Début dans les tractions

[Leon_SK]

Salut,

J'ai fait pas mal de prise de masse ces temps-ci et j'ai voulu m'essayer aux tractions pour la première fois.
Cependant je n'arrive à en faire que 3-4, pas plus...

Ce que je fais pour m'entraîner: Je me soulève, je bloque 5 secondes lorsque la barre arrive au cou et je redescends lentement, puis j'enchaîne une autre traction. Je fais la même chose jusqu'à ce que je n'ai plus de force. 2-3 minutes de pause et je repars.

En gros, j'entraîne la phase négative bien que j'arrive déjà à en faire 2 ou 3 sans tabouret pour que mes muscles réagissent mieux à l'effort.

Bonne méthode selon vous? Merci d'avance.

[Kaii]

Ouais , tu pourrais les faire normalement aussi

[Leon_SK]

D'ac. Je pensais que favoriser la phase négative aurait un meilleur impact sur ma progression.

[Kaii]

En faire tout le temps non

[Testute]

Piste pour progression au traction.
10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6/7' de ris
1*9 ou maxi

[Loïc - Street]

Je me soulève, je bloque 5 secondes lorsque la barre arrive au cou et je redescends lentement, puis j'enchaîne une autre traction. Je fais la même chose jusqu'à ce que je n'ai plus de force. 2-3 minutes de pause et je repars.

Tes pauses te foutent dedans, ça ne te sert à que dalle !

Tu peux t'aider d'élastiques, mais encore faudrait-il que tu t'entraînes dans ton homegym avec un rack à squat.

Sinon pour essayer de progresser arrête de monter quand ton front arrive à hauteur de barre, ne va pas plus haut. Pas besoin de passer le menton.

[Leon_SK]

Tes pauses te foutent dedans, ça ne te sert à que dalle !

Que veux-tu dire par là ?

Sinon, merci du conseil !

[Qyers]

Bah tu galères deja à en faire une série, et tu ajoutes de la difficulté, c'est pas top.

Ceux qui n'arrivent pas à en faire une seule peuvent faire une méthode proche :
Sauter / utliser un tabouret, et faire que la partie négative.

Mais si tu peux en faire 4, essaye la méthode de Testute.

[Μετά Ἐγώ]

Je supposerais que tu parles de tractions en prise large (ou moyennement large)
Fais 4 séries en te reposant suffisamment entre deux.
Attends encore un peu et finis avec une série en prise neutre/en supination (plus serrée donc.
Ca va venir.

Echauffe-toi avec des élastiques ou en faisant du rowing avant (si tu fais de la rowing).
Dans tous les cas fais au moins une série de quelques reps de traction en prise étroite/neutre pour t'échauffer avant de passer aux tractions large.

Si tu parles de tractions en prise étroite. Fais 4 séries étroite, puis termine avec une tentative de traction large/moyenne.
Quand tu as 3-4 reps en prise large, fais comme dit plus haut.

[Leon_SK]

Merci de vos réponses, je vais appliquer ça.