Un avis sur mon programme
Modérateur : modération
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- Enregistré le : 08 juil. 2019, 14:08
Un avis sur mon programme
Bonjour a tous !
Je m'entraîne à raison de 3 fois par semaine en fullbody.
J'ai 2 types de séances que je switche.
Séance n°1 :
- DCH 3 séries de 6 à 14 rep ( 6 pour un nouveau poids et 14 avant de passer à un poids supérieur)
- Dips
- Rowing barre juste penché
- tirage vertical
-DM haltères
-Presse
-Leg extension
Tous 3 séries entre 8 et 12 reps
Séance 2 :
- DIH comme pour le DCH pour les séries et reps
-Dips
-Rowing barre juste penché
-Tirage horizontal
-Elevations latérales
- Squat
- Leg curl
Je m'entraîne à raison de 3 fois par semaine en fullbody.
J'ai 2 types de séances que je switche.
Séance n°1 :
- DCH 3 séries de 6 à 14 rep ( 6 pour un nouveau poids et 14 avant de passer à un poids supérieur)
- Dips
- Rowing barre juste penché
- tirage vertical
-DM haltères
-Presse
-Leg extension
Tous 3 séries entre 8 et 12 reps
Séance 2 :
- DIH comme pour le DCH pour les séries et reps
-Dips
-Rowing barre juste penché
-Tirage horizontal
-Elevations latérales
- Squat
- Leg curl
Re: Un avis sur mon programme
Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de sdt laisse le leg curl.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de sdt laisse le leg curl.
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- Enregistré le : 08 juil. 2019, 14:08
Re: Un avis sur mon programme
Merci de ta réponse !
Je trouve personnellement pas que ça soit trop , d'autant plus que je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire
Je trouve personnellement pas que ça soit trop , d'autant plus que je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire
Re: Un avis sur mon programme
Alors pourquoi demander un avis ?
Re: Un avis sur mon programme
Slt.
Sinon +1 avec Qyers
Trop dexo.
Parce que l'intensité doit être trop faible.je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances
Voila la réponse, tu dois être congestionné mais cest tout. Je serai curieux de connaître la charge que tu utilises.pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire
Sinon +1 avec Qyers
Trop dexo.
Re: Un avis sur mon programme
Combien de temps dure ta séance ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Un avis sur mon programme
heureusement, sinon, tu aurais beaucoup de mal à progresser. le but d'une séance n'est pas de se défoncer, mais de s'entrainer. fais moins d’exercices et utilise un système de progression. tu verras que tu changeras d'avis.je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Un avis sur mon programme
Yam, si le gars avec tout ce volume, il est presque pas défoncé et il est proche de lechec. C'est que globalement l'intensité doit être basse non ?? Genre 50%
C'est plutôt de la congestion je dirai...
C'est plutôt de la congestion je dirai...
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Re: Un avis sur mon programme
Je suis pas sûr de bien comprendre quand vous parlez d'intensité
J'ai 1m30 de récup entre chaque série et exos.
Et je suis encore à des charges légères pour une personne lambda
12kg par main au DCH, 10 au DIH , barre vide au rowing barre et 40kg au squat
J'ai 1m30 de récup entre chaque série et exos.
Et je suis encore à des charges légères pour une personne lambda
12kg par main au DCH, 10 au DIH , barre vide au rowing barre et 40kg au squat
Re: Un avis sur mon programme
Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
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- Enregistré le : 08 juil. 2019, 14:08
Re: Un avis sur mon programme
Ok j'ai compris
Donc j'enlève tous les exos d'isolation et je garde les polys .
Mais je peux garder un 2e exos pour le dos car j'estime que cette partie est un peu "difficile " pour moi
Ce qui fait au final j'ai 5 exos
Donc j'enlève tous les exos d'isolation et je garde les polys .
Mais je peux garder un 2e exos pour le dos car j'estime que cette partie est un peu "difficile " pour moi
Ce qui fait au final j'ai 5 exos
Re: Un avis sur mon programme
Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.
1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
Re: Un avis sur mon programme
A la rigueur si ça te frustre de réduire le nombre d exos reste comme ça mais fait 2 fullbody par semaine au lieu de 3...
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm