Perte graisse bas ventre possible???

[stephane75013]

Bonjour à tous

J’espère être dans la bonne section!
Alors voila je me suis mis au sport depuis 6 mois (beaucoup de cardio et peu de muscu) 3 fois par semaine
45 min de cardio à 12km/h puis 20 min de muscu (abdo, oblique), j'ai perdu les kg que j'avais pris (passé de 80kg -> 68kg pour 1.68m) alimentation très équilibré (beaucoup de salade, tomate, poulet et legumes) très peu de craquages
j'ai donc à faible apport caloriques...

Je cours donc + que je ne muscle... aujourd'hui ma silhouette s'est affiné, cependant j'ai une zone de graisse au niveau de mon bas ventre et mes poignets d'amours qui ne veulent absolument pas partir...

Auriez vosu donc des conseils à m'apporter

[yam57]

en musculation, il faut travailler sur les mouvements de base qui consomment plus de calorie et d'oxygène. travailler les abdos ne sert à rien pour perdre du ventre et du gras.

[stephane75013]

Donc que me conseils tu

[yam57]

les mouvements de base. vas voir le progarmem débutant du site.

[Corben01]

...même problème chez moi. C'est l'endroit le plus difficile à décoller.

Tu peux tenter des exos qui ciblent cette zone pendant 3-4 semaines à raison de 3x semaine histoire de faire revenir la circulation sanguine. Le Hip thrust et les crunch/enroulement bassin/relevé de jambes. Genre 3séries par exo.

Mais bon, aucune garantie.

[pierre176]

faut surtout cibler une bonne diéte

[yam57]

rentrer le transverse lors des mouvement de base et une alimentation adaptée.

[Μετά Ἐγώ]

Peut-être faire moins de cardio et plus de musculation.

[phenri]

Oui, c'est déjà bien d'être passé de 80 à 68, mais tu auras certainement de meilleurs résultats en inversant le ratio muscu/cardio.

D'une part la reparation/construction musculaire suite aux exercices de musculation (bien après en fait) demande beaucoup de protéines et d'énergie, d'autre part l'augmentation de la masse maigre va augmenter ton niveau métabolique de base - et donc aider à brûler ta graisse.

Bien sûr la diète est l'autre clé. Je vois mon ventre/mes poignées gonfler/dégonfler suivant ma régularité d'entraînement et mon observance de la diète, il faut juste être patient et ne pas aller trop vite et trop fort, sinon chez moi c'est le visage qui se creuse.

Par contre, pas de cardio juste avant la musculation.

[moriskov]

Petite question
Je vois que beaucoup de personnes parlent de la muscu en terme de temps, comme pour le cardio.
Mais ça représente quoi au juste ?
Je demande parce que j'ai toujours l'impression d'avoir passé trop peu de temps sur la muscu alors que j'ai pourtant fait mes séries.

Pour ce qui est de la perte de graisse ton témoignage est intéressant, j'ai aussi de la brioche à perdre, au moins je sais que je ne doit m'attendre à un ventre plat au bout de 6 mois.

[Testute]

Le bon ratio muscu cardio, c'est un jour muscu, lendemain cardio pour la récup musculaire et ainsi de suite et tu te garde samedi dimanche repos

[Μετά Ἐγώ]

Le bon ratio muscu / cardio.
C'est : muscu.

[Μετά Ἐγώ]

... bon, si. Tu prends un peu ton vélo.