Débutant de 31 ans

[Scream1404]

Bonjour à tous , j'ai décidé pour ma santé et mon bien être de me mettre à la muscu.
Je fais actuellement 100 km de vélo par semaine, une séance de narration et une heure de course à pied...
Je viens de m'inscrire dans une salle de sport.
Je mesure 1m80 pour 82 kg..j'aurais besoin de vos conseils pour un bon programme d'entrainement pour la salle et au niveau du regime en sachant que j'aimerais développer ma musculature de manière assez importante..
Je vous remercie d'avance pour votre temps suis impatient de vous lire...
Stéphane

[pierre176]

bienvenue Stephane!

on est là pour t'aider

[Rãmes]

Bienvenue stephane
Tu est au bon endroit

[yam57]

vas voir le programme débutant du site et la rubrique nutrition prise de masse. si tu veux ajouter la musculation à tes sports, il faudra en diminuer un peu les autres.

[Scream1404]

Merci pour la réponse tu pense diminuer dans quelle quantité ?

[Rãmes]

C'est la* ta des programmes
3 jours semaines 4 jours / 5 jours

Et tu place t'es autres sport en rapport
Pas de cardio avant tes seances de musculation
Et des jours de repos
C'est important pour ton objectif prise de muscle

Si je peux me permettre le full body 3 jours est souvent
Conseillé aux arrivants debutant
La nutrition est très importante aussi
et le full body ça collerai pas mal avec ton rhytme



☆☆☆*
https://www.musculaction.com/programme-musculation.htm
☆☆☆