Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

[Thunders0]

C’est la première la plus soft pourtant !!!

Merci encore pour vos conseils

[Μετά Ἐγώ]

Les presses horizontales, c’est soft pour les muscles, mais c’est du brise genoux (je trouve)

[yam57]

pas de débrayage, charge limitée, résistance des câbles et poulie limitée, frottement des poulies et câbles, pas pour les gros chargeurs...en principe ces presses sont plus utilisées par les femmes à cause de la position assise plus accessible et des charges automatiques. les femmes n'aiment pas les poids libres car les poids font prendre du poids.

[Μετά Ἐγώ]

CQFD

[Thunders0]

J’aime bien les exercices de femmes.

[yam57]

remplace le "de" par "avec"

[Thunders0]

Pour ça je boss pas les lombaires à la salle !

[Zeyeam]

Pour ça faut que tu fasse du progressive overload. t'augmente sois les charges peu à peu ou soit tu change un parametre de ton exo ( temps de repos, nombres de rep, nombres de séries, etc..) pour augmente par la suite. Si tu veux un bon programme prends celui que je suis en ce moment : EDIT MODERATION

[Vato]

4 Messages, 4 liens pubs, on va dire que la limite est atteinte. Donc dernier lien pub ici, le reste sera effacé.

[patrick]

T'es curieusement sympa avec lui. D'habitude, tu l'aurais (à raison) déjà exclu

[Thunders0]

Entièrement d’accord avec Mr Fonte pour le dernier avertissement

J’ai adopté le 4x8 au même poids pour l’exercice principal des épaules & développé couché & presse
Pour le dos je fais tractions suppination à l’echec En exo principal , & j’ai augmenté mes temps de repos entre 2 & 3 min sur les gros exos

Je fais plus de séries quelque soit l’exercice à un poids qui est légèrement au dessus de celui de l’échauffement je vais cash au poids de travail

Voilà pour l’évolution

[Loïc - Street]

je fais tractions suppination à l’echec

Et malgré l'échec à chaque séance tu réussis à chiffrer ta progression de semaine en semaine, y-a-t-il une évolution ?

[Thunders0]

Ça fera 6 mois que j’ai commencé la muscu le 10.12.
J’ai une activité sédentaire dans un bureau, je faisais plus de sport depuis 1 an.
Je faisais : 0 tractions en juin 2018.
J’ai fais hier soir : 4*8 répétitions en étant à l’echec sur l’avant dernière et dernière série ( bras tendu supination ) et oui je progresse à chaque séance sur les tractions.

[Vato]

J'ai voulu être gentil. C'est con, il se serait contenter de ses 4 petits liens, je les aurais laissé mais il continue à poster, donc tout sera édité.

[Thunders0]

[Thunders0]

Salut les Tortank

Un conseil de positionnement pour bien brûler les pecs au dev. Couché ?
Ce soir c’est Pec et j’en ai marre d’avoir les avants d’epaules Démontés
La semaine dernière j’ai fais 4x8 @70kg je les ai passé facile avec 2min de repos ; pour ce soir je peux tenter 4x8 @75 ou @80 ? C’est un peu au feeling perso vous allez me dire mais bon je demande quand même.

Dernière question combien de répétition conseillée au dips en fin de séance ?
Je vais faire :
4x8 dev. Couché
4x8 dev. Incliné
4x? Dips

Merci

[Thunders0]

Salut, question bête : est ce possible de progresser en force sans forcément manger + ?
L’alimentation indispensable pour être massif d’accord mais ça va de paire avec la force ?
Merci

[yam57]

si tu débutes, oui. car tu vas exploiter ton potentiel.

[Thunders0]

@Yam57 merci

[Thunders0]

Bonsoir à tous

J’ai une question sur le placement des coudes lorsqu’on fait les DIPS, il faut les garder le long du corps, parallèle à la descente ?
Dans ma séance de tout à l’heure je me suis aperçu que lorsque je descends si je fais pas attention j’ai tendance à les écarter, j’ai fais un mouvement perpendiculaire peut être devant la difficulté et je me demandais si c’etait à proscrire ou bien si c’était une variante conseillée qui sollicitait différemment pecs / triceps ?

Merci

[yam57]

lors des dips, les pecs et triceps travaillent. si tu écarte les coudes, les pecs vont travailler un peu plus que les triceps. idem si tu prend une prise plus large. tout dépend de ce que tu cherche. pour les pecs: coudes écartés, penché en avant, prise plus large, descente profonde, pas de blocage en haut. pour les triceps, c'est tout l'inverse.

[Thunders0]

Chouette merci je savais pas

Je devais avoir les triceps usés du coup j’ai compensé par mes pecs héhé

@Yam ; penses tu qu’à mon niveau je devrais alterner entre barre et haltère au développé couché pour passer un cap en charge ?
Actuellement je fais 4x5 répétitions à 80kg j’ai bien progressé en maintenant 6 mois de pratique. Mais je fais jamais de developpe haltère et je me dis que varier à ce stade là ça pourrait être intéressant ?!

[yam57]

oui, et varie aussi les reps. il ne faut pas toujours faire les mêmes reps, mais utiliser une fourchette.

[Thunders0]

Les reps j’alterne je fais une fois 4x8 et une fois 4x Max mais ça dépasse jamais les 6 car c’est un poids plus élevé qu’en 4x8 !

J’ai commencé le developpe militaire mais c’est Dur j’ai mis que 30kg pour être bien coordonné !

Les dips tant qu’on se leste pas faut augmenter les répétitions séance après séance ? Tractions idem ?

Merci

[yam57]

oui, il faut augmenter les reps aussi bien aux tractions, dips qu'aux haltères. et non rester sur du fixe comme tu fais, même si tu alterne. c'est ce qui fait le système de progression.

[Thunders0]

J’ai tendance à augmenter les poids sur le haut du corps et les reps sur le bas, question de feeling je pense mais pour le moment j’ai de bons résultats !

[yam57]

oui, si tu débutes tu progresses de toutes façons. c'est plus tard que ça se complique.