Bonjour à tous
J'ai 23ans, 1m78 pour 71kg, je travaille derrière un bureau (donc peu d'activité physique) et j'ai commencé la musculation en salle en vue d'une prise de masse il y 6 mois. J'aimerais avoir votre avis sur ma diet et sur mon entrainement. J'ai commencé par un Full Body sur 3 jours et depuis ce début d'année 2019 je me suis tourné vers un Half Body sur 4 jours.
Lundi/Jeudi:
•Développé couché barre ou haltères : 3 X 10
•Développé incliné haltères : 3 X 10
•Tirage poulie haute : 3 X 10
•Tirage poulie basse : 3 X 10
•Curl barre ou haltères : 3 X 10
•Barre au front : 3 X 10
•Crunch poulie haute : 3 X 10
Mardi/Vendredi:
•Presse à cuisse: 3 X 10
•Leg extensions : 3 X 10
•Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
•Lying leg curl : 3 X 10
•Développé militaire cadre guidé : 3 X 10
•Élévations latérales haltères: 3 X 10
•Élévations frontales haltères: 3 X 10
Et à côté de ça voici comment je gère ma nutrition, sachant que je m'entraîne le midi :
Petite déjeuner :
Pancake composé de
•4 oeufs
•100g de Flocons d'avoine
•1 Banane
•10g d'amandes
Collation du matin avant l'entraînement :
•1 banane
Déjeuner (directement après l'entraînement):
•250g/300g (pesé cuit) de pâtes complètes ou riz ou patate douce
•200g de boeuf ou dinde
•200g de légumes (poivrons, courgettes, haricots verts, aubergines etc.)
•100g de fromage blanc 0%
•Saupoudré de parmesan ou un peu de fromage râpé
Collation de l'après-midi :
•2 tranches de pain complet ou pain aux flocons d'avoine
•Beurre de cacahuète
Dîner:
•250g/300g (pesé cuit) de pâtes complètes ou riz ou patate douce
•200g de poisson ou dinde
•200g de légumes
•100g de fromage blanc 0%
Auriez-vous des conseils à me donner ? Des ajustements ? Qu'est-ce qui est bien ? Pas bien ?
Merci beaucoup pour votre temps
Que pensez-vous de cette "routine" ?
Modérateur : modération
Que pensez-vous de cette "routine" ?
Modifié en dernier par jibrit le 30 janv. 2019, 15:27, modifié 1 fois.
Re: Que pensez-vous de cette "routine" ?
salut, je trouve les séance assez chargées. supprime les triceps le lundi et place les le jeudi à la place des triceps. remplace élévations frontales par l'oiseau.
je trouve que tes repas principaux ont trop de protéines et tes collations pratiquement pas.
je trouve que tes repas principaux ont trop de protéines et tes collations pratiquement pas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Que pensez-vous de cette "routine" ?
Salut,
Tu as l'air d'être organisé ce qui est un excellent point.
Tu prends du poids avec tes quantités là ?
Sinon, pour les élévations frontales, c'est un exercice que je bannis systématiquement à mes padawans tant il provoque des gênes musculaires
Tu as l'air d'être organisé ce qui est un excellent point.
Tu prends du poids avec tes quantités là ?
Sinon, pour les élévations frontales, c'est un exercice que je bannis systématiquement à mes padawans tant il provoque des gênes musculaires
- Μετά Ἐγώ
- Messages : 10332
- Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Que pensez-vous de cette "routine" ?
C'est pas mal (tu ne comptes pas les échauffements, j'imagine) pour l'agencement.
Un petit bémol : grosse charge sur les épaules (sollicitées 4 fois /semaine).
Les élévations frontales, je ne sais toujours pas si c'est une bonne une mauvaise idée. Par contre s'il faut choisir entre ça et de l'oiseau, je choisirais l'oiseau.
Un petit bémol : grosse charge sur les épaules (sollicitées 4 fois /semaine).
Les élévations frontales, je ne sais toujours pas si c'est une bonne une mauvaise idée. Par contre s'il faut choisir entre ça et de l'oiseau, je choisirais l'oiseau.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)