Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Modérateur : modération
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
ben si la notion de vitesse n'existe pas chez Lafay
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Hello
Alors voilà quelque temps que je fais ce programme :
Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30
Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc.
Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30
Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep à chaque série chaque séance si je peux
Planche 3*1 minute - Abdominaux - RIS 1 min
Au niveau des pecs et des épaules je continue de prendre, je le vois
Par contre au niveau bras ça ne bouge pas
Abdo on verra quand j'aurai un peu moins de gras mais je progresse
Dois je continuer comme ça ou faut il que j'ajoute un exo bras ?
Merci
Alors voilà quelque temps que je fais ce programme :
Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30
Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc.
Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30
Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep à chaque série chaque séance si je peux
Planche 3*1 minute - Abdominaux - RIS 1 min
Au niveau des pecs et des épaules je continue de prendre, je le vois
Par contre au niveau bras ça ne bouge pas
Abdo on verra quand j'aurai un peu moins de gras mais je progresse
Dois je continuer comme ça ou faut il que j'ajoute un exo bras ?
Merci
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Tu fais ça 3 fois par semaine ?
Et les jambes ça te suffit ?
Ajoute une iso en alternant triceps et biceps
Et les jambes ça te suffit ?
Ajoute une iso en alternant triceps et biceps
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Trois fois par semaine oui
Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Tu peux rajouter les squats sautés avec RIS court ca devrait te plaire
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes