Salut,
J'ai fait pas mal de prise de masse ces temps-ci et j'ai voulu m'essayer aux tractions pour la première fois.
Cependant je n'arrive à en faire que 3-4, pas plus...
Ce que je fais pour m'entraîner: Je me soulève, je bloque 5 secondes lorsque la barre arrive au cou et je redescends lentement, puis j'enchaîne une autre traction. Je fais la même chose jusqu'à ce que je n'ai plus de force. 2-3 minutes de pause et je repars.
En gros, j'entraîne la phase négative bien que j'arrive déjà à en faire 2 ou 3 sans tabouret pour que mes muscles réagissent mieux à l'effort.
Bonne méthode selon vous? Merci d'avance.
Début dans les tractions
Modérateur : modération
Re: Début dans les tractions
Ouais , tu pourrais les faire normalement aussi
Re: Début dans les tractions
D'ac. Je pensais que favoriser la phase négative aurait un meilleur impact sur ma progression.
Re: Début dans les tractions
En faire tout le temps non
Re: Début dans les tractions
Piste pour progression au traction.
10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6/7' de ris
1*9 ou maxi
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- Loïc - Street
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Re: Début dans les tractions
Je me soulève, je bloque 5 secondes lorsque la barre arrive au cou et je redescends lentement, puis j'enchaîne une autre traction. Je fais la même chose jusqu'à ce que je n'ai plus de force. 2-3 minutes de pause et je repars.
Tes pauses te foutent dedans, ça ne te sert à que dalle !
Tu peux t'aider d'élastiques, mais encore faudrait-il que tu t'entraînes dans ton homegym avec un rack à squat.
Sinon pour essayer de progresser arrête de monter quand ton front arrive à hauteur de barre, ne va pas plus haut. Pas besoin de passer le menton.
Tes pauses te foutent dedans, ça ne te sert à que dalle !
Tu peux t'aider d'élastiques, mais encore faudrait-il que tu t'entraînes dans ton homegym avec un rack à squat.
Sinon pour essayer de progresser arrête de monter quand ton front arrive à hauteur de barre, ne va pas plus haut. Pas besoin de passer le menton.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 01 avr. 2021, 09:48, modifié 1 fois.
Re: Début dans les tractions
Que veux-tu dire par là ?Loïc - Street a écrit : Tes pauses te foutent dedans, ça ne te sert à que dalle !
Sinon, merci du conseil !
Re: Début dans les tractions
Bah tu galères deja à en faire une série, et tu ajoutes de la difficulté, c'est pas top.
Ceux qui n'arrivent pas à en faire une seule peuvent faire une méthode proche :
Sauter / utliser un tabouret, et faire que la partie négative.
Mais si tu peux en faire 4, essaye la méthode de Testute.
Ceux qui n'arrivent pas à en faire une seule peuvent faire une méthode proche :
Sauter / utliser un tabouret, et faire que la partie négative.
Mais si tu peux en faire 4, essaye la méthode de Testute.
- Μετά Ἐγώ
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Re: Début dans les tractions
Je supposerais que tu parles de tractions en prise large (ou moyennement large)
Fais 4 séries en te reposant suffisamment entre deux.
Attends encore un peu et finis avec une série en prise neutre/en supination (plus serrée donc.
Ca va venir.
Echauffe-toi avec des élastiques ou en faisant du rowing avant (si tu fais de la rowing).
Dans tous les cas fais au moins une série de quelques reps de traction en prise étroite/neutre pour t'échauffer avant de passer aux tractions large.
Si tu parles de tractions en prise étroite. Fais 4 séries étroite, puis termine avec une tentative de traction large/moyenne.
Quand tu as 3-4 reps en prise large, fais comme dit plus haut.
Fais 4 séries en te reposant suffisamment entre deux.
Attends encore un peu et finis avec une série en prise neutre/en supination (plus serrée donc.
Ca va venir.
Echauffe-toi avec des élastiques ou en faisant du rowing avant (si tu fais de la rowing).
Dans tous les cas fais au moins une série de quelques reps de traction en prise étroite/neutre pour t'échauffer avant de passer aux tractions large.
Si tu parles de tractions en prise étroite. Fais 4 séries étroite, puis termine avec une tentative de traction large/moyenne.
Quand tu as 3-4 reps en prise large, fais comme dit plus haut.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 06 mai 2018, 16:26, modifié 1 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Début dans les tractions
Merci de vos réponses, je vais appliquer ça.