfaisante mais ça ne me suffit pas. Ce que je veux c'est être massif, être gonflé mais normal, pas le délire avec les fibres saillantes qui vont exploser sous la peau mais un aspect bombé quoi.
Les jambes, elle ne se dessinent pas bon sang... Je veux des jambes puissantes avec les quadriceps et les ischios qui ressortent !
Bref! J'ai trop traîné quoi et je progresse trop lentement à mon goût ça va pas assez vite, je sais que ça prend du temps mais j'ai besoin de savoir que ce que je fais sers à quelque chose.
Est-ce que c'est une question de programme, de nutrition, de sommeil?
J'ai eu un sommeil assez compliqué et fractionné ces 2 dernières années... Au niveau de la nutrition je calcule pas les calories parce que c trop compliqué, j'essaie juste de manger équilibré (oeufs, viande, féculents, légumes) des repas solides 4 fois par jours (pas évident..) avec 2 doses de prot' entre les repas + caséine avant d'aller dormir, je me dis que quotidiennement ça devrait faire un bon apport...
Je sais même pas si à mon niveau actuel je suis tjr débutant ou si je peux dire que je suis intermédiaire, en tout cas je pense que je dois changer d'entraînement et faire les exos qui sont vraiment efficaces maintenant.
Bref, maintenant je veux que ça bouge quoi, j'aimerais bien si réalisable atteindre au moins les 80 kg à la fin de cette année.
Si vous avez des conseils pour relancer ma progression ou une formule d'entraînement qui fonctionne à mon niveaux merci de me les partager
Re: Devenir massif plus rapidement??
salut, si tu veux prendre du poids en muscle, il te faut un bon système de progression et commence par calculer tes apports, ça peut fortement aider.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Devenir massif plus rapidement??
Merci pour la réponse, tu entends quoi par système de progression?
Re: Devenir massif plus rapidement??
augmentation des charges/reps
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Genre, charges plus lourdes et moins de reps?
Re: Devenir massif plus rapidement??
tu augmentes les charges progressivement ou alors les reps.
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Il y a plusieurs systeme de progression. Bien expliqués dans le post épinglé d Alex...
Soit montés les charges et tu fais toujours 3x10 , soit avec la même charge tu augmentes les séries.
Soit montés les charges et tu fais toujours 3x10 , soit avec la même charge tu augmentes les séries.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Devenir massif plus rapidement??
3x10
3x11
3x12 et hop augmente la charge et recommence
3x10
3x11...
Pas obligé de prendre ce format de reps.
3x11
3x12 et hop augmente la charge et recommence
3x10
3x11...
Pas obligé de prendre ce format de reps.
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Re: Devenir massif plus rapidement??
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Re: Devenir massif plus rapidement??
perso, je n'ai jamais utilisé ce système. je le trouve trop difficile arrivé à un niveau. j'utilise la micro surcharge.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Devenir massif plus rapidement??
C est ce que je fais sur certains exos. Apres quand tu es au taquet et que tu bloques il y a d autres méthodes pour varier, et progresser petit à petit
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Devenir massif plus rapidement??
oui, la surcharge progressive. il faut juste avoir de petits disques. un exemple parmi d'autre:
8x50
9x49
10x48
11x47
12x46
8x51
...
8x50
9x49
10x48
11x47
12x46
8x51
...
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Merci, j'ai parcouru la page et pas mal de bons conseils, beaucoup d'infos à ingurgiter par contre..Alexmuscleroad a écrit : ↑15 mai 2020, 17:56J'ai pas mal développé la question ici si ça t'interesse:
viewtopic.php?f=38&t=162375
Au niveau du format d'entrainement, est-ce qu'il y aurait un programme assez universel qui aide à coup sur à se développer efficacement?
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Ne te prend pas la tête, prend un format qui te plait et progresse, puis laisse faire le temps.
Tout est question d'individualisation , celui qui te vendra LE programme est un charlatant.
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Le problème c'est que ça va pas assez vite justement ^^ après 1 an et demi je voudrais accélerer les choses quand même.Alexmuscleroad a écrit : ↑16 mai 2020, 18:17Ne te prend pas la tête, prend un format qui te plait et progresse, puis laisse faire le temps.
Tout est question d'individualisation , celui qui te vendra LE programme est un charlatant.
Oui je sais qu' y a pas de formule magique mais est-ce qu'il n'y a pas une technique ou une base d'entrainement ou de programme à appliquer qui fonctionne de manière générale pour favoriser la prise de masse?
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Oulla change de sport si tu veux des résultat rapide ...
Deja soyons concret.
Combien de kg tu as pris ?
Combien de Cm de tour de bras tu as pris ?
Combien de kg en plus sur tes mouvement se base (squat, bench, traction, dips etc)?
Quid de ta diète ?
Deja soyons concret.
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de monde qui devienne très musclé en aussi peu de temps. Il se dit que même avec une super génétique il est difficile d'être très musclé en moins de trois ans. Pour les autres, cela serait plutôt 8 à 10 ans...après 1 an et demi je voudrais accélerer les choses quand même
Re: Devenir massif plus rapidement??
j'ai toujours fait comme ça mais pas forcément avec ce nombre de reps. si çà n'avait pas fonctionné, j'aurais arrêté depuis longtemps.Tu fais ça depuis longtemps? Sur tous les exos? ça fonctionne au développement de la masse?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Devenir massif plus rapidement??
Non mais je sais bien que ça prend du temps, je le savais.. Mais j'ai l'impression que je perds du temps sur mon entrainement en fait, car une chose est sûre, c'est que je stagne depuis un ptit moment.Alexmuscleroad a écrit : ↑16 mai 2020, 20:18Oulla change de sport si tu veux des résultat rapide ...
Deja soyons concret.
Combien de kg tu as pris ?
Combien de Cm de tour de bras tu as pris ?
Combien de kg en plus sur tes mouvement se base (squat, bench, traction, dips etc)?
Quid de ta diète ?
En 17 mois je suis passé de 65 à 73 kg, jsais pas ça me paraît peu quand même..
Sachant que j'ai eu une période entre deux où j'avais tous perdu et repris en 3 mois..
En fait j'ai toujours augmenté de 2 kg toutes les 3 semaines, aujourd'hui squat - bench 55 kg, traction-dips j'ai jamais attaché de poids j'ai toujours augenté les rép, aujourd'hui 15 à 20 réps sur 3 séries..
Tour de bras, j'saurais pas trop dire.. à vue d'oeil un peu plus de triceps et d'avant-bras aussi ptêt 0,5 cm...
Sur les épaules aussi
La diet ben j'en ai pas.. Comme dit au-dessus j'essaie de manger au moins 4 fois par jour, mais c'est sur de s'y tenir (oeufs, poissons, viande, féculents..) + 2 doses de prot + acides aminées et caséine avant d'aller dormir.. Mais ça je le fais depuis quelques mois seulement. Je compte pas les calories en gros.
Re: Devenir massif plus rapidement??
Donc selon toi tout est normal? Je suis sur la bonne voie lol?
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Prend de la force et tu changera.
Leste toi sur les traction dips, ton squat faut le monter à 100kg + en série.
Mais surtout essaye de prendre du poids en augmentant tes apport progressivement. Ne pas compter c'est une chose mais si les calories ne bouge pas tu ne pendrz pas de poids...
Oublie les Bcaa , tu gaspille ton argent.
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Re: Devenir massif plus rapidement??
il faut charger plus. 15 à 20 , ce n'est pas la meilleure fourchette. 15 à 6 sera déja mieux. en parlant de fourchette, si tu ne calcules pas ce que tu manges, ce serait peut être une bonne idée de le faire.aujourd'hui 15 à 20 réps sur 3 séries..
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Ok si tu le dis.. Jvais quand même finir la boîte lolAlexmuscleroad a écrit : ↑17 mai 2020, 15:04Prend de la force et tu changera.
Leste toi sur les traction dips, ton squat faut le monter à 100kg + en série.
Mais surtout essaye de prendre du poids en augmentant tes apport progressivement. Ne pas compter c'est une chose mais si les calories ne bouge pas tu ne pendrz pas de poids...
Oublie les Bcaa , tu gaspille ton argent.
100 kg + en série c à d? Je dois passer à 100 direct?
Et toi par exemple tu faisais comment pour ta diète?
Re: Devenir massif plus rapidement??
Ok, ben je vais essayer ça a l'air super compliqué mais bon..
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Un peu de logique allons, tu va pas mettre 100kg directe tu ne pourra pas soulever cette charge.
Je dis juste que naturellement pour prendre du muscle il faut prendre de la force, et là au vu de tes performance normal que le physique ne suive pas.
Donc au boulot, faut progressé
Pour la diète renseigne toi un minimum sur les notion de base, le total calorique etc. On ne peux pas tout faire à ta place, sinon tu demande un coaching en mp C'est bien de se posé des questions, mais un minimum de recherche serai le bienvenu
Je dis juste que naturellement pour prendre du muscle il faut prendre de la force, et là au vu de tes performance normal que le physique ne suive pas.
Donc au boulot, faut progressé
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Re: Devenir massif plus rapidement??
non pas du tout. charger plus est plutôt simple.Ok, ben je vais essayer ça a l'air super compliqué mais bon..
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Oui scuse moi lol, jme suis mal exprimé je demandais pas de détails, je voulais juste savoir ce que tu pouvais manger par exemple dans une journée où tu t'entraînes (en gros).Alexmuscleroad a écrit : ↑17 mai 2020, 16:42Un peu de logique allons, tu va pas mettre 100kg directe tu ne pourra pas soulever cette charge.
Je dis juste que naturellement pour prendre du muscle il faut prendre de la force, et là au vu de tes performance normal que le physique ne suive pas.
Donc au boulot, faut progressé
Pour la diète renseigne toi un minimum sur les notion de base, le total calorique etc. On ne peux pas tout faire à ta place, sinon tu demande un coaching en mp C'est bien de se posé des questions, mais un minimum de recherche serai le bienvenu
Ok une dernière question, si je faisais une progression linéaire comme tu en parles sur les exos polyarticulaires (avec +1 kg par séances) et augmentation des réps sur les exos d'isolation à chaque séance, est-ce que selon toi ça pourrait faire une différence?
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Bas tu veux faire comment ?
Tu espère prendre du muscle sans augmenter les charges?
Ton corps réagis à un stresse. Si tu n'augmente pas ce stresse il ne se passera rien..
Tu espère prendre du muscle sans augmenter les charges?
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Re: Devenir massif plus rapidement??
1kg à chaque séance, c'est trop. je t'ai donné un exemple de surcharge progressive à 0,5% par séance.si je faisais une progression linéaire comme tu en parles sur les exos polyarticulaires (avec +1 kg par séances)
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Si bien sûr, justement je disais plus haut que j'augmentais les charges ttes les 3 semaines. Donc surement pas assez vite.Alexmuscleroad a écrit : ↑17 mai 2020, 22:57Bas tu veux faire comment ?
Tu espère prendre du muscle sans augmenter les charges?
Ton corps réagis à un stresse. Si tu n'augmente pas ce stresse il ne se passera rien..
D'où ma question sur la progression linéaire
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Pourquoi toutes les 3 semaines ?
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Pour m'habituer à la charge (plus ou moins) avant d'augmenter.
Car si j'augmentais trop vite je me disais que je tiendrai pas sur la durée. Maintenant je me dis que c'est ce qui me freinait justement.
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Tu devrai lire mon article sur la progression
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Re: Devenir massif plus rapidement??
Oui j'ai tout lu et c'est assez intéressant. La progression par système pyramidale je le faisais sur certains exos, mais pareil j'augmentais les charges ttes les 3 semaines.
Enfin, je pense avoir de bonnes pistes pour progresser à nouveau. Je vais déjà prendre un autre format d'entrainement, commencer à calculer les apports puis appliquer les méthodes de progression que tu donnes. Je pense que je devrais bien repartir de cette façon.